Jeg er farmasøyt, og dette er søvnhjelpen jeg anbefaler

Å få en god natts hvile-minst syv timer med nattlig stenging-øye-er avgjørende for både din fysiske og mentale helse. Likevel, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), rapporterer en av tre amerikanere å få nok søvn.

Derfor nådde vi ut til Tessa Spencer, Pharmd, en spesialist i samfunnsapotek og funksjonell medisin, for å finne ut hvilke søvnhjelpemidler hun anbefaler. Hun sier at det er ett produkt som er ideelt for å hjelpe deg med å fange noen ZZZ-. Les videre for å lære hvilken søvnhjelp hun anbefaler, og hvorfor medisiner aldri skal være din eneste strategi i kampen mot søvnløse netter.

Les dette neste: Hvis du er over 50 år, kan det å sove med denne varen forhindre nattesvette.

Kognitiv atferdsterapi skal være din første forsvarslinje mot søvnløshet.

Siden søvnhjelpemidler kan forårsake uønskede bivirkninger eller avhengighet, anbefaler mange eksperter kognitiv atferdsterapi (CBT) for å lindre søvnløshet. "Søvnmedisiner kan være en effektiv kortvarig behandling-for eksempel kan de gi øyeblikkelig lettelse i en periode med høyt stress eller sorg," sier Mayo Clinic. "Noen nyere sovemedisiner er godkjent for lengre bruk. Men de er kanskje ikke den beste langsiktige søvnløshetsbehandlingen, "skriver ekspertene deres.

CBT jobber for å adressere de underliggende årsakene til søvnløshet ved å forbedre ens søvnhygiene, miljø, avslapning og mer. Noen utøvere kan kombinere CBT med en medisinsk komponent for å maksimere fordelene mens de holder dosene lave.

Les dette neste: Hvis du er over 50, vil det å sove med denne varen forhindre aldring.

Spencer anbefaler denne søvnhjelpen for de som sliter med å sovne.

Hvis du velger å bruke et søvnhjelpemiddel som en del av søvnløshetsbehandlingen, anbefaler Spencer melatonin. "Melatonin er et naturlig hormon kroppen vår produserer som regulerer mange forskjellige prosesser i kroppene våre," forklarer hun. "I menneskelige studier har melatonin vist seg å være effektiv til å forbedre søvnsyklusene, men timingen og dosen avgjør hvor effektiv det er.""

Spencer sier at det å ta mellom 0.5 og 5 mg melatonin med øyeblikkelig frigjøring skal hjelpe deg med å sove effektivt. "Studier viser imidlertid at doser høyere enn 5 mg ikke så ut til å øke melatonins effekt," bemerker hun.

Gjør dette hvis du trenger hjelp til å sove, sier hun.

Hvis du ikke har problemer med å sove, men sliter med å sove, anbefaler Spencer å ta en formulering med utvidet frigivelse. "Umiddelbar frigjøring av melatonin vil hjelpe en person med å sovne raskere, men dette kan ofte slites ut i løpet av natten. En formulering med utvidet frigivelse av melatonin vil sakte frigjøre melatonin gjennom hele natten, og dermed fremme en hel natts søvn, "forklarer hun. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Spencer sier at hvis søvnproblemene dine ikke ser ut til å bli bedre, bør du avbryte din nattlige melatonin etter en til to måneder. "Etter denne tiden ville jeg revurdere søvnen din. Søvnhjelpemidler er ment å hjelpe på kort sikt, men riktige søvnrutiner, vaner og hygiene (som å slå av enhetene dine, å sove i et kjølig, komfortabelt rom) vil være det beste alternativet for langsiktig søvnhelse, "hun forklarer.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Ikke gjør denne feilen når det gjelder melatonin.

Spencer sier at det er en viktig sikkerhetsproblem å huske på hvis du velger en behandlingsplan som inkluderer melatonin: det er viktig å kjøpe et USP -bekreftet eller NSF -sertifisert supplement. Det er fordi usertifiserte merker kan ha forskjeller mellom merket innhold og faktisk innhold, sier hun.

"Basert på en analyse av 31 forskjellige meratonintilskuddsmerker, varierte melatonininnholdet i disse tilskuddene opp til nesten 500 prosent sammenlignet med det merkede melatonininnholdet. For eksempel var den mest variable prøven en tyggbar tablett, som for det meste er tatt av barn. Etiketten hevdet å ha 1.5 mg melatonin i en tablett, men da de testet hadde det 9 mg. Det er en stor forskjell, "bemerker Spencer.

Presset for sine personlige favorittmelatonintilskudd, anbefaler hun øyeblikkelig utgivelse og melatoninformuleringer fra utvidet frigivelse fra naturen som er laget, og bemerker at merkets "renhet og nøyaktighet i merking" skiller det fra andre.  Snakk med legen din hvis du har spørsmål om melatonin kan være riktig for deg.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.