Aldri gjør dette når du dusjer om natten, advarer legene

Å dusje før sengetid er en flott måte å vaske dagen bort. Eksperter sier at når du gjør det riktig, kan en dusj om kvelden til og med hjelpe deg med å slappe av og gjøre deg klar til sengs. Men det betyr ikke at det ikke kan slå tilbake. Faktisk kan visse dusjvaner faktisk holde deg oppe om natten. Er du noen som liker nattdusjer? Les videre for å sikre at du unngår denne praksisen som kan forstyrre søvnen din.

Relatert: Slutt å vaske dette hver gang du dusjer, sier legene.

Aldri dusje ved ekstreme temperaturer før sengetid.

Hvis du liker å ta dusjer i ekstreme ender av temperaturspekteret, kan det være lurt å revurdere vanen. Rachel Salas, MD, en søvn nevrolog ved Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness, fortalte The Washington Post at det å ta en virkelig varm eller virkelig kald dusj før sengetid kan føre til søvnproblemer.

"Hvis du tar en dusj nær sengetid og det er en veldig varm eller kald dusj, kan den temperaturen påvirke søvnen din negativt," sa Salas. "Det du gjør er at du lager kroppstemperaturen din så forskjellig fra grunnlinjen."Mål å ta en mer moderat temperaturdusj hvis du planlegger å legge deg like etter.

Relatert: Hvis du gjør dette i dusjen, sier legene å stoppe umiddelbart.

En varm dusj et par timer før sengetid er best for søvnen din.

Mens en super dampende dusj er dårlige nyheter for å få hvile, vil en varm dusj ha den ideelle effekten. Phyllis Zee, PhD, sjef for søvnmedisin ved Northwestern University, fortalte The Washington Post at det kan være gunstig å ta en varm dusj. En varm dusj vil varme opp hendene, føttene og hodet, noe som får varmen til å etterlate flere sentrale kroppsdeler, for eksempel brystet eller magen. Når varmen beveger seg til lemmene dine, reduseres kroppstemperaturen din, noe som hjelper kroppen avkjølt, forklarte Zee. Siden kroppen naturlig avkjøles når du kommer nærmere sengetid, kan denne prosessen hjelpe deg å sovne raskere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Din døgnrytme, som er din søvn-våkne syklus, blir styrt av kroppstemperatur og lys," søvnspesialist Whitney Roban, PhD, fortalte godt og bra. "Du vil at kroppstemperaturen skal avta for at melatonin skal øke. Når du kommer ut av en varm dusj, kommer kroppstemperaturen din til å falle, og ... produksjonen av melatoninet ditt kommer til å øke. Og det vil hjelpe deg å føle deg søvnig.""

Å dusje om morgenen er ikke overlegen å dusje om natten.

Det er lenge blitt diskutert om morgen- eller nattdusjer er bedre for deg, men eksperter sier at det ikke betyr noe. Når du foretrekker å dusje "er ikke en vitenskapelig avgjørelse," Mona Gohara, MD, en assisterende klinisk professor i dermatologi ved Yale School of Medicine, fortalte The Washington Post. "Dette er en personlig beslutning.""

Mens eksperter sier at en varm dusj om natten kan hjelpe deg med å sovne, kan en morgendusj ha fordelen av å vekke deg. Og når det gjelder hygienen din, er det viktigste ikke når du dusjer, men hvordan. "Fordelen med huden kommer virkelig fra det du bruker i dusjen, det du gjør rett etter dusjen," sa Gohara. "Du kan dusje om morgenen, eller du kan dusje om natten og bruke [dårlige] produkter og ødelegge huden din.""

RELATERT: For mer hygieneinnhold levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Og hvis du foretrekker en varm dusj, ikke vær i for lenge.

Når du blir komfortabel i dusjen, kan det være vanskelig å gå ut. Eksperter advarer imidlertid om at det å bo i en varm dusj for lenge kan være dårlig for huden din. Ivy Lee, MD, en Los Angeles-basert hudlege, fortalt The Washington Post At varme dusjer dehydrerer huden fordi når "du åpner for den hudbarrieren og skaper den permeabiliteten, reduserer den egentlig [hudens] evne til å holde på vann."Lee og andre hudleger fortalte avisen at de anbefaler kortere dusjer-ingen mer enn 10 minutter med romtemperaturvann.

Denne påminnelsen er spesielt viktig for personer med hudforhold. "Enhver hudtilstand som er preget av en mangelfull hudbarriere, kan forverres av en varm dusj," hudlege Shari Marchbein, MD, fortalt Allure. Det "striper huden på talg, sunne fett og oljer som er nødvendige for hudhelse, og dehydrerer huden."Marchbein sa at eksem, psoriasis, kviser, rosacea og for tørr hud alle kan forverres av en lang, varm dusj.

RELATERT: Den ene tingen du aldri bør gjøre etter at du har spyle, sier ny studie.