De 4 verste tingene du kan gjøre for din hjertehelse, ifølge leger

Hvis du er kjent med ordtaket "Genetics laster pistolen, men livsstilen trekker avtrekkeren," så vet du sannsynligvis allerede at dine daglige vaner er noen av de sterkeste prediktorene for generell helse og livskvalitet-og når det gjelder din hjerte, dette er spesielt sant. Det er ikke overraskende, med tanke på hjertesykdom er den viktigste morderen i U.S. og står for en av femte dødsfall. Heldigvis kan du unngå visse atferd som setter hjertet ditt i fare for et langt og levende liv. Les videre for å oppdage hvilke livsstilsvaner som er verste for hjertet ditt, og hva du kan gjøre i stedet.

Les dette neste: 7 måter å øke hjertets helse på, ifølge eksperter.

1 ved hjelp av tobakksprodukter

Røyking er den mest forebyggende årsaken til hjerte- og karsykdommer (CVD). I følge National Institutes of Health (NIH) er tobakksbruk en ledende dødsårsak over hele verden, og står for over 6 millioner dødsfall per år. Men selv om du er en mangeårig bruker, kan sparking av vanen forbedre hjertets helse. Flere studier har vist at risikoen for hjerteinfarkt eller død av hjertesykdommer blir kuttet i to når du slutter å røyke. Også din sjanse for åreforkalkning (arteriell plakkoppbygging) og blodpropp stuper like etter at du har sluttet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Så snart to til tre uker etter å ha gitt opp tobakk, vil blodstrømmen din bli bedre, og ditt kardiovaskulære system begynner å helbrede. Imidlertid kan det ta fem til 10 år for hjertet ditt å komme seg fullt ut - desto mer grunn til å slutte nå og starte reisen til bedre helse.

Suzanne Steinbaum, Gjøre, kardiolog og frivillig medisinsk ekspert for American Heart Association's Go Red for Women -bevegelsen, forteller Beste livet, "Hvis du ikke røyker, vape eller bruker tobakksprodukter, må du ikke starte noen gang. Det er ikke noe som heter et trygt tobakksprodukt. Hvis det å slutte å røyke eller tobakk er en utfordring for deg, kan du be helseteamet ditt om hjelp til å sparke vanen ved hjelp av velprøvde metoder.""

Les dette neste: Hvis beina føles slik, må du sjekket hjertet ditt.

2 Ikke prioritere søvn

En god natts søvn er ikke bare avgjørende for årvåkenhet, mental klarhet og energi-det er også viktig for hjertet ditt. Dessverre en av tre u.S. Voksne får ikke regelmessig anbefalt minimum syv timers søvn per natt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Forskning viser at mangel på søvn øker risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt blodtrykk, forhøyet hjerterytme og overvekt. Dette er fordi pulsen, pustefrekvensen og blodtrykket øker og faller under søvn. Denne prosessen, kalt din døgnrytme, er kritisk for hjertehelsen. Når du ikke får nok Shuteye, blir kroppens døgnrytme kastet av, noe som kan føre til hjerteproblemer på lang sikt.

"Mengden og søvnkvaliteten du får kan påvirke spisevanene dine, humøret, hukommelsen, indre organer og mer," sier Steinbaum. "Voksne bør sikte på i gjennomsnitt syv til ni timers søvn per natt. Dårlig søvn kan også sette deg i høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, kognitiv tilbakegang og demens, depresjon, høyt blodtrykk, blodsukkerproblemer og overvekt, "legger hun til.

3 Forbruk av høye mengder sukker, salt og mettet fett

Gjør hjertet ditt en tjeneste og eliminerer ultrabehandlet mat fra kostholdet ditt. Disse har mye tilsatt sukker, natrium og mettet fett. Det er en veritabel klesvaskliste over usunn mat å unngå, med noen av de verste skyldige som sukker-søtede drikker, desserter, kaker, informasjonskapsler, iskrem, bearbeidet kjøtt, frosne middager, hermetiske enter (vi ser på deg, Chef Boyardee ), rødt kjøtt, smør og ost. Legg i stedet mer hele plantemat i tallerkenen din. I følge flere studier som denne fra 2018, publisert i Trender i kardiovaskulær medisin-Plantebaserte dietter med lite eller ingen dyrforbruk er assosiert med en redusert CVD-risiko, samt en forbedret kardiovaskulær risikoprofil.

"Bruk ernæringsfakta -etiketten på pakket mat for å redusere natrium, tilsatt sukker og mettet fett," anbefaler Steinbaum. "American Heart Association (AHA) anbefaler ikke mer enn 2300 milligram natrium om dagen og beveger seg mot en ideell grense på ikke mer enn 1500 mg per dag for de fleste voksne. AHA anbefaler også å begrense tilsatt sukker til ikke mer enn seks prosent av kaloriene hver dag.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Leder en stillesittende livsstil

Det høres enkelt ut, men noe av det beste du kan gjøre for hjertet ditt er å bevege deg mer. Et fjell av forskning viser at regelmessig trening har flere fordeler for hjertehelse, for eksempel lavere blodtrykk, redusert plakkoppbygging i arteriene dine, redusert hvilepuls og til og med et sterkere hjerte, som kan forbedre blodstrømmen, ifølge en studie fra 2019 publisert i Grenser i kardiovaskulær medisin.

For optimal hjertehelse anbefaler CDC at du får minimum 150 minutter med moderat intensitet, eller 75 minutter med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet per uke, pluss to dager med styrketrening. "Flytt mer-det er en av de beste måtene å holde seg frisk, forhindre sykdom og beskytte hjertet ditt," råder Steinbaum. "Du kan øke intensiteten din for enda flere fordeler hvis du allerede er aktiv. Hvis du ikke er aktiv nå, kan du komme i gang med å sitte mindre og flytte mer.""