De 20 verste vanene som ødelegger hjertet ditt

Hjertet ditt gjør så mye for deg, og pumper blod i hele kroppen 24 timer i døgnet, 365 dager i året. Dessverre, selv om hjertets oppmerksomhet alltid er å holde deg sunn, gir vi ofte ikke fordelen, og engasjerer oss i dårlige vaner som setter den viktige muskelen i fare. Det mange ikke skjønner, er at det ikke bare er de åpenbare dårlige hjertehelsevanene som gjør skade. Ofte er det små ting du ikke engang ville tro at du har negative effekter i utgangspunktet. Her er de 20 verste vanene som ødelegger hjertet ditt. Og for å lære hvorfor det aldri har vært viktigere å ta vare på alle aspekter av din velvære under coronavirus-pandemien, kan du sjekke ut din Covid-stress kan forårsake denne dødelige hjertesykdommen, finner studiefunn.

1 du sitter for mye.

Tenk på hvor mye tid du bruker på å sitte hver dag. Hvis det er flere timer enn du vil innrømme, gjør det til ditt oppdrag å begynne å komme i noen ekstra trinn. I en studie fra 2015 publisert i Annals of Internal Medicine, Forskere fant å sitte i lange perioder kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer med 14 prosent. Det kan også øke risikoen for en tidlig død med 40 prosent-noe du definitivt ikke vil rote med. Og for hvordan risikoen for å utvikle visse helseproblemer øker når du eldes, kan du sjekke ut 40 hjertisrisikofaktorer du må ta hensyn til etter 40.

2 Du ser for mye TV.

Mange mennesker vil sannsynligvis innrømme å se på TV er deres favoritt hobby. Men mens hjernen din elsker å bli sugd inn i de Netflix -maratonene, er ikke hjertet ditt like stort fan. I en studie fra 2019 fra Journal of the American Heart Association, Forskere fant at de som ser mer enn fire timer med TV per dag har 50 prosent større risiko for hjertesykdom og for tidlig død enn de som ser mindre enn to timer daglig. Så nyt favorittprogrammet ditt, og gå videre til en mindre skjermfokusert aktivitet. Og for ting du kan gjøre for å motvirke effekten av disse dårlige vanene, kan du sjekke ut de farligste tidene i året for ditt hjerte.

3 Du beveger deg ikke nok.

Hvis du sitter for mye i løpet av dagen, så se på TV om natten, du beveger deg ikke rundt nesten nok som du burde være. Og ifølge Jennifer Haythe, MD, en kritisk omsorgskardiolog ved Columbia University Center i New York City, å leve en stillesittende livsstil er en av de beste måtene å skade hjertet ditt.

"Hjertet er en muskel, og som alle andre muskler, trenger den trening for å holde seg i form," sier hun. For å holde den i god form, anbefaler hun å delta i kardiovaskulær trening minst fire ganger i uken. "Det vil forbedre hjertefunksjonen din, redusere blodtrykket, behandle stress og depresjon og forbedre den generelle livskvaliteten når du eldes.""

4 Du spiser Les kjøtt.

Hvis rødt kjøtt er på tallerkenen din hver natt på uken, er det på tide å kutte ned. I følge Nate Favini, MD, en internist og den medisinske ledelsen fremover i San Francisco, California, det er en sammenheng mellom økt forbruk av rødt kjøtt og hjertesykdom. "Jo mer rødt kjøtt du spiser, jo høyere har LDL -kolesterolet ditt en tendens til å være," sier Favini. På grunn av det, sier han å bare spise rødt kjøtt i moderasjon, eller bedre ennå-unngå helt. Og for en annen mat som setter helsen din i fare akkurat nå, kan du sjekke ut å kutte dette fra kostholdet ditt kan redusere risikoen for covid død.

5 du ikke floss hver dag.

Du vet at tannlegen din ikke liker det når du unngår tanntråd, men legen din liker heller ikke den dårlige vanen. I følge Favini har personer med tannkjøttsykdom en høyere risiko for hjerteinfarkt, slag og hjerte- og kar -hendelser. "Dette kan være et resultat av dårligere helse generelt, men vi vet også at periodontal sykdom øker betennelsen i kroppen din og inflammatoriske markører i blodomløpet ditt, som er drivere for hjertesykdom," sier han. For å holde hjertet sunt, anbefaler Favini å pusse tennene to ganger om dagen, floss og se tannlegen din for alvorlige problemer.

6 du snorker.

Snorkere har en tendens til å bare akseptere at de er akkurat det: Snorkere. Men det er mer med den tilsynelatende uskyldige vanen enn du tror. Forskere ved Henry Ford Hospital i Detroit, MI, fant snorking forårsaker tykning eller abnormiteter i karotisarteriene (som er plassert i nakken og bærer blod til hodet, hjernen og ansiktet) som kan sette hjertet ditt i risiko nedover linjen.

"Studien vår legger til det voksende bevismaterialet som antyder at isolert snorking kanskje ikke er så godartet som først mistenkt," Forfatter hovedstudieforfatter Robert Deeb, MD, en otolaryngologispesialist i Detroit, MI, sa i en pressemelding. "Pasienter trenger å søke behandling på samme måte som de ville gjort hvis de hadde søvnapné, høyt blodtrykk eller andre risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer.""

7 Du lar stressnivået bygge deg opp.

Kanskje å ha høye nivåer av stress ikke plager deg for mye på hverdagsbasis, men det kan påvirke hjertet ditt negativt-spesielt når du lar det bygge opp over tid. "Høye nivåer av kortisol fra langvarig stress kan øke risikoen for hjertesykdom ved å øke blodtrykket, kolesterolet og blodsukkeret," sier Favini. "Du trenger ikke nødvendigvis å unngå stress helt, men å håndtere stressnivået med ting som trening eller meditasjon er viktig."Og for mer nyttig informasjon levert til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

8 Du ignorerer depresjonen din.

Hvis du vet at du er deprimert, men ikke har gjort noe for å få din mentale helse tilbake på sporet, kan du ødelegge hjertet ditt. "Mennesker som har depresjon eller depressive symptomer har økt risiko for hjertesykdom," sier Favini. "Det var en liten studie som ga tidlig behandling for depresjon, og behandlet symptomene tidlig reduserte risikoen for hjertesykdom i to."Vær oppmerksom på humøret ditt og få hjelp tidlig hvis du noen gang legger merke til at du opplever følelser av depresjon.

9 Du går ikke utenfor nok.

Å komme seg ut er ikke alltid lett, spesielt med alt som skjer i verden. Men å ikke gjøre det kan skade hjertet ditt. En studie fra 2018 publisert i Journal of Clinical Hypertensjon koblet lave nivåer av vitamin D til hjerte- og karsykdommer. Mayo Clinic anbefaler å suge opp sollyset i ikke mer enn 15 minutter om dagen, tre ganger i uken. (Hvis du er ute lenger enn det, må du være sikker på at du har på deg solkrem på noen utsatte områder.) Du kan også legge til mer vitamin D-rik mat til kostholdet ditt.

10 du røyker selv bare sosialt.

Alle vet at det er dårlig å røyke sigaretter. Det er også de lette, sosiale røykere som bare gjør det nå og da. Ifølge Harvard Medical School, mens lett røyking ikke er så ille som tung røyking, kan det fortsatt øke risikoen for hjertesykdommer. Det kan også resultere i en svekket aorta, for tidlig død av hjerte- og karsykdommer, og en lang liste over andre ikke-hjerte-relaterte helseproblemer.

11 eller henge rundt mennesker som gjør det.

Det er ikke bare røyking som gjør vondt i hjertet ditt-det puster også i andrehånds røyk. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er ikke-røykere som er utsatt for andrehånds røyk-enten det er hjemme, jobb eller mens du henger med vennene sine risiko for å utvikle hjertesykdom med opptil 30 prosent. Ikke bare det, men eksponering for andrehånds røyk resulterer også i mer enn 8000 dødsfall hvert år.

12 Du spiser for mange mettet fett.

Biff og annet rødt kjøtt er ikke de eneste matvarene du kan unngå når det kommer til hjertets helse.Det er også en sammenheng mellom økt forbruk av mettet fettlignende smør, ost, kremer og andre meieriprodukter og hjertesykdom, sier Favini. "Forsøk å konsumere disse matvarene i moderasjon-eller ikke for å unngå helserisiko," sier han.

13 Og du overdriver det med bearbeidet mat.

Jada, bearbeidet mat smaker fantastisk. Det er ingen som benekter det. Dessverre er de forferdelig for hjertet ditt. "Stekt mat, bearbeidede oster, snacks og søppelmat gir ingen ernæringsmessige fordeler og forårsaker faktisk skade," sier Haythe. Hva er alternativet? Hun sier at det å holde seg til middelhavsdietten er et bra sted å starte. "Det er den beste måten å redusere kolesterolet og gi næring til kroppen din med sunne ingredienser som fisk, belgfrukter, nøtter, olivenolje og frukt.""

14 Du har en søt tann.

Hvis du er eier av en stor søt tann, er du ikke alene. Dessverre kan den kjærligheten til sukker få deg i trøbbel. I en studie fra 2014 publisert i Jama indremedisin, Forskere fant at deltakerne som fikk 17 til 21 prosent av kaloriene sine fra tilsatt sukker hver dag hadde 38 prosent høyere risiko for dødelighet av hjerte- og karsykdommer. Så kutt ned på godteriet og sørg for å lese ernæringsetiketter, fordi selskaper sniker tilsatt sukker i alt fra yoghurt til pastasauser.

15 du overspiser.

Alles største bekymring fra overspising har en tendens til å være vektøkning-eller kanskje vondt i magen. Men å fylle tallerkenen din med sekunder og tredeler kan føre til større problemer. I følge Shaista Malik, MD, en kardiolog i Orange County, CA, kan tunge måltider også utløse hjerteinfarkt eller hjertesvikt-spesielt hvis du allerede har å gjøre med et hjertespørsmål, som hjertesykdommer.

"Når du spiser mye mat på en gang, utvides magen og kroppen forskyver blod fra hjertet til fordøyelsessystemet," sa Malik til UCI Health. "Hos mennesker som allerede har blokkering i hjertearterier, kan all blod bort fra hjertet resultere i angina, eller smerter i brystet.""

16 Du drikker for mye alkohol.

Selv om rødvin i moderasjon i noen tilfeller har blitt funnet å være gunstig for hjertet, er det ikke alle som drar nytte av å drikke-og spesielt ikke hvis de går over bord. I en studie fra 2018 publisert i Lancet, Forskere fant de som hadde 10 eller flere drinker per uke døde 1 til 2 år raskere enn de som drakk 5 eller mindre drinker per uke. Og å drikke tunge til og med innimellom over høytiden, for eksempel kan forårsake problemer.

"Alkohol kan være giftig for hjertet-det kan svekke hjertemuskelen. Og det kan også disponere en person for arytmier som atrieflimmer, "sa Malik til UCI Health.

17 du over salt maten din.

Mens litt salt er helt fint, anbefaler eksperter å holde det under 2.3 gram om dagen av en grunn. Antonio Perez, MD, MBA, en kardiolog i Cleveland, OH, fortalte Cleveland Clinic at det er amerikanere som konsumerer mer enn 6 gram natrium per dag, og tidligere forskning har vist at det kan sette deg i økt risiko for å utvikle hjertesvikt i fremtiden. Bortsett fra å være lei av hvor mye salt du spiser på hvert måltid, sier han også å passe på høyt natriumnivå i ting som hermetikk, salatdressinger, chips og til og med frokostblandinger. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 Du blir lett sint.

Det er mange grunner til at du ikke bør la sinne få det beste av deg, en av dem er at det kan skade hjertet ditt. En studie fra 2015 publisert i European Heart Journal: Akutt kardiovaskulær pleie Fant episoder med intens sinne-når du er "veldig sint, har en anspent kropp og klemmer knyttnever eller tenner"-kan øke risikoen for hjerteinfarkt. Jada, alle blir gale fra tid til annen, men ingenting er noen gang verdt å skade helsen din-eller risikere livet ditt-for.

19 Kostholdet ditt mangler frukt og grønnsaker.

Hvis du er noen som sjelden spiser frukt og grønnsaker, må den dårlige vanen stoppe. I stedet for å fylle kroppen din med bearbeidet mat som bare kommer til å skade hjertet ditt, opp de gode tingene for å holde muskelen i førsteklasses tilstand. En metaanalyse fra 2014 fant å spise bare fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen kan redusere risikoen for å dø av hjertesykdom med 20 prosent.

"Det meste av den aksepterte vitenskapen støtter fem porsjoner om dagen som minimumsbeløpet som gir størst fordel. Etter dette beløpet har helsemessige fordeler en tendens til å flate ut, " Vasanti Malik, en forsker ved Harvard T.H. Chan School of Public Health i Boston, MA, fortalte Harvard Health. "Dette betyr ikke at du ikke skal spise så mye frukt og grønnsaker som mulig, men heller for å sørge for at du sikter mot minst fem porsjoner om dagen for optimal helse.""

20 Du går aldri til legen.

Selv om ingen blir begeistret for sin årlige sjekk, er det veldig viktig å holde hjertet sunt for å holde hjertet sunt. "Å unngå legen er en sikker måte å ende opp med alvorlige hjerteproblemer nede på veien," sier Haythe. "Kardiovaskulær sykdom er den viktigste dødsårsaken for menn og kvinner i USA. Og opptil 80 prosent av hjertesykdommen kan forebygges."" 

Når du går til ditt årlige legebesøk, vil de sjekke blodtrykket, kolesterolet, vekt og blodsukker og skjerm for andre mindre kjente risikofaktorer også. Hvis noe er galt, kan du adressere det før hjertet ditt er i alvorlige problemer. "Tidlig og effektiv behandling av risikofaktorer som hypertensjon, hyperkolesterolemi, diabetes og overvekt kan redusere risikoen for hjertesykdom betydelig og hjerneslag i din levetid," sier hun.