Hvor lenge varer nyttårsforsett? Dette er når de fleste slutter

Nyttårsforsett er selve definisjonen av bestlagte planer. De fleste av oss ringer på det nye året med ambisiøse intensjoner om å gå ned i vekt, trene mer eller slutte å røyke, men de nyutviklede målene våre vil sannsynligvis falle fra hverandre allerede før februar. Det er i henhold til 2018 -data fra Strava, et sosialt nettverk for idrettsutøvere. Selskapet analyserte mer enn 31.5 millioner treningsposter fra brukerne og fant ut at andre fredag ​​i januar er den skjebnesvangre dagen når de fleste av våre årlige forpliktelser begynner å smuldre. Så for 2020, det er Jan. 10.

"Å holde seg til resolusjoner er vanskelig, og vi vet alle at det er mye snakk og press i januar om å bli bedre og være sunnere," Strava Gareth Mills sa i en uttalelse den gangen. Gitt, Stravas forskning trekker bare fra sin egen brukerbase, så den er litt skjev, men en ofte sitert 1988-studie fra Journal of Substance Abuse Treatment Produserte lignende funn: Bare 55 prosent av deltakerne holdt seg til oppløsningene i en hel måned. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Men ikke la dataene fraråde deg. En av studiens forfattere, University of Scranton Psychology Professor John c. Norcross, har noen forskningsstøttede råd om hvordan du kan være en av få mennesker som faktisk tar en oppløsning og holder seg til den.

1. Sett et konkret mål som du virkelig tror du kan oppnå.

"Det hele begynner med å lage realistiske, oppnåelige mål," sa Norcross til NPR i 2018. "Vi sier, hvis du ikke kan måle det, er det ikke en veldig god oppløsning fordi vage mål får vage resolusjoner."Så fortell deg selv at du mister 10 kilo i stedet for, for eksempel, 50. Eller beslutte å gå på treningsstudioet tre dager i uken i stedet for å skyte i syv.

2. Ikke bekymre deg sporadisk.

Norcross 'studie fant at 53 prosent av de som beholdt nyttårsoppløsningen i to år opplevde minst en slip-up, og gjennomsnittlig antall glipper var 14. Men det som skilte menneskene som klarte å opprettholde sine resolusjoner fra de som ikke gjorde, var at de pløyet på. "Tidlige glipper forutsier ikke feil," fortalte Norcross Tid i 2018. "Faktisk er mange til slutt vellykkede oppløsere rapport om når de opplever dem-at de tidlige glippene styrker oppløsningene sine.""

3. Belønne deg selv.

Norcross sier også at det er mer sannsynlig at folk holder sine resolusjoner hvis tilfredsstillelsen er øyeblikkelig i stedet for forsinket. Og en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Personlighet og sosialpsykologibulletin støtter den forestillingen. Forskere fra University of Chicago fant at "umiddelbare belønninger spådde aktuell utholdenhet ved nyttårsforsetter, mens forsinkede belønninger ikke gjorde det."Så føl deg fri til å belønne deg selv for å nå dine mål på en daglig basis for å holde motivasjonsmomentumet.

4. Endre omgivelsene.

Hvis du synes at du glir opp, kan du ta deg tid til å undersøke hva som utløste oppløsningen din Lapse. Det kan være en person, sted eller dårlig vane, fortalte Norcross Tid. Nøkkelen er ikke bare å unngå disse triggerne, men erstatte dem med mennesker, steder og vaner som vil hjelpe deg å holde deg til målet ditt.

5. Bruk kompis -systemet.

Sosial støtte kan være forskjellen mellom å holde seg til oppløsningen din i et par uker mot et par år. "Den forskningsinformerte forklaringen er at praktisk talt hvem som helst kan komme seg gjennom et par uker med et nøytralt eller til og med giftig miljø, men det begynner å veie tungt," fortalte Norcross Tid. Å ha en venn eller familiemedlem for å motivere deg og holde deg ansvarlig kan hjelpe deg med å unngå å bli statistikk i 2020.