Hvis du ikke trener så mye, kan hjertet ditt være i faresonen, sier ny studie

Det er ingen hemmelighet at det å være aktiv er helt avgjørende for å holde deg frisk, spesielt når du blir eldre. Nyere forskning har imidlertid vist at vi kan undervurdere hvor mye trening vi trenger for å stille oss opp for å lykkes senere i livet. Det er fordi ifølge en ny studie ledet av University of California, San Franciscos (UCSF) Benioff Children's Hospitales, kan det hende du må trene flere timer hver uke enn tidligere antatt å holde hjertet ditt sunt når du eldes. Les videre for å se hvor mye trening du trenger for å unngå hjerteproblemer, og for flere tegn på hjertet ditt kan være i faresonen, pass på at hvis dette vekker deg om natten, kan hjertet ditt være i fare, advarer eksperter.

Å trene fem timer per uke kan bidra til å redusere risikoen for hypertensjon senere i livet.

Studien, som nylig ble publisert i American Journal of Preventive Medicine, fulgte helsevanene og forholdene til mer enn 5000 voksne mellom 18 og 30 år over en periode på 30 år. Forskerne sjekket inn deltakernes treningsvaner, alkoholbruk, tobakksbruk og medisinsk historie via vanlige spørreskjemaer, mens blodtrykket, vekt og kolesterolnivå også ble overvåket i samme periode.

Resultatene viste at de 17.9 prosent av deltakerne som klokket mer enn fem timers trening per uke i 20- og 30 -årene, hadde 18 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk (hypertensjon) når de eldes, noe som kan føre til hjerteinfarkt eller slag. "Resultater fra randomiserte kontrollerte studier og observasjonsstudier har vist at trening senker blodtrykket, noe som antyder at det kan være viktig å fokusere på trening som en måte å senke blodtrykket hos alle voksne når de nærmer seg middelalderen," Kirsten Bibbins-Domingo, MD, PhD, studiens seniorforfatter fra UCSF -avdelingen for epidemiologi og biostatistikk, sa i en uttalelse.

Og for flere måter å måle din hjertehelse, vet du at hvis du ikke kan gjøre dette på 90 sekunder, er hjertet ditt i fare, sier studien.

Å opprettholde et strengt treningsregime gjennom dine voksne år kan ha store helsemessige fordeler.

Selv om det å få en tidlig start på gode treningsvaner bidro til å fremme bedre helse senere, viste det seg enda mer fordelaktig å følge med på treningsøktene. Resultatene viste også at de 12 prosentene av deltakerne som fortsatte å trene i fem timer per uke gjennom 60 år, var enda mindre sannsynlig å utvikle hypertensjon, noe forskere sier er et solid argument for å holde seg til treningsrutiner satt tidlig i livet.

"Tenåringer og de i begynnelsen av 20 -årene kan være fysisk aktive, men disse mønstrene endres med alderen. Studien vår antyder at opprettholdelse av fysisk aktivitet under ung voksenliv ved høyere nivåer enn tidligere anbefalt kan være spesielt viktig, "sa Bibbins-Domingo. Og for mer om viktige helseindikatorer, sjekk ut om du ikke kan gjøre dette mange push-ups, hjertet ditt er i faresonen, sier studie.

Den nåværende anbefalingen for ukentlig trening er mye lavere enn studiens funn.

Studiens funn om at fem timer med kraftig trening per uke skal være målet er det dobbelte av den nåværende anbefalingen satt av Verdens helseorganisasjon (WHO). Global Health Agency foreslår at folk gjør minst 150 minutter med "aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet" hver uke-som inkluderer rask gange, hagearbeid eller sykling saktere enn 10 miles per time-eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Og for mer om viktigheten av å ta en spasertur, sjekk ut 25 fantastiske helsemessige fordeler ved å gå.

Forskere antyder at det anbefalte ukentlige treningsminimum bør heves.

Forskerne konkluderte med at resultatene deres antyder at nåværende utsikter til helse bør vurderes på nytt. Dette kan omfatte å øke den anbefalte mengden fysisk aktivitet for aldrende voksne og få leger til å snakke med pasientene sine om treningsvanene sine på samme måte som de diskuterer røyking, alkoholforbruk, kolesterolnivå og overvekt når de blir eldre.

"Nesten halvparten av deltakerne våre i ung voksen alder hadde suboptimale nivåer av fysisk aktivitet, noe som var betydelig assosiert med begynnelsen av hypertensjon, noe som indikerte at vi må heve minimumsstandarden for fysisk aktivitet," Jason Nagata, MD, studiens første forfatter fra UCSF -divisjonen for ungdom og ung voksenmedisin, sa i en uttalelse. "Dette kan være spesielt tilfelle etter videregående når mulighetene for fysisk aktivitet avtar når unge voksne går over til college, arbeidsstyrken og foreldreskap og fritid er erodert."Og for mer om hvordan du kan holde hjertet sunt, sjekk ut dette tilskuddet kan forårsake hjertestans hvis du tar for mye, sier legene.