Over 40? Slik krydder du forholdet ditt

Alle forhold tar arbeid. Imidlertid, for mange par i 40-årene og utover, kan de daglige belastningene i livet-fra arbeid til familietrykk til Finances-Can gjøre det mye vanskeligere å finne tid til romantikk. De gode nyhetene? Uansett hvor mye som er på tallerkenen din, er det alltid måter å snu ting på og få den romantikken som surrer igjen. Ved hjelp av toppforholdseksperter har vi samlet de beste måtene å krydre forholdet ditt på 40-, 50 -årene og utover.

1 Declutter.

Hvis du er ivrig etter å sette romantikk tilbake på menyen, er det en overraskende enkel måte å komme i gang: ved å rydde opp i livet ditt både bokstavelig og figurativt.

Fysisk rot kan ha en negativ effekt på humøret ditt, så å rydde opp og rydde ut kan hjelpe deg med å holde deg lykkelig og positiv. Og figurativt, som Oklahoma City-baserte kliniske psykoterapeut og relasjonsekspert Kevon Owen, MS, forklarer, blir kvitt forhold som drenerer, du kan hjelpe deg med å fokusere på den som betyr mest. "I 40 -årene er du klok nok til å vite hva som skal være og hva som skal gå og forhåpentligvis sikre nok til å kunne kaste noen ting ut uten å beklage hva du har mistet," sier han.

2 traff treningsstudioet sammen.

Å få de endorfinene til å strømme gjennom en treningsøkt kan gjøre underverker for din velvære som et par. Når du jobber med kroppene dine sammen, "gjør du bedre som et team," sier Owen. Han bemerker også at litt finjustering i treningsstudioet kan hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker og få ny takknemlighet for partnerens utseende.

3 gjenskape favorittdatoene dine.

Ønsker å krydre ting med ektefellen din? Prøv å tenke tilbake på de tidlige dagene i forholdet ditt når dere bare ikke kunne få nok av hverandre, og prøv å gjenskape dem.

"Du kan holde ting interessant ved å velge et annet Broadway -show, restaurant eller museum, men hold deg til samme premiss og hendelsesforløp, slik at datoen tar kjæresten din tilbake i tid til en dag dere begge tenker på," sier datingekspert Maria Sullivan, Visepresident for dating.com.

4 Prøv en lagsport sammen.

En liten vennlig konkurranse kan forvandle forholdet ditt på kort tid. Dessuten bemerker Sullivan at "å prøve en ny opplevelse med din kjære alltid gir spenning."Selv om du finner ut at du ikke akkurat er idrettsutøvere på pro-nivå," vil du helt sikkert ha en historie å fortelle senere og noen morsomme minner for å fortsette å le av.""

5 Ta en klasse sammen.

Å lære en ny ferdighet med partneren din gir deg et vell av nye ting å snakke om-så vel som en ny aktivitet å glede deg over sammen.

"Når hjernen lærer noe nytt, skaper det ikke bare nye nevrale veier, [men] gir det også mer glede og spenning. Nå, gjør det sammen med ektefellen din og den positive energien er forsterket, sier lisensiert klinisk profesjonell rådgiver Rabbin Shlomo Slatkin, Medgründer av ekteskapsrestaureringsprosjektet.

6 forplikte seg til en ukentlig datakveld.

Mellom arbeid, venner og familieforpliktelser er det altfor enkelt å gå måneder uten å ha en faktisk dato med din betydningsfulle annen. Imidlertid, hvis du vil holde den romantikken i live, bør du ta sikte på å blyant i en morsom aktivitet med s.O. i det minste en gang i uken.

"Dato netter er viktige fordi det er godt å tilbringe kvalitetstid med bare partneren din, og gir dem din fulle oppmerksomhet," sier Sullivan. Selv om du ikke gjør noe utenfor huset og bare bruker tiden til å ta igjen, kan det styrke båndet ditt betydelig. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

7 Sett sex på kalenderen.

Jada, spontanitet er flott, men å sikre at du får tid til regelmessig intimitet er like essensielt når det gjelder å holde ting i live-og selv hvis det betyr å blyve ektefellen din i.

"Det høres kanskje ikke sexy ut å ha sexdatoer på kalenderen, men det kan legge til forventning og hjelpe deg med å gjøre sex til en prioritet i forholdet ditt," bemerker Los Angeles-baserte lisensierte kliniske psykolog og sexterapeut Nazanin Moali, PhD. "Planlegging av sex sikrer at du ikke blir romkamerater, og at du skjærer deg tid til din seksuelle forbindelse.""

8 Lag forspill til en del av din vanlige rutine.

Hvis du vil gjøre ting mer interessant i forholdet ditt, foreslår Moali at du "forplikter deg til lengre forspill."Begynn med minst 20 minutter, og lette sakte i lengre økter. "Studier har funnet at mange mennesker i forhold betydelig undervurderer hvor mye tid partneren deres ønsker å bruke på forspill-og dette gjelder for alle kjønn," konstaterer hun.

9 Lag en strategi for å takle et hovedmål.

Selv om du snakker om økonomi eller treningsregimet ditt, kan det ikke føles som den mest sexy aktiviteten der ute, og skaper en plan for å takle et gjensidig mål kan faktisk krydre ting. Når du tar opp disse oppgavene, vil du hjelpe hverandre "holde på det større bildet av fred og tilfredshet i et forhold," sier psykoterapeut Laura f. Dabney, MD.

10 Overrask partneren din med godhetshandlinger.

Du trenger ikke å vente til Valentinsdagen eller partnerens bursdag for å overraske dem med litt ekstra TLC. Snarere bør du "gjøre en liten, snill ting for dem en dag", det være seg å vekke dem med frokost i sengen eller overraske dem med en bukett blomster, antyder atlanta-basert ekteskap og familieterapeut Samantha Heuwagen. "Små satsinger gir store belønninger.""

11 Besøk en terapeut sammen.

Mens mange par tenker på terapi som et alternativ bare når forholdet er i alvorlige problemer, sier Heuwagen at det også kan være veldig bra for å krydre romantikken. Terapi "kan være en fin måte å finne ut problemene dine (personlig og som et par), og å gjenoppdage hverandre i et helt nytt lys," sier hun.

12 Spill 20 spørsmål.

Selv om du føler at du kjenner partneren din som baksiden av hånden din, kan du ta deg tid til å bli kjent igjen med en leken runde med 20 spørsmål kan avsløre noen viktige nye innsikter.

"Still åpne spørsmål og sonde for mer informasjon," foreslår sosiolog og klinisk sexolog Sarah Melancon, PhD, av sexlekekollektivet. Disse spørsmål og svar -øktene kan gjøre dere begge til å "føle deg nærmere og mer intime.""

13 Prøv litt ikke-seksuell berøring.

Ikke alle intimitetshandlinger trenger å føre til sex. Hvis du vil gjøre ting varmere i forholdet ditt, kan du prøve å engasjere deg i fysisk hengivenhet utenfor soverommet.

"Berør, kyss, massasje, hold hender og kjærtegne den andre personens kropp. Rediscover på nytt hva som er sensuelt for partneren din, "foreslår Los Angeles-basert lisensiert ekteskap og familieterapeut David Strah.

14 Fortell partneren din hva du setter pris på om dem.

Du Vet kanskje hva du setter pris på om partneren din, men hvis du vil at de skal føle seg elsket og ønsket, er det viktig å gjøre et poeng av å fortelle dem også.

"Før du legger deg om natten, kan du ta svinger med å si 1-3 ting som dere virkelig setter pris på hverandre," antyder Strah, som sier at det å snakke om alt fra partnerens sans for humor til hvordan de foreldre kan jobbe her. Den eneste regelen er: "Forsikre deg om at du inkluderer dine inderlige følelser om hva det er som du setter pris på.""

15 Prøv på en ny persona for kvelden.

Rollespill trenger ikke å være noe som bare skjer på soverommet. Å prøve på en ny persona og plukke opp din betydningsfulle annen i en bar kan umiddelbart snu varmen opp i forholdet ditt.

"Rollespill kan ofte utdype og styrke et forhold og kan endre den middelmådige eller hverdagslige til mer spennende," sier Chicago-basert lisensiert psykolog Catherine Jackson. Hun bemerker også at et lite rollespill kan hjelpe hver partner "å uttrykke seg og deres ønsker på en ny måte som går utover bare å si det.""

16 Opprett en bøtte liste.

Mens bøtter lister kan virke litt moro, kan det å skape en med partneren din livliggjøre forholdet ditt i en hast.

"Spør deg selv: 'Hvis jeg hadde tre måneder å leve, hva vil jeg oppleve?'"Foreslår forhold og parrådgiver Katherine Bihlmeier. "Når du lever ut din glede og spenning for livet, vil det ha stor positiv innvirkning på å oppdatere forholdet ditt.""

17 Del en fantasi du aldri har fortalt noen andre.

Alle har minst en fantasi de aldri har delt med noen andre. Og hvis du ønsker å krydre forholdet ditt, er det ikke tid som nåtiden til å røpe den fantasien til partneren din.

"Enig på forhånd om at det ikke vil være noen dom," antyder forholdet og dating coach Chuck Rockey. Når dere begge deler dine innerste ønsker, kan du prøve dem sammen så lenge du er komfortabel med å gjøre det.

18 Bli intim utenfor soverommet.

Hvem sier at soverommet må være det eneste stedet der du og partneren din blir frisky? "Å bytte opp der du har sex kan være spennende og ny-og selv om det ganske enkelt er garderober i hjemmet ditt," sier New York-baserte forhold og parterapeut Tzlil Hertzberg, LMHC.

19 danner et daglig ritual sammen.

Selv noe så lite som å bringe partneren din kaffe i sengen hver dag, kan gå langt mot å krydre ting i forholdet ditt. "Det lille forholdet gleder og diskuteres også," bemerker Dabney. Hun anbefaler å avgjøre et daglig ritual som tilhører deg som et par og med jevne mellomrom diskuterer om det fremdeles fungerer "for å være sikker på at ingen bærer harme eller et uuttalt ønske om å finpusse det.""