De 5 beste strekningene som vil varme deg opp for enhver trening

Det er noe å si for statisk tøyning-berøring-din-til-og-hold-for-30-sekundene vi alle lærte i gymnastikklasse. Det gjør en enorm jobb med å forlenge ens muskler, låse i styrke og forsterke fleksibiliteten. "Men det er best når du er ferdig etter en treningsøkt, å roe nervesystemet eller som en del av korrigerende protokoll," sier Mark Verstegen, grunnlegger og president for Exos. "Å gjøre statiske strekninger før du trener er som å sette musklene i et sovende hold. Du slår av effektbryterne rett før du trenger dem til å skyte.""

Varm opp med følgende bevegelsesbaserte strekninger i stedet. Ved å bevege muskler aktivt inn og ut av strukket posisjoner (i stedet for å strekke og holde), vil du øke hjerterytmen, øke blodstrømmen og få nervesystemet til å skyte. Kort sagt, "Disse strekkene forbereder kroppen din på trening, uavhengig av hvilken type det er," sier Verstegen. "De vil også øke hastigheten og strømmen med 20 prosent."Ikke dårlig for en 10-minutters investering i din kondisjon.

1 90/90 Strekk

Denne øvelsen vil strekke overkroppen og ryggmusklene, noe som er spesielt viktig for rotasjonssport som golf og tennis. Ligg på venstre side med bena bøyd i en 90-graders vinkel. Plasser et rullet håndkle mellom knærne og forleng armene rett ut fra brystet. Deretter holder du knærne sammen og hoftene stille, roter brystet og høyre arm bakover, og prøver å berøre skulderbladene dine til bakken. Pust ut og hold i to sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør 10 reps på hver side. Du vil være klar til å takle enhver ABS-trening, og kan få rett til å bygge den sekspakken til sommeren.

2 hofteovergang

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ligg med ansiktet opp med knærne bøyd, føttene på gulvet, og armene utvidet ut til sidene dine. Drei de bøyde bena til venstre til venstre kne berører gulvet, og roter deretter til høyre. Gjør 10 reps på hver side. Du skal føle en forlengelse og strekking av overkroppen. Denne øvelsen er designet for å bygge mobilitet og styrke i overkroppen ved å koble hoftene og skuldrene, og er perfekt for å forberede deg på vanskelige en-bevegelige treningsøkter.

3 håndvandring

Stå med bena rett og hendene flate på gulvet. Tegn i mageknappen din og gå ut noen få skritt med hendene. Deretter holder du bena rette og hendene på plass, ta noen skritt fremover med føttene (bøy anklene, ikke knærne). Fortsett denne larven-lignende bevegelsen i ett minutt. Dette strekker hamstrings, korsryggen, glutes og kalver. Det er en flott øvelse før omtrent hvilken som helst sport, og er en integrert del av yoga, en av øvelsene vi anbefalte presidenten vår å ta opp.

4 fremover lunge, underarm til Instp

Ta et stort skritt fremover med venstre ben, som om du gjør en lunge. Plasser høyre hånd på gulvet, selv med venstre fot, og flytt venstre albue ned mot venstre instp mens du holder høyre kne fra bakken. Flytt venstre hånd utenfor venstre fot og skyv hoftene opp til himmelen. Til slutt, gå frem til neste spreng med høyre fot. Gjør 10 lunger per etappe. Du vil føle en strekning i lysken, den bakgens hoftefleksor og glute og hamstring-som vil prime deg opp for å trene musklene som passer til at gutta aldri glemmer å fokusere på.

5 søyle marsjerer

Du skal føle denne totalkroppsstrekningen overalt. Det er perfekt for å forberede seg på kravene til å løpe. Begynn med ryggen rett og armene ved sidene dine. Mars fremover, løft vekselvis hvert kne til midjehøyde mens du pumper armene som en trommel -major. Mars frem 20 trinn for ett sett. Hvil ett minutt; Gjenta syklusen to ganger. Og nå som dere alle er limbert opp, er det på tide at du kommer ut der og treffer treningsstudioet.

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle seg yngre og spille hardere, Følg oss på Facebook nå!