Hvis du er over 50, må du aldri ta dette med på en tur, sier eksperter

Fotturer er en sunn og morsom aktivitet å delta i i alle aldre. Enten du foretrekker å ta ting sakte på en rolig rusling eller ønsker å teste utholdenheten din på en mer kraftig reise, kan det å slå løypene forbedre fysisk styrke, balanse, blodtrykk, kardiovaskulær helse og stemning. Imidlertid, når du eldes, er det noen få endringer du vil gjøre for utendørs eventyrene dine-og et enkelt sted å starte er det du har med deg. Les videre for å oppdage hva du aldri bør ta med på en tur hvis du er over 50.

Relatert: Å gå akkurat så mye i uken legger år til livet ditt, sier studien.

Etter 50, ikke ta med alkohol på en tur.

Å hengi seg til en øl eller et skudd med whisky under turen kan virke morsomt, men utendørseksperter advarer om at det ikke er verdt risikoen."Alkohol kan svekke dom og koordinering kraftig, noe som fører til farlige situasjoner," sier Kevin Wabiszewski, Tidligere Marines Infantry Squad Leader og grunnlegger av Marine godkjent. Dette er spesielt viktig etter 50 når du opplever endringene i balanse, styrke og fleksibilitet som naturlig kommer med alderen.

Å treffe flasken kan også forårsake dehydrering, søvnproblemer (som er spesielt uvelkomne hvis du overnatter), og uventede bakrus, ettersom større høyder kan tynne blodet ditt, bemerker Mark Joy, Utendørs ekspert og grunnlegger av nettstedet Outdoors Mark Joy Blogs. "Unngå alkohol for å holde deg i topp ytelsesmodus under turen," sier glede. "Det er allerede nok å bekymre deg for når du er ute i villmarken.""

I stedet for alkohol, oppfordrer Wabiszewski turgåere til å fylle på vann. "Dehydrering kan oppstå raskt i varmt vær, så det er viktig å drikke rikelig med vann før og under en tur," sier han. "Vann hjelper til med å holde kroppen kjølig og hydrert."Det er kanskje ikke så morsomt i øyeblikket, men det vil holde kroppen din lykkelig og sunn.

Unngå en dårlig passende ryggsekk.

Alkohol er ikke det eneste du bør vurdere å forlate hjemme hvis du også er over 50: Du kan legge til en dårlig passende ryggsekk på listen din. "Når vi eldes, er vi allerede mer tilbøyelige til å ha ryggsmerter, slik at du ikke vil legge til det med en ryggsekk," sier Erin Gifford, Utendørs ekspert og grunnlegger av Go Hike Virginia. "Velg en dagsekk med midje og bryststropper for å justere belastningen og fordele vekten slik at den ikke er sentrert på ryggen og skuldrene.""

For å sikre at den passer på kroppen din, kan du besøke din lokale tur, backpacking eller sportslige-goods og snakke med en ekspert. De vil kunne hjelpe deg med å velge en som holder deg komfortabel under turen og varer i flere år.

RELATERT: For flere reiseråd levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Ikke ta med en stol.

Når du blir eldre, er et sted å sitte noen ganger uvurderlig (og nei, du bøyer deg ikke inn i den krysser-krysset eplemosposisjonen lenger). Trangen til å ta plass bør imidlertid ikke friste deg til å ta med en backpackingstol, sier Alison Watta, Skaper og redaktør for Travel and Outdoor Site Exploration Solo. "Hvis du tror du kanskje må stoppe og sitte og er bekymret for å stå opp fra bakken, er det andre alternativer," forklarer hun. Det viktigste er at disse alternativene ikke krever å legge bulken og vekt til belastningen din, noe som lett kan føre til en skade og redusere glede -nivået ditt på turen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Watta anbefaler en SIT PAD-A Portable Foam Mat-som kan plasseres på en tømmerstokk eller annen løftet vare for å holde deg tørr, feilfri og komfortabel. "Også mange parker har benker og andre steder å hvile," legger hun til. "Hvis du velger stedet nøye, kan du unngå å måtte bære en tung stol.""

Kom alltid forberedt.

Bare fordi fotturer er morsomt og givende, betyr ikke det at det ikke kan være farlig. "Det nummer én ting en turgåer over 50 skal aldri få en tur på en mangel på erfaring og forberedelse," sier Ganga Raj Thapa, Administrerende direktør i Bespoke Adventure Company Nepal Hiking Team. Hvis du er ny på fotturer, kan du ta turen ut med en mer erfaren kompis eller bli med i en gruppe fotturer på et nettsted som Meetup. Du vil også forske på hver sti-inkludert vær og forhold før du legger igjen for å sikre at det er noe du kan takle, og at du har pakket riktig.

Raj Thapa advarer turgåere-spesielt de som er over 50-for å gjøre sin forskning før turen og ta med alt det aktuelle utstyret for forholdene de vil møte. "I tillegg kan du ta hensyn til dine egne fysiske evner og begrensninger når du planlegger turen," sier han. Ved å gjøre det, vil du sikre at du har en trygg og hyggelig reise.

Relatert: den mest gangbare u.S. Byer i Amerika for eldre.