Aldri legg dette i kroppen din før du legger deg hvis du vil sove, sier legene

Hvis du er noen som lider av en og annen hodepine på natten-eller at du regelmessig føler stivhet eller ubehag etter en lang dag på føttene, er du sannsynligvis vant til å nå noen medisiner over disk. sekk. Det kan være lurt å tenke to ganger på det. "Noen medisiner uten disk kan være veldig problematiske for søvn," sier Max Kerr, MD, en tannlegemedisinsk ekspert på søvn bedre Austin og medlem ved American Academy of Sleep Medicine. "Enten tillater de ikke oss å sove, eller de tillater oss ikke kvalitetssøvn.""

Smertestillende medisiner er ikke de eneste OTC -lovbryterne her. Andre hemmelige søvnforstyrrende stoffer som gjemmer seg i medisinskapet ditt inkluderer populære medisiner i hodepine, dekongestanter og til og med kulde og influensahjelpemidler. Hvis du er nysgjerrig på å vite hva de er, kan du lese videre, for her har vi listet opp noen av OTC -medisinene du ikke bør legge i kroppen din omtrent samtidig som du fluffer puten din. Og hvis du er i desperat behov for bedre søvn, må du sørge for at du er helt oppdatert på disse 10 geniale triksene for å sovne midt på natten.

1 sudafed

Denne populære dekongestanten kan gjøre underverker for bihulene dine og hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse, men det er ikke så bra for å fange Zzz. En viktig ingrediens i sudafed for å lindre nesetetthet er pseudoefedrin. "Pseudoephedrine vil ofte gjøre det vanskelig for folk å begge sove og sove," sier Kerr.

2 excedrin migrene

"Dette er en populær løsning for hodepine. Imidlertid inneholder Excedrin koffein, som åpenbart er et sentralstimulerende middel som gjør hjernen din mer våken, "sier Alex Savy, En sertifisert søvnvitenskapelig trener og grunnleggeren av Sleeping Ocean. "Naturligvis kan dette redusere søvnkvaliteten og gjør det vanskelig å sovne, spesielt hvis pillen ble tatt noen timer før sengetid.""

Det er imidlertid gode alternativer for Exedrin -brukere. "Hvis du har hodepine om natten, ta middelet som ikke inkluderer koffein som kan forårsake jitters og holde deg våken. Om natten er det best å velge mellom aspirin, acetaminophen eller ibuprofen fordi disse ikke inneholder koffein, "sier Lynell Ross, Grunnleggeren og redaktøren av Zivadream.

3 Benadryl

Ja, denne populære forkjølelses- og allergimedisinen er kjent for å få deg til å sove, men ikke bli lurt til å tro at du får søvn av god kvalitet. "Benadryl er foretrukket av mange brukere takket være døsighetseffekten den har på kroppen sin. Nå, mens du føler deg døsig, kan du virkelig hjelpe deg med å sovne raskere, Benadryl vil ikke gjøre søvnkvaliteten din noen tjenester, "sier Savy. "Denne medisinen tvinger hjernen til å tilbringe mer tid i de lettere søvnstadiene. Dette betyr redusert søvnkvalitet. Og når du våkner etter åtte timers søvn, vil du sannsynligvis føle at du bare har hatt fem.""

4 Nyquil Cold & Flu Medicine

"Så ufarlig som det kan se ut, kan Nyquil også påvirke ens søvn og redusere kvaliteten," sier Savy. "Selv om det kan få noen mennesker til å føle seg døsige, kan andre oppleve nervøsitet eller kan føle seg mer aktive etter å ha tatt medisinen, noe som kan forstyrre søvnen deres (hvis medisinen tas om kvelden).""

5 Betablokkere

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Selv om det ikke er teknisk over-the-counter, tar mer enn 20 millioner amerikanere disse allestedsnærværende medisinene som brukes til å bremse hjerterytmen og senke blodtrykket. (Noen få eksempler inkluderer Lopressor, Toprol, Tenormin og Betapace.) Men de har en lang historie med forstyrrende søvn. "Betablokkere kan forårsake mareritt og våkne om natten," sier Wayne Ross, en seniorforsker på inne i soverommet.

Ved å bremse sekresjonen av melatonin, kroppens hormon som er viet til å regulere din indre klokke, har betablokkere vært kjent for å fremme kronisk søvnløshet.

Hvis du trenger å ta betablokkere, kan du vurdere å ta melatonintilskudd. En studie publisert i Sove Fant betablokkeringsbrukerne som benyttet seg av melatonin før sengetid hadde en mye mer avslappende natts søvn. Og for mer fantastiske søvnråd, ikke gå glipp av disse 50 tipsene for å sove bedre i kveld, ifølge eksperter.