Napping på dette tidspunktet øker hjernehelsen din, sier studien

Å få riktig mengde søvn mellom syv og ni timer for de fleste voksne, ifølge eksperter-har vist seg å øke de fleste aspekter av helsen din, inkludert kognitiv helse. Motsatt har det vært knyttet mer eller mindre enn det antall timer. Men eksperter sier at du ikke nødvendigvis trenger å nå det målrettede søvnmålet ditt på en gang, spesielt hvis du er over 65: å nappe på dagtid kan hjelpe. Det er faktisk en gang på dagen som anses som ideell for å høste de kognitive fordelene ved søvn på dagtid. Les videre for å lære hvilken tid du skal lure for å øke hjernehelsen.

Les dette neste: din hjerneslagrisiko er 85 prosent høyere hvis du sover slik, sier studien.

Å få tilstrekkelig søvn er avgjørende for hjernehelsen din.

I tillegg til å påvirke omtrent alle organer og vev i kroppen din, er det viktig å få en god natts søvn for å opprettholde kognitiv funksjon, sier eksperter.

"Kvalitetssøvn-og få nok av det til riktig tid-er som essensielt for å overleve som mat og vann," skriver National Institute of Neurological Disorders and Stroke. "Uten søvn kan du ikke danne eller opprettholde stiene i hjernen din som lar deg lære og skape nye minner, og det er vanskeligere å konsentrere seg og svare raskt."De legger til at det å få tilstrekkelig søvn hjelper nerveceller med å kommunisere med hverandre, og" spiller en husholdningsrolle som fjerner giftstoffer i hjernen din som bygger seg opp mens du er våken.""

Når du blir eldre, kan du sove mindre om natten.

Når vi blir eldre, er det ikke uvanlig å ha problemer med å falle og holde seg-sovne om natten. I tillegg våkner eldre ofte tidligere på morgenen enn de gjorde i middelalderen. I følge Donald Ford, MD, en familielege med Cleveland Clinic, det er "normalt" å oppleve disse endringene, selv om du fremdeles bør sikte på en total søvnvarighet på minst syv timer.

"Det er faktisk naturlig for en eldre person å sove mindre om natten, men også for å trenge en lur om dagen, slik at de slags kan kompensere for det," forklarte Ford i en podcast i 2018. "Jeg ser noen av mine eldre pasienter som var veldig frustrerte fordi de virkelig ikke sover så mye om natten og så føler de seg trette hele dagen ... vel, du trenger ikke så mye om natten, men du trenger det i en par økter, "sa han.

Napping på dette tidspunktet øker hjernens helse mest, sier eksperter.

Hvis du gjøre lur for å kompensere for dårlig søvn om natten, det er best å gjøre det på ettermiddagen. Det er ifølge en 2021 -studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health som fant at "å nappe på ettermiddagen forbedret kognitiv ytelse, spesielt for årvåkenhet."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Fordelene ved å nikke etter lunsj er rikelig, ifølge studieforfatterne. "Studien vår demonstrerte at napping på ettermiddagen forbedret alle typer kognitiv ytelse," skrev forskerne. "Napping er spesielt gunstig for ytelse på oppgaver, for eksempel tillegg, logisk resonnement, reaksjonstid og symbolgjenkjenning," samt hukommelse, kreativitet, produktivitet og andre hjernefunksjoner. I tillegg tilbyr "Napping på dagtid forskjellige andre fordeler som avslapning, redusert tretthet og forbedret stemning.""

Charlene Gamaldo, MD, medisinsk direktør for Johns Hopkins Sleep Disorders Center, legger til at den ideelle tiden for eldre voksne å NAP er mellom 1 og 4 s.m., i samsvar med deres søvn-våkne sykluser. "Å nappe denne tiden av døgnet vil gi deg mest mulig smell for pengene dine," sier hun.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å nappe for lenge kan være skadelig for hjernehelsen.

Gamaldo sier at ideelt sett bør luren din være kortvarig bare 20 til 40 minutter for å hjelpe deg med å føle deg grogg etterpå. De som sover lenger "kan våkne opp fra en dypere søvnstadium, som oppstår senere i syklusen, og føler seg uklar," forklarer hun.

Å nappe for lenge i løpet av dagen kan føre til at vanskeligheter sovner om natten også. "Det kan være lurt å tenke på å begrense nappingen din hvis du har problemer med søvnløshet, eller det tar deg mer enn 30 minutter å sovne ved sengetid," sier Gamaldo.

Studier har vist at det å ta lange lur på dagtid kan i seg selv være et tegn på kognitiv tilbakegang. Hvis du har problemer med å få tilstrekkelige mengder søvn, eller hvis du merker noen skarpe endringer i søvnvanene dine når som helst, snakk med helsepersonell.