Å holde dette på telefonen din vondt i hjernen din, advarer ekspert

Når du blir eldre, kan det hende du merker at minnet blir tåkete. Men Richard Restak, MD, en nevrolog og klinisk professor ved George Washington Hospital University School of Medicine and Health, er her for å fortelle deg at det å forhindre en alvorlig kognitiv tilstand, det trenger ikke å være slik. Restak har skrevet mer enn 20 bøker om minne og erkjennelse, inkludert hans siste, Den komplette guiden til minne: vitenskapen om å styrke tankene dine. I den deler han tips og øvelser for å beskytte og forbedre hjernekraften din-og advarer om en vane som kan skade det alvorlig. Les videre for å lære den hjernebustende feilen du kan gjøre med telefonen din, og hvordan du kan angre skaden.

Les dette neste: Hvis du ikke lenger vil gjøre dette, kan det være det første tegnet på Alzheimers.

Minnets nedgang er ikke uunngåelig med alderen.

Når det gjelder aldring og hukommelsestap, ser det ut til at alle har anekdotisk bevis som støtter forbindelsen. Likevel sier eksperter at kognitiv tilbakegang er ikke en del av normal aldring, og langt fra en forhåndskonklusjon. Fraværende et alvorlig, nevrodegenerativt problem som demens, din fraværende sinn kan være reversibel gjennom bedre vedlikehold av hukommelsen.

Restak sier at det er fordi for mange mennesker er hukommelsestap et resultat av dårlige hverdagsvaner rundt hukommelsen. "Poenget med boka er å overvinne hverdagens hukommelsesproblemer," som gjør disse symptomene verre, fortalte Restak nylig New York Times.

Les dette neste: Å gjøre dette om natten kan hjelpe deg med å avverge demens, sier studie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Arbeidsminne" er viktig å opprettholde, sier Restak.

Du har uten tvil hørt om langsiktig og korttidsminne, men Restak sier Arbeidsminne, Hvilke funksjoner mellom de to, er spesielt viktig å opprettholde. "Arbeidsminne er omfattende involvert i målrettet atferd der informasjon må beholdes og manipuleres for å sikre vellykket oppgaveutførelse," forklarer en studie fra 2018 i tidsskriftet Frontiers in Psychology. Med andre ord, å beholde denne formen for minne lar deg bruke ny informasjon mer funksjonelt-en fordel som kan forbedre hverdagen din.

Restak forteller også Ganger Den å styrke denne formen for minne hjelper til med å beskytte mot andre former for hukommelsestap. Ved å unngå "snublesteinene som kan føre til tapte eller forvrengte minner," kan du opprettholde eller til og med forbedre din kognitive funksjon over tid, opprettholder han.

Å holde dette på telefonen din er en minne-busting feil, advarer han.

Misbruk av teknologi gjør vondt i arbeidsminnet ditt på flere måter, et fenomen Retak omtaler som "teknologisk forvrengning."Nevrologen advarer om at spesielt lagring av all din viktigste informasjon på telefontidene dine for møter, venners bursdager, telefonnumre og veibeskrivelse, for eksempel kan føre til dårligere kognitiv evne over tid.

Mange trekkes mot bekvemmeligheten av å lagre denne informasjonen på enhetene sine. "Hvorfor gidder å fokusere, konsentrere og anvende innsats for å visualisere noe når et mobiltelefonkamera kan gjøre alt arbeidet for deg?"Restak muses i boken sin.

Likevel er ulempene klare, sier han. Hvis du lagrer alt digitalt, "du ikke vet det," advarer Restak. Ved ikke lenger å måtte kode den informasjonen i minnet, hente den senere og bruke den, savner du en mulighet til å bøye de kognitive musklene. I stedet kan det være gunstig å stole mindre på apper og mer om tankene dine-eller selv på en fysisk planlegger eller kalender.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Teknologi kan skade hukommelsen din på andre måter, sier Restak.

Foruten vår store avhengighet av teknologi for å huske viktig informasjon, sier Restak at enhetene våre også kan svekke erkjennelse ved å trekke oppmerksomheten vår i mange retninger på en gang. Over tid nedbryter dette vår evne til å fokusere, selv når teknologi ikke er en faktor. "På vår tid er den største hinderet for hukommelsen distraksjon," sier Restak.

Faktisk har et bredt organ av nyere forskning bustet myten om at vi i det hele tatt kan multitaske. I virkeligheten flettet vi raskt oppmerksomheten frem og tilbake mellom oppgavene, noe som gjør oss mindre effektive i alle. Restak antyder å virkelig fokusere på en ting om gangen og prøve å holde seg nåværende-en strategi som skal hjelpe deg å kode minner mer vellykket.

Hvis du tror at hukommelsen din er et tegn på et dypere problem, snakk med legen din om bekymringene dine. Avhengig av grunnårsaken, kan de være i stand til å tilby flere inngrep som senker eller forbedrer symptomene dine.