De 10 beste matvarene for over 40 hjerner

Det er ingen hemmelighet at når du blir eldre, krever visse ting mer omsorg. For eksempel vet du sannsynligvis allerede at du trenger å ta bedre vare på hjertet ditt, vekten din, til og med ereksjonen din. Vel, du har også sørg for at du tar godt vare på hjernen din. Det er mange måter å gjøre det på, men en nøkkelstrategi er å sørge for at du spiser riktig. De riktige hjernematene kan holde din med knivskarp når du kommer inn i 40 -årene, så vi snakket med noen eksperter om hva du skulle spise for å holde noggin sterk. Og vi har noen mer gode hjernemat til deg her.

1 vill laks

En fire-unse servering av laks har omtrent 2000 milligram DHA og EPA, to viktige fettsyrer som fungerer som olje for hjernens maskinvare. Sikt på minst to porsjoner med fet fisk i uken, sier kostholdsekspert Joan Salge Blake, forfatter av Ernæring og deg. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 blåbær

Tenk på blåbær som antirrust for din grå materie. De er fullpakket med antioksidanter som nøytraliserer frie radikaler som forårsaker nevronale feilfyrer. Spis en kopp ferske eller frosne blåbær om dagen, sier kostholdsekspert Suzanne Farrell fra Cherry Creek Nutrition i Denver. Og som en ekstra bonus, gjør blåbær underverker for din libido.

3 grønn eller svart te

Antioksidanten katekin, funnet i te, fremmer blodstrømmen, som øker hjernekraften ved å forbedre hukommelsen, stemningen og fokuset. Drikk en kopp nybrygget te om dags varm eller iste. Flaske te har ikke samme effekt.

4 fullkorn

Hjernen er en ovn som krever en konstant tilførsel av drivstoff (i form av glukose) for å utføre. Fiberrike fullkorn gir en jevn flyt, og deres B-vitaminer gir næring til nervesystemet. Havre (som også er en av de beste matvarene for hjertet ditt), brun ris og fullkornsbrød er de beste spillene dine, sier Blake.

5 nyrebønner

Nyrebønner er proteinpakkede komplekse karbohydrater som stabiliserer glukosenivået og gir konstant energi for hjernen. Selv om noen form for bønner vil gjøre, har nyrer mer omega-3s. Sikt på en halv kopp hver dag, sier Blake. Og her er noen flere matvarer du bør spise når du blir eldre.

6 mandler

Nosh på en unse mandler om dagen for å øke vitamin E, hvorav et lavt nivå er assosiert med dårlig hukommelsesytelse og kognitiv tilbakegang, sier kostholdseksperisk sari Greaves, skaper av Invok Energy Drink.

7 Meieri

Melk og vanlig yoghurt er fullpakket med protein- og B -vitaminer, og de har lave glykemiske indekser, noe som betyr at de gir en stabil strøm av energi til hjernen. Sikt på tre porsjoner om dagen med lite fett eller fettfritt meieri, sier Greaves.

8 Avokado

Lastet med monosaturert fett, pumper avokado opp blodstrømmen til hjernen, noe som fører til bedre kognitiv funksjon. Spis en 1/4 kopp to ganger i uken, sier Greaves.

9 Mørk sjokolade

Flavonoider, et naturlig næringsstoff i kakao, forbedrer blodstrømmen i hjernen, noe som hjelper til med å øke kognitiv funksjon. Koffeinet i sjokolade forbedrer også konsentrasjonen. Unn deg en unse mørk sjokolade om dagen for å få alle fordelene, sier Greaves. Gode ​​nyheter, sjokolade er også bra for hjertet ditt.

10 gurkemeie

Curcumin, hovedingrediensen i gurkemeie, better kognitiv funksjon, ifølge en rekke bevis. Bruk gurkemeie for å krydre magert kjøtt i stedet for salt. Det går også bra med grønnsaker, ris og salatdressinger.

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle oss yngre, følg oss på Facebook nå!