Overraskende nok kan det være mer effektivt å kutte treningen

Å bygge sterke muskler handler ikke bare om å se bra ut i speilet; Det er mange grunner til å innlemme fysisk trening i din daglige rutine. Selv om god muskelstyrke kan påvirke stoffskiftet ditt og bidra til en sunn vekt, er det også til fordel for din generelle velvære på mange måter.

Og likevel, ifølge Verdens helseorganisasjon, "mer enn en fjerdedel av verdens voksne befolkning (1.4 milliarder voksne) er utilstrekkelig aktive, "og legger til at" det har ikke vært noen forbedring i globale nivåer av fysisk aktivitet siden 2001.""

En del av problemet er at mange mennesker føler seg skremt av utsiktene til å innføre trening i deres daglige rutinemessige-uansett hvor mange helsemessige fordeler aktiviteten tilbyr. Men overraskende ny forskning sier at du faktisk kan kutte treningen i to og fremdeles gjøre den effektiv. Les videre for å finne ut hvordan.

Les dette neste: Å spise dette 4 ganger i uken skråstoffer hjerteinfarkt dødsrisiko, sier studien.

Muskelstyrken vår avtar når vi blir eldre.

Trening er viktig i alle aldre, og WHO gir anbefalinger for å få nok fysisk aktivitet gjennom livet. Men når vi eldes, blir det mer viktig å opprettholde muskelstyrke, fordi muskelmasse avtar naturlig når vi blir eldre.

"Kroppsfettprosenten din vil øke over tid hvis du ikke gjør noe for å erstatte den magre muskelen du mister over tid," råder Mayo Clinic. "Styrketrening kan hjelpe deg med å bevare og forbedre muskelmassen din i alle aldre.""

Dette tapet av muskelstyrke kalles sarkopeni, forklarer National Institute on Aging (NIA). "Vanligvis øker muskelmassen og styrken jevnlig fra fødselen og når toppen på rundt 30 til 35 år," skriver de. "Etter det avtar muskelkraft og ytelse sakte og lineært med det første, og deretter raskere etter 65 år for kvinner og 70 for menn.""

Styrketrening har mange fordeler.

Noen av fordelene med styrketrening-også kalt motstand eller vekttrening-er mer åpenbare enn andre. NIA viser forbedring av din evne til å utføre hverdagsoppgaver, beskytte leddene dine mot skade og opprettholde balanse som noen av de potensielle fordelene. Alle disse "kan hjelpe deg med å opprettholde din uavhengighet når du eldes," sier de. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I følge en artikkel publisert av ScienceDirect, er de ekstra helsemessige fordelene du kan få fra styrketrening overraskende varierte. I tillegg til å bekjempe skrøpeligheten som kan komme med aldring, er det et nyttig verktøy for å redusere risikoen for sykdom og også redusere symptomene på eksisterende forhold.

"Styrketrening har også evnen til å redusere risikoen for osteoporose og tegn og symptomer på mange kroniske sykdommer som hjertesykdommer, leddgikt og diabetes type 2, samtidig som de forbedrer søvn og reduserer depresjon," skriver de.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Vekttrening kan være lettere enn du tror.

Det første trinnet i å innføre styrketrening i livet ditt er å sjekke inn med legen din, spesielt hvis du er eldre enn 40 år, ikke har trent nylig, eller har en kronisk tilstand, advarer Mayo Clinic.

Healthline påpeker at du ikke nødvendigvis trenger et treningsstudio for styrketrening. "Du kan ganske enkelt bruke kroppsvekten din til mange øvelser eller bruke frie vekter, motstandsbånd eller annet treningsutstyr for hjemmet for å få resultater," sier nettstedet. Men de bemerker også at hvis du er ny på å løfte vekter, kan det være lurt å nå ut til en sertifisert personlig trener. "De vil kunne lære deg riktig form for spesifikke øvelser og sette opp et styrketreningsprogram tilpasset dine behov.""

Hvis dette høres skremmende ut, må du huske at ifølge en ny studie, er vektløfting enklere enn du opprinnelig har trodd. "Ny forskning fra Edith Cowan University (ECU) har vist at en type muskelkontraksjon er mest effektiv til å øke muskelstyrken og muskelstørrelse-og i stedet for å løfte vekter, bør vektleggingen være på å senke dem," rapporterer ScienceDaily.

Ny forskning viser hvordan du kan gjøre treningen mer effektiv.

ECU-forskerne studerte tre grupper av mennesker: en utførte eksentriske muskelkontraksjoner (senkende vekter), en annen utførende konsentrisk sammentrekninger (løftevekter) og den tredje utførelsen av både konsentriske og eksentriske muskelsammentrekninger (vekslende mellom senkende og løftevekter). Alle tre gruppene så noen forbedringer.

Den store avsløringen av studien? Selv om den eksentriske gruppen gjorde halvparten av så mange representanter som gruppen som både løftet og senket vektene, "var gevinstene i styrke veldig like, og den eksentriske gruppen så også en større forbedring i muskeltykkelsen," rapporterte ScienceDaily. Dette er gode nyheter for alle som bekymrer seg for at de ikke vil være i stand til å passe styrketrening i rutinen sin fordi de er redd for at det vil være for skattlegging, ta for mye tid eller en kombinasjon av begge deler.

"Å forstå fordelene med eksentrisk fokusert trening kan tillate folk å bruke tiden på å trene mer effektivt," ECUs professor Ken Nosaka sa. "Med den lille mengden daglig trening som trengs for å se resultater, må ikke folk nødvendigvis gå til treningsstudioet-de kan innlemme eksentrisk trening i sin hverdagslige rutine.""