Å si dette ordet skråstreker angst, sier eksperter

Hvis du lider av angst, er du sannsynligvis altfor kjent med dens fysiske effekter. Spente muskler, grunt pust, munntørrhet og rask hjerteslag er bare noen få vanlige symptomer, og de jeg oftest legger merke til i meg selv. (Er det noen andre som holder pusten akkurat nå, mens du leser dette?)

Jeg søkte etter måter å lette min egen angst, og snakket med to forskjellige eksperter om symptomene mine. Deres råd? Å si ett enkelt ord oftere kan gjøre en verden av forskjell når det gjelder mitt stressnivå. Les videre for å finne ut hva det ordet er, hvorfor det hjelper-og hvorfor det ikke er så enkelt å si at det høres ut som det høres ut.

Les dette neste: aldri ignorere smerter i denne ene kroppsdelen, advarer eksperter.

Angstlidelser er ekstremt vanlige.

National Alliance on Mental Illness (NAMI) anslår at mer enn 40 millioner voksne i U.S. har å gjøre med angstlidelser. Det er nesten 20 prosent av befolkningen-så hvis du er en av dem, er du langt fra alene. (Og det er ikke engang å telle alle de som føler seg engstelige fra tid til annen, men ikke har blitt offisielt diagnostisert med en lidelse.)

Mens angst manifesterer seg annerledes i generalisert angstlidelse, panikklidelse og fobier er noen få av forholdene som faller inn under paraplyen av "angst"-det er preget av en "vedvarende, overdreven frykt eller bekymring i situasjoner som ikke er truende, "I følge ekspertene på NAMI. Og selv om medisiner mot angst er nyttig for mange mennesker, spesielt under et panikkanfall, kan visse livsstilsendringer bidra til å håndtere en angstlidelse og redusere dens innvirkning på kroppen din.

Angst kan føre til at folk tar på seg mer enn de kan takle.

Mellom arbeid, barn, husarbeid, opprettholdt et sosialt liv og prøver å presse inn litt tid for meg selv (min yogapraksis falt ved veikanten under pandemien), virker det som om det aldri er nok timer på dagen for alle ting jeg vil gjøre. Som et resultat har det å føle seg overveldet og engstelig blitt en livsstil for meg-og jeg vet at jeg ikke er alene.

"Mange mennesker er motiverte til å prøve ting eller ta på seg prosjekter og aktiviteter på grunn av en opplevd frykt for tap," sier Bill Hudenko, PhD, global leder av mental helse ved K Health. "Vi bekymrer oss for at muligheter kanskje ikke presenterer seg igjen, eller at vi vil miste en kritisk fordel fordi vi ikke fullt ut deltok i livet.""

Dette resonerte med meg-min FOMO, eller "frykt for å gå glipp av"-er stadig tilstedeværende (og går hånd i hånd med mitt livsmotto, Yolo eller "du lever bare en gang"). Enten det er å tjene på en komité på barneskolen min, organisere en bursdagsfest for en venn eller delta på et valgfritt arrangement for jobb, er det vanskelig for meg å si nei.

Å si "ja" til alt kan gjøre oss elendige.

"Generelt sett er FOMO resultatet av angst," forklarer Hudenko. "Jeg liker å oppmuntre klienter til å leve livet fullt ut og oppleve verden-men jeg synes det er viktig å gjøre det av den rette grunnen.""

Og hvordan vet vi hva de "rette grunnene" er? "Nøkkelen er å leve et liv med tilnærming, ikke av unngåelse," sier Hudenko. "Hvis du lever livet fullt ut for å oppleve så mye glede du kan, vil du sannsynligvis være lykkelig. Hvis du prøver å leve livet fullt ut fordi du er redd for å tape, vil det sannsynligvis øke angsten og få deg til å føle at du aldri opplever så mye du kan eller burde.""

Med andre ord, hvis jeg er utmattet fra en lang uke på jobben og sofaen min og TV -en med alle streamingtjenestene ringer til meg, har jeg det bedre å avslå en invitasjon til å lage pizza hjemme hos en venn, i stedet for Å tvinge meg selv til å dukke opp, oppføre seg gretten mens jeg er der, og senere harmet ham for å ha spurt meg i utgangspunktet.

"Økt angst, depresjon, mangel på søvn, endringer i matlyst eller økt irritabilitet er alle tegn på at du er overvidd," sier Ankleena May, LMHC og administrerende direktør for AMFM Healthcare.

Spesielt kvinner er utsatt for å overvekst selv.

Alle symptomene kan være oppført føles kjent for meg: angst, søvnløshet, irritabilitet, forsvinner appetitt. Da jeg fortalte henne at det å gjøre mindre ikke føles som et levedyktig alternativ, ble hun ikke overrasket. "Kvinner blir ofte sett på som omsorgspersoner i samfunnet vårt og føler derfor mer forpliktelse ... inkludert å sette andre behov over sine egne ved ofring av deres mentale helse," sa hun. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For å gjøre det enda mer komplisert, klapper vi oss ofte på ryggen for å gjøre for mye. "Det er et falskt stigma i samfunnet vårt som å være opptatt og stresset er et æresmerke, som blir foreviget ved å prise av dårlige grenser og overvende oss selv," forklarte May May.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å si "nei" oftere kan øke din mentale helse.

Hva er svaret? "Vær realistisk om din egen kapasitet og gjenkjenne tegnene når du er overdreven," sa May. For meg betyr det å si "nei" oftere når jeg finner meg selv som sliter med å sove, spise og til og med puste-og jeg har prøvd mitt beste for å sette det ut i livet.

Enten det er en natt med venner eller å hjelpe et familiemedlem, å si nei er ikke lett. Men jo mer jeg gjør det, jo mer behagelig blir jeg med det-og jo mindre engstelig føler jeg. Faktisk avviste jeg en fersk invitasjon til pizza-lage, og mens vennens følelser kan ha blitt skadet, visste jeg at jeg hadde gjort det rette for meg selv.

"Å holde grenser og si 'nei' øker selvtilliten og generell mental helse," forklarer mai. Med det i bakhodet prøver jeg å ta noen ekstra slag i disse dager før jeg samtykker i å delta på fester, tjene i utvalg eller gjøre noe som krever innsats utenfor det som er strengt nødvendig.

Hvis du sliter med angst, anbefaler jeg helhjertet å si "nei" til neste ting noen prøver å sette på tallerkenen din. (Det kan bare la deg slappe av nok til å faktisk spise Hva er på tallerkenen din når du setter deg ned til middag.)

Les dette neste: Hvis du drømmer om dette, ring legen din umiddelbart.