De 7 mest overraskende hverdagslige treningsdrapere

Selv om du gjør alt riktig på treningsstudioet, kan du gjøre noe galt som holder deg tilbake. Kanskje det fungerer ved feil temperatur, i feil miljø, til feil tid på døgnet. (Eller du kan ganske enkelt spise feil matbit for å gi drivstoffrutinen din.) Her er syv overraskende ting som holder deg tilbake der det teller: treningsstudioet. Og hvis "jeg ikke har nok tid" er din unnskyldning, ikke bekymre deg: vi har deg dekket med den beste treningen du kan gjøre på 10 minutter flat.

1 tatoveringer.

Tatoveringer kan være kule, men de er ikke veldig avkjølende på huden. I følge en fersk studie i Medisin og vitenskap i sport og trening, Tatovert hud hemmer faktisk svettekjertler. Forskerne fant ut at blekket hud produserer om halv svetten som ikke-blekkhud. I sin tur kan dette føre til betennelse-noe som fører til langsommere muskelgjenvinning. Pluss at en nylig anskaffet tatovering er en av de 40 tingene som ingen over 40 skal eie.

2 kjedelige klær.

Tro det eller ei, ja, det er en grunn til at alle i treningsstudioet ditt er kledd i iriserende, livlig spandex. I følge en studie i Journal of Experimental Social Psychology, Klær har en direkte innvirkning på hvordan du handler. Med andre ord, hvis du bruker klær designet for kondisjon, vil du ubevisst være mer tilbøyelig til å jobbe hardere. Hvis du kjøper kule joggesko som du ikke kan vente med å ha på deg, betyr det at du kommer til å bruke dem! Så kast ut den ratty grafiske t-skjorten og invester i litt utstyr som faktisk vil pumpe deg opp.

3 Temperatur.

Sommerkropper er harde kropper og vinterkropper er myke kropper. Det er mer eller mindre en universell sannhet, ikke sant? Feil. Som det skjer, er vi hardwired for å forbrenne mer fett om vinteren. I følge en studie fra University of Kentucky er det to typer fett: hvitt fett, og kalorifrinnende "beige" fett. Når temperaturene stuper, har vi mer genetiske markører for det "beige" fettet. For å gjenskape disse forholdene i de varmere månedene, finn deg et treningsstudio som er mer kjøttfryser enn Sweat Lodge. Og for å opprettholde utseendet ditt om sommeren, lær de 4 treningsøktene for å sikre at du får en strandverdig seks-pack.

4 Du spretter OTC smertestillende medisiner.

Visse sekter av løftere popper ibuprofen før en økt. Det er fornuftig: løft gjør vondt; ibuprofen slenger smerter. Men en studie i Medisin og vitenskap i sport og trening fant at svelging av denne tillitspillen øker "tarmpermeabilitet", eller i hvilken grad kroppen din kan skylle ut giftstoffer og bakterier-og deretter komme seg etter en trening. Hvis du fremdeles trenger mer overbevisende for å kutte tingene ut av livet ditt, kommer ibuprofen med noen få potensielt skadelige bivirkninger.

5 innendørs.

Ingen liker Å sitte fast inne i et tett, svett, overfylt treningsstudio. Med god grunn, når blomstene blomstrer, snør hver løper under solen opp og løper, vel, under solen. Og med god grunn: en studie i Miljøvitenskap og teknologi fant at det er langt mer fordelaktig å trene utenfor. Mennesker som gjør treningsrutinen i den store utendørs rapporterer mer betydningsfulle reduksjoner i spenning, aggresjon og depresjon-til grunn, den sanne grunnen til at vi alle jobber ute enn mennesker som trener i et treningsstudio.

6 hummus.

Jada, alles favorittdypp er høyt i protein. Men hummus-og alle bønnebaserte matvarer-er høyt i fiber og ufordøyelige karbohydrater, noe som sannsynligvis vil forårsake ubehagelig oppblåsthet under treningsrutinen. Bytt i stedet i en av de 5 beste protein-snacks for trening.

7 tidlige morgener.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ja, det er den hellige treningsgraalen: en trening på morgenen. Men som det viser seg, kan det hende at det ikke er ideelt å trene om morgenen. Se, ifølge en studie i Journal of Physiology, Trening er medfødt bundet til våre døgnrytmer. Å trene om morgenen, når vi er groggy og nettopp kommer i gang, gir ikke en så positiv effekt som å jobbe på døgntoppen-det er midten av ettermiddagen. Tross alt er sen ettermiddag eller tidlig kveld når kroppen din får en bølge av hormoner som hjelper til med topp ytelse. (Morsomt faktum: Det er også når de fleste olympiske rekorder er ødelagte.)

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle seg yngre og spille hardere, Følg oss på Facebook nå!