Hvis du tar dette populære tilskuddet, kan det forårsake mareritt

Mens millioner av mennesker bruker reseptbelagte medisiner for å behandle spesifikke plager, er det også utrolig vanlig for amerikanere som håper å forbedre deres generelle helse for å stole på kosttilskudd. Data fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) viser 57.6 prosent av voksne på 20 år og over rapporterte å ha tatt en i løpet av de siste 30 dagene i 2017-2018, noe som øker til 80.2 prosent av kvinnene 60 år og eldre. For mange kan kapslene over disken være en tilsynelatende ufarlig måte å gjøre alt fra å øke systemet deres for å bidra til. Men akkurat som alle medisiner, kan det å ta et supplement komme med bivirkninger-inkludert å forårsake mareritt. Les videre for å se hvilken daglig dose som kan terrorisere drømmene dine.

Relatert: Hvis du våkner ofte om natten, kan du mangle dette næringsstoffet.

Å ta høye doser melatonin kan føre til at du har mareritt.

Når du prøver å sikre en god natts søvn, vender mange til melatonintilskudd som et enkelt middel eller i et forsøk på å unngå reseptbelagte søvnhjelpemidler. Men ifølge leger kan en av de potensielle bivirkningene av sengetidsdosen forårsake en annen type forstyrrelse mens du snooze.

"Hvis du går inn i din lokale apotek, er de fleste melatoninprodukter fem til 10 milligram," Whitney Roban, PhD, en klinisk psykolog og søvnspesialist, forteller Omvendt. "Alt over fem milligram har vist seg å øke sannsynligheten for negative bivirkninger som kvalme, økt angst og hodepine. Bivirkningene jeg hører om de fleste er veldig livlige drømmer og mareritt.""

Melatonin kan forårsake lengre dype søvnsykluser der mareritt og livlige drømmer skjer.

Folk henvender seg til melatonin når de er på jakt etter bedre søvn fordi det er et naturlig forekommende "søvnhormon" som finnes i kroppen som regulerer syklusene i løpet av dagen når vi føler oss trette eller våken. På grunn av dette antar noen leger at melatonin kan føre til at flere faller inn i en dypere søvn-med noen tidligere studier til og med å finne at det kan øke tiden i REM-stadiet der folk mest sannsynlig har mareritt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Hvis du bruker mer tid i søvnstadiet der livlige drømmer mest sannsynlig vil oppstå, kan dette naturlig føre til økning i dårlige/livlige drømmer," Michelle Drerup, PhD, en atferdsmedisinsk psykolog, forteller Cleveland Clinic.

Hun forklarer at melatonin også frigjør et protein kjent som vasotocin som hjelper til med å regulere REM -søvn om natten. "Økte mengder melatonin kan føre til høyere nivåer av vasotocin-Derfor mer REM-søvn og potensielt livlige drømmer.""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Studier har funnet at mange melatonintilskudd inneholder forskjellige doser enn annonsert.

Mens forskning fremdeles mangler hvorfor melatonin kan forårsake mareritt hos noen som tar det, har annen forskning vist at den uregulerte karakteren av tilskuddsindustrien potensielt kan være en faktor. I en studie fra 2017 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine, Forskere fant at melatonindosen i kosttilskudd varierte vilt fra det som ble oppført på emballasjen, med noen så mye som 83 prosent lavere og andre så mye som 478 prosent høyere enn annonsert. Resultatene viste også at mer enn 71 prosent av testede tilskudd ikke var innen ti prosent margin av den listede doseringen, og at 26 prosent ble funnet å inneholde andre ingredienser som serotonin. Selv innen de samme produksjonsstedene fant forskerne at melatonininnholdet i produktet varierte med så mye som 465 prosent.

I tillegg til å ta større doser enn nødvendig, advarer noen leger også mot å ta kosttilskuddene i lengre perioder. "Minimal forskning eksisterer på bruk av melatonin utover noen måneder," forteller Drerup til Cleveland Clinic. "Generelt sett har melatoninbruk bare blitt ansett som trygt i opptil tre måneder, selv om mange tar det mye lenger tid.""

Du bør følge med på drømmene dine og søvnkvaliteten for å finne ut om melatonin kan forårsake mareritt.

I likhet med reseptbelagte medisiner, påpeker noen eksperter at noen av de nattlige bivirkningene av melatonin kan være resultatene av interaksjoner med andre medisiner eller bare det du gjorde om dagen. "Det er i forhold til hva annet [personen] tar. Det er problemet med å snakke om mareritt og drømmer: det kommer til å bli veldig subjektivt, "Sleep Doctor Raj Dasgupta, MD, forteller til nettstedet for helse og velvære godt + bra. Han påpeker at drømmer også kan påvirkes av å drikke alkohol, spise visse typer mat eller ta andre kosttilskudd.

På grunn av dette sier Dasgupta å holde rede på søvnen din og drømmer med en retrospektiv tømmerstokk hver morgen kan hjelpe deg med å bestemme hva som får deg til å ha nattlige redder. "Om nettene du hadde disse marerittene, beskriv dem. Tok du melatonin? Kanskje det stykke informasjonskombinert med alt annet [hva du spiste og drakk, hvis du trente, hvilke andre tilskudd du tar] -Kan-kan hjelpe deg med å bestemme: 'Hei, kanskje jeg burde stoppe melatoninet og se hva som skjer, " sier han, og legger til at en nattemeditasjon også kan bidra til å rydde tankene dine før du treffer laken.

Relatert: Hvis du ser disse to ordene på en supplementflaske, ikke ta den, advarer eksperter.