Over 60? Her er en enkel måte å redusere risikoen for hjerteinfarkt i dag, sier studien på

Selv om det absolutt er best å starte hjerte-sunne vaner tidlig i livet, er det ingen som benekter at det tar på seg et helt nytt nivå av betydning når vi eldes. Dessverre, når det gjelder å følge med et treningsregime, kan de fysiske endringene som følger med å bli eldre noen ganger gjøre det mer utfordrende å nå dine mål. Men ifølge en studie kan det å plukke opp en enkel aktivitet redusere risikoen for hjerteinfarkt hvis du er over 60 år gammel. Les videre for å se hva du kanskje vil vurdere å legge til din ukentlige rutine.

RELATERT: Å ta dette tilskuddet daglige skråstreker risikoen for hjerteinfarkt, sier studien.

En studie finner grunnleggende hagearbeid kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og forlenge livet ditt.

En studie fra 2013 publisert i British Journal of Sports Medicine Samlet 4 232 deltakere som alle var 60 år fra Stockholm, Sverige og sporet helsen deres i omtrent 12 og et halvt år. En innledende sjekk bemerket hver deltakers helsevaner, inkludert alkoholinntak, tobakksbruk og typisk kosthold. Den vurderte også fysiske aktivitetsnivåer, og spurte om tradisjonelle treningsregimer og andre vaner de foregående 12 månedene, inkludert hvor ofte hvert forsøk på reparasjoner på bilene sine, hadde en tendens til hagene sine, eller plukket bjørnebær.

Forskere samlet også data om deltakernes kardiovaskulære helse gjennom blodprøver og fysiske undersøkelser, under hensyntagen til blodfett, blodsukker og blodproppfaktorer som alle indikerer økt risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Ved slutten av overvåkningsperioden opplevde 476 deltakere sine første hjerteinfarkt, mens 383 døde av forskjellige årsaker.

Resultatene viste at deltakere som var de mest fysisk aktive i aktiviteter som hagearbeid, uavhengig av nivåene av tradisjonell trening, var 27 prosent mindre sannsynlighet for å få hjerteinfarkt. De så også 30 prosent redusert risiko for død fra enhver årsak sammenlignet med deltakere med minst mulig fysisk aktivitet.

Forskere konkluderte med at fysisk aktivitet som hagearbeid var viktig for å opprettholde helse.

Studiens forfattere konkluderte med at det å holde seg aktiv gjennom grunnleggende bevegelse gjennom aktiviteter som hagearbeid sannsynligvis bidrar til å opprettholde hjertehelsen fordi den lar kroppen bruke energi. De forklarer at det å sitte i lange perioder kan slippe metabolske hastigheter til sine laveste nivåer, mens den stående og enkle bevegelsen som kreves for å ha en hage eller høste frukt kan bidra til å øke den.

"Våre funn er spesielt viktige for eldre voksne, fordi individer i denne aldersgruppen har en tendens til å bruke en relativt større andel av sin aktive dag å utføre [rutinemessige aktiviteter], da de ofte synes det er vanskelig å oppnå anbefalt treningsintensitet Nivåer, "Forfatterne skrev i en uttalelse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

RELATERT: Denne øvelsen kan gjøre at hjerteinfarktrisikoen svever, sier studien.

Andre nyere studier har også funnet at hagearbeid kan være en stor helseforsterker.

En annen nylig studie, som også ble publisert i British Journal of Sports Medicine 19. mars 2019, hadde også han tenkt å teste effekten av fritidsaktivitet på hjertehelsen hos eldre voksne. Forskere samlet 88.140 deltakere mellom 40 og 85 år fra hele U.S. og overvåket helsen deres i over 11 år mens du også kartla deres fysiske aktivitetsnivå.

Resultatene fant at deltakere som fikk i 10 til 59 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke i aktiviteter som hagearbeid, turgåing eller dans hadde 18 prosent lavere dødsrisiko fra enhver årsak og 12 prosent reduksjon i risikoen for å dø av et hjerte angripe eller hjerneslag. De som klarte å komme inn to til to og en halv time med moderat fysisk aktivitet per uke, så bedre resultater med redusert dødsrisiko fra enhver årsak på 31 prosent.

Eksperter sier at enkle bevegelser kan gå langt i å holde hjertet sunt.

Ifølge eksperter, selv om hagearbeid kanskje ikke får hjerteslag skyrocketing på samme måte som en HIIT -klasse kan, kan den subtile aktiviteten fortsatt ha en betydelig effekt på helsen din. "De faktiske bevegelsene som er involvert i å grave og rake, involverer mye koordinert bevegelse i øvre og nedre kropp som faktisk øker metabolsk hastighet og kan få hjerterytmen din litt forhøyet," Michelle Adams, En instruktør for kinesiologi og ernæring ved University of Illinois i Chicago som ikke var involvert i studien, sa til NBCs I dag. "Ikke på et intenst nivå, men på et fint lavt til moderat intensitetsnivå.""

Resultatene er kanskje ikke et tegn på å grøfte tredemøllen helt. I en pressemelding angående studien påpekte tidsskriftet at studien fremdeles fant at de som kom i anstrengende trening, så bedre helsemessige resultater enn de som hovedsakelig satt fast til moderat aktivitet.

"Personer som deltok i kraftige fysiske aktiviteter hadde betydelig lavere dødsrisiko enn de som bare gjorde lys/moderat fysisk aktivitet," skrev de. "Så forfatterne anbefaler ... at folk kort tid bør vurdere mer kraftige aktiviteter.""

Relatert: Å spise dette gjør deg 46 prosent mer sannsynlig å dø av hjertesykdommer.