De beste og verste soveposisjonene som er i følge en søvnlege

Å få nok søvn kan føre til så mange viktige fordeler-inkludert å hjelpe deg med å bekjempe stress, holde energinivået oppe og holde deg i en stor stemning-men dessverre kommer du ikke til å få noen av disse helse fordelene hvis du kaster og snur hele natten.

Måten du plasserer kroppen din mens du fanger på ZS gjør en stor forskjell i din generelle velvære: å lyve feil måte kan få deg til å våkne med knuter i ryggen og til og med forårsake pusteproblemer, mens du sover på riktig måte vil få deg til å føle deg livlig, forfrisket og på toppen av verden. Før du klatrer under de koselige omslagene i kveld, er her de beste og verste søvnposisjonene å være klar over, ifølge en ekspert.

Det beste: å sove på ryggen

Når det gjelder å fange smertefri Zs, det er ingenting bedre enn å gå ut og stirre i taket fordi det lar deg holde deg ordentlig på linje og distribuere vekten din jevnt-noe som resulterer i ingen rare ryggsmerter når du våkner. "Fra et fysiologisk synspunkt er det å ligge på ryggen den beste posisjonen til å sove i," sier søvnekspert Michael J. Breus, PhD. "Du kommer til å ønske armene dine i en ganske nøytral stilling, som ved sidene dine eller krysses over magen. Det vil sikre at du har bedre sirkulasjon og ikke får den pinnene og nålene -følelsen.""

Det er bare ett unntak: hvis du har ubehandlet søvnapné eller du snorker, sier Breus.

Det verste: å sove på magen

Hvis du er en magesøvd, er det på tide å endre dine måter. I følge Breus er det en av verst ting du kan gjøre for kroppen din. "Du snur hodet nesten helt til den ene eller den andre siden i omtrent 90 graders vinkel, og det kan påvirke nakken din negativt," sier Breus. Det er ikke alt, heller. Bortsett fra ryggsmerter, nakkesmerter og generelt ubehag, kan det også sette en belastning på ryggraden. I utgangspunktet vil det gjøre deg mer verkende breaky enn Billy Ray Cyrus. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det beste: å sove på din side

Å sove på din side er et godt valg når det gjelder sovende ikke som bra som å sove på ryggen, men lukk. Og det er et populært valg ved det. "Omtrent 75 prosent av menneskene sover på deres side," sier Breus. "Når du sover i denne posisjonen, kan du få knærne opp nærmere brystet, og det hjelper til med å åpne opp ryggraden og frigjør ethvert trykk på korsryggen.""

Det verste: å sove på høyre side

Men bare Hvis du har Gerd-Gastroesophageal reflukssykdom. En studie publisert i Jama Fant de som sov på høyre sider opplevde verre refluks, mens de som sov på venstre side faktisk så en forbedring i problemet. Forskere er ikke helt sikre på hvorfor det er, men det mest sannsynlig "har å gjøre med hvor magens innhold tomt," sier Breus.

Det beste: å sove på siden din med en pute mellom beina

Mens det å sove på din side allerede er et gunstig valg, får du enda flere fordeler ved å ta en myk pute. "Mange mennesker som sover på sidene sover også med en pute mellom beina. Dette er veldig nyttig-spesielt fordi det trekker overflødig press fra hoftene dine, sier Breus. Uten puten kan hoften som er høyere enn den andre trekke på korsryggen, noe som gir deg korsryggs belastning.

Det verste: på magen med armene pakket rundt puten

Nei, å løfte armene gjør ikke magesøving noe bedre. "Du har løftet kroppen din opp for at nakken din skal bli mer vendt nedover, og du legger ekstra belastning på korsryggen," sier Breus. "Det er ingenting Bra av å sove på magen, og jeg vet fra første hånd-jeg er en mages sovende noen ganger.""

Det beste: å sove i en avslappet fosterposisjon

Når det gjelder god søvn, er det på tide å ty tilbake til dagene dine i livmoren. Å sove i fosterposisjon er en lege-godkjent måte å få kvalitets hvile-og tydeligvis er det også en av de mest populære søvnposisjonene, ifølge National Sleep Foundation. Når dere alle er koselige og krøllet sammen, reduserer du kroppssmerter og kan til og med oppleve mindre snorking, sier Breus. I tillegg, hva som er mer trøstende enn å krølle seg opp som en baby? (Bare ikke begynn å suge tommelen.)

Det verste: tettpurled fosterposisjon

Mens du er i en fosterposisjon er super-utbetalt når du er avslappet, er det ikke tilfelle når du er for tettpurd. I følge Breus er det fordi det vil forlate deg å føle deg alle slags stive dagen etter og kan også begrense pusten din på grunn av presset den legger på mellomgulvet ditt. For å sikre at fosterstillingen din holder seg sunn, anbefaler han å ta en koselig kroppspute å holde på.

Det beste: å sove på ryggen med en pute under beina

Listen, back-Sleveners, fordi det er en måte å øke komfortspillet ditt. Å bruke en pute kan alvorlig være til nytte for kroppen din når du sover på din side, og det samme gjelder ryggen. "Hvis du noen gang har lagt deg på ryggen og løftet beina opp med en pute, trekker det alt presset fra korsryggen," sier Breus. Det er bare ett problem: "Dessverre kan du ikke bevege deg fordi beina er suspendert i luften." Verdt det? Sannsynligvis.

Det beste (i ett spesielt tilfelle): å sove på venstre side

Hvis du er gravid, er det. For de fleste kan det å sove på den ene siden kanskje ikke gjøre en stor forskjell over den andre, men for kvinner som har en bolle i ovnen, kan det å vende seg til venstre gjøre mye bra. I følge American Graviditetsforeningen gir den bedre blodstrøm til morkaken og kan til og med hjelpe deg med å bli kvitt ryggsmerter og halsbrann som kan være forårsaket av å sove på ryggen.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!