Middelaldrende? Å gjøre dette om natten kan skrå demensrisiko, sier ny studie

Når vi tenker på aldring, er det vanskelig å ikke bekymre seg for muligheten for kognitiv tilbakegang. Vitenskap og forskere jobber for å bedre forstå demens-som foreløpig ikke har noen kur-og for å identifisere faktorer som kan sette visse mennesker i fare. Nå har en ny studie henvendt seg til en nattlig praksis som kan holde hjernen din sunn. Les videre for å lære hvordan du kan redusere demensrisikoen ved å gjøre denne kvelden justering.

Les dette neste: Drikke denne populære drikken Slash Dementia Risk, sier New Study.

Studier har antydet forskjellige vaner som kan redusere demensrisikoen.

Pågående forskning på demens har bidratt til å identifisere en rekke livsendringer som faktisk kan avverge kognitiv tilbakegang. Støving av franskmenn eller mandarin kan være en proaktiv tilnærming, ettersom eksperter antyder å snakke to eller flere språk, kan ha en positiv effekt på langvarig kognitiv helse og redusere risikoen for Alzheimers sykdom-den vanligste formen for demens. I tillegg en studie fra 2015 publisert i Journal of Neuroscience antydet at det å sove på din side kan hjelpe hjernen din til å rydde seg selv mest effektivt, og redusere risikoen for både Alzheimers og Parkinsons sykdom. Imidlertid er det en annen sovende vane som kan påvirke din kognitive helse-og det kan ha deg til å vurdere å endre morgenalarmen.

Les dette neste: Hvis du ikke kan huske disse 4 tingene, kan det være et tidlig Alzheimers tegn.

Forskere hevder middelaldrende og eldre voksne krever en viss søvn.

En studie publisert 28. april i Natur aldring Ponterte den ideelle mengden søvn for middelaldrende og eldre voksne som kommer på syv timer. Når søvntiden var under eller over dette tallet, var forskere fra både University of Cambridge i U.K. og Fudan University i Kina fant at deltakerne i studien hadde dårligere kognitiv ytelse, påvirket hukommelse, prosesseringshastighet og evnen til å løse problemer. I følge forskere indikerer assosiasjonen at søvnvarighet kan være en risikofaktor for kognitiv tilbakegang når vi eldes, som er et "kjennetegnssymptom" på både Alzheimers sykdom og demens. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dessverre blir det vanskeligere å få solid søvn når vi eldes, preget av vanskeligheter med å sovne, sove og redusert kvalitet og søvnmengde. I følge forskere er det viktig å finne løsninger på disse søvnutfordringene for eldre befolkninger.

"Å få en god natts søvn er viktig i alle livsstadier, men spesielt når vi eldes," studieforfatter Barbara Sahakian, SCD, FMMEDSCI, professor ved Institutt for psykiatri ved Cambridge, sa i en uttalelse (via ScienceDaily). "Å finne måter å forbedre søvnen for eldre mennesker kan være avgjørende for å hjelpe dem med å opprettholde god mental helse og velvære og unngå kognitiv tilbakegang, spesielt for pasienter med psykiatriske lidelser og demens.""

Nedsatt kognitiv ytelse kan være knyttet til hippocampus.

Når vi ikke får riktig søvnmengde, blir noe som kalles sakte-bølge søvn forstyrret, sa forskere. I følge Naturportefølje, Dette er den tredje søvnbølgen og er den dypeste fasen av ikke-rasende øyebevegelse (NREM) søvn. Eksperter mener at hukommelseskonsolidering skjer i denne søvnfasen, samt amyloidavsetning-prosessen når amyloid plakk klumper sammen og danner avsetninger i hjernen, som noen forskere tror kan være den viktigste årsaken til Alzheimers sykdom.

Etterforskerne bemerket at funnene deres støttes av tidligere studier, som identifiserte en kobling mellom nattlig søvnvarighet og Alzheimers sykdomsrisiko. I denne studien var en av de mest betydningsfulle hjernestrukturene som var involvert med søvneffektivitet, hippocampus. Siden hippocampus spiller en rolle i både minneprosesser og i Alzheimers sykdom, siterte forskere dette funnet som spesielt viktig.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Studiedeltakere opplevde også dårligere mental helse på grunn av søvninsuffisiens.

Etterforskere studerte data fra 498.277 individer logget på u.K. Biobank. Deltakerne mellom 38 år og 73 fylte berøringsskjermspørreskjemaer om søvnpraksis og mental helse og fullførte også forskjellige kognitive tester.

I tillegg til koblingen med kognitiv ytelse, fant forskere at det å få syv timers søvn var bundet til bedre mental helse. Å få mer eller mindre enn syv timers søvn førte til at studiedeltakere opplever flere symptomer på angst, depresjon og mani, samt verre velvære.

Etterforskere har etterlyst ytterligere forskning på søvn og erkjennelse hos eldre voksne.

Etterforskerne sa at koblingen mellom søvn og kognitive problemer ennå ikke er definitivt, men ettersom tidligere studier har koblet unormal søvn til endringer i hjernestrukturer i denne populasjonen, krever emnet ytterligere forskning.

"Selv om vi ikke kan si endelig at for lite eller for mye søvn forårsaker kognitive problemer, ser vår analyse som ser på individer over lengre tid å støtte denne ideen," studieforfatter Jianfeng Feng, en professor ved Fudan University, sa i en uttalelse. "Men grunnene til at eldre mennesker har dårligere søvn ser ut til å være sammensatt, påvirket av en kombinasjon av vår genetiske sminke og strukturen i hjernen vår.""

Studien var også begrenset, ettersom den utelukkende adresserte timer med søvn og ingen andre elementer av søvnhygiene. Studiebassenget inkluderte først og fremst hvite deltakere som selvrapporterte sine sovevaner, noe som betyr at de ikke ble objektivt målt. Til slutt vurderte ikke etterforskerne generell helse og hvordan det kunne komme i spill med individuelle sovemønstre.

Les dette neste: Denne ene vitaminet kan redusere demensrisikoen, finner nye studier.