De 40 beste nyttårs resolusjoner for folk over 40

Å ta nyttårsforsett er alltid verdt: Selv om du ikke følger gjennom alle løftene dine, er det i det minste et trykk i riktig retning med å starte året med en oppgaveliste i riktig retning i riktig retning. Men det er ingen tilnærming til alle størrelser som passer til alle oppløsninger, og de tingene du forpliktet deg til å gjøre når du var i 20-årene og 30-årene kan se veldig annerledes ut fra hva du vil oppnå i 40-årene og utover. Målpostene du setter for deg selv utvikler deg når du eldes-som de burde! Derfor, hvis du er i 40 -årene eller eldre, har vi satt sammen noen nyttige forslag til hvordan du kan endre deg til det bedre i år. Tiden går raskt, men du kan oppnå mye om 12 måneder. Og det er ikke tid som et nytt år å komme i gang.

1 Ta en improvisasjonsklasse.

Å lære å improvisere handler ikke om å bli den neste Tina Fey eller Stephen Colbert. Det hjelper til med å styrke dine sosiale ferdigheter og øke selvtilliten din. Det var til og med en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Parkinsonisme og relaterte lidelser som viste improv kan bidra til å dempe symptomene på Parkinsons sykdom.

2 Prøv bare å bruke kontanter minst en dag per måned.

Kredittkort gir oss mye frihet, men de gjør det også for enkelt å bruke uvøren. Prøv bare å bruke kontanter minst en dag i måneden. Ikke bare vil du bli sjokkert over hvor mye du har brukt tankeløst, men det kan også påvirke utgiftene dine i løpet av resten av måneden.

3 Lag kaffen din hjemme.

I følge en MarketWatch -undersøkelse fra 2018 brukte en av tre amerikanere mer penger i fjor på designerkaffe enn de gjorde på å investere og spare penger. Du trenger ikke å forlate latte -vanen din helt, men å lage kaffe hjemme kan spare deg for en overraskende mengde penger. Når du blir eldre, bør det være enda viktigere å sette penger til side for pensjonisttilværelse enn den deiligste Americano.

4 Stek noe fra bunnen av.

Hvis du ikke regelmessig lager måltider på kjøkkenet ditt på en måte som ikke involverer mikrobølgeovn, kan matlaging eller bake noe fra bunnen av å høres håpløst komplisert. Men det er verdt innsatsen. I følge en studie fra 2016 publisert i Journal of Positive Psychology, Å bruke tid på kjøkkenet med å prøve å skape noe fantastisk kan faktisk øke humøret ditt. Som en ekstra bonus smaker ingenting så deilig som noe du laget med dine egne to hender.

5 Be foreldrene dine om å fortelle deg historier om deres liv.

Hvis du er heldig nok til å ha foreldre som fremdeles er i live, kan du ta deg tid neste år til å sette seg sammen med dem og stille flere spørsmål. La dem fortelle deg historier, fra de tidligste minnene til hvordan det egentlig var da de først ble foreldre. Vi blir alle eldre, og disse historiene vil snart forsvinne hvis vi ikke prøver å lytte til dem og skrive dem ned.

6 Ring noen selv når det er lettere å sende tekst.

De av oss i 40 -årene er gamle nok til å huske når folk fremdeles brukte en telefon som, vel, en telefon. Hvorfor ikke prøve å få tilbake den tidløse samtalekunsten neste år? Å gi opp teksting er helt ikke praktisk, men utfordre deg selv til å prøve å ringe noen til og med når en tekst ville være raskere.

7 Ta de mest vanedannende appene dine fra telefonens startskjerm.

Hva er din største tidsmørkende app? Kanskje det er et spill. Kanskje det er Facebook. Hvis det er en app som du aldri kan se ut til å motstå, er det en måte å lære deg selv noen disiplin: rens den fra startskjermen. Begrav det et sted. Det vil fortsatt være der, men det vil ikke være det ganske Så fristende.

8 Legg ut mer ufiltrerte bilder på sosiale medier.

Du vet allerede at det å være over 40 er vakkert, så ikke prøv å skjule det for omverdenen med et tungt filter. I 2020, legg ut flere bilder av deg selv som deg egentlig er, uten å retusjere triks som du kanskje lener deg på. Bruk rynker og grå hår med stolthet.

9 og kuttet ned din sosiale medievaner.

Mens du er inne på det, kan du kanskje bruke et skritt tilbake generelt. Vi tenker stort sett på avhengighet av sosiale medier som en unges problem, men det kan være like utfordrende for mennesker over 40. En studie fra 2018 fra Temple University fant at middelaldrende voksne har et "ønske om å validere prestasjoner" ved å sammenligne seg med gamle videregående venner. Som kan føre til emosjonelle problemer som depresjon og angst. Gi deg selv en pause fra å prøve å bevise for verden hvor flott livet ditt er, og gå et flott liv. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 eller grøft telefonen din helt og prøv folk-seing i stedet.

For mange av oss vandrer gjennom livet og stirrer på telefonene våre. Se om du kan forplikte deg i 2020 for å legge ned telefonen, så vanedannende som den kan være, og se stille menneskene rundt deg i noen minutter. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan lære om livet bare fra å se på fremmede.

11 Bruk solkrem hver dag.

Hvis du bare bruker solkrem på stranden eller om sommeren, må du øke SPF -spillet ditt i 2020. En studie fra 2014 fra Mayo Clinic viste at hudkreft øker blant menn og kvinner over 40 år, en nesten åttedoblet økning siden 1970. Prøv å bruke solkrem hver dag, uavhengig av hvor kaldt og mørkt det er utenfor.

12 Skriv ned en ting hver dag som du er takknemlig for.

Hver dag kan føles som en endeløs liste over forpliktelser, e -postmeldinger, ansvar og stress. For din mentale helse, prøv en kort øvelse før sengetid: Skriv ned en ting fra dagen din som gjør deg takknemlig. Det trenger ikke å være noe enormt betydelig-bare en person eller en ting eller et øyeblikk du opplevde som gjør deg takknemlig for at du er i live. Huskeringen av at livet er fantastisk kan utgjøre en større forskjell enn du skjønner.

13 Spis minst ett plantebasert måltid hver dag.

Her er en ernæringsutfordring for 2020: Bruk minst ett måltid om dagen helt til plantebasert mat. Du trenger ikke å endre hele kostholdet drastisk, men kroppen din vil takke deg for innsatsen.

14 og spis mer frukt.

Hvis du ikke kan huske sist du hadde en banan eller en skål med druer, ikke la 2020 bli et annet fruktfritt år. Det er en viss sannhet med det "et eple om dagen holder legen borte" maksim.

15 Drikk mer vann.

Det handler ikke bare om å holde deg hydrert! Det har vært rikelig med forskning-inkludert en studie fra 2011 i Ernæringsanmeldelser-at drikkevann kan hjelpe deg med energinivået ditt, og at det oppmuntrer til vekttap.

16 Få et nytt stempel på passet ditt.

Det er få ting triste enn et pass som samler støv i et filskap. Lag en plan for å ta ut din neste år, og utforske en del av verden du aldri har sett før.

17 Ta flere mikrovurderinger i helgen.

En 2018 -bestilling.COM-undersøkelsen fant at mer enn halvparten av reisende planla å ta kortere helgeturer gjennom året, en populær ny trend som kalles mikrokjemper. I stedet for å begrense tiden sin til en massiv ferie, prøver de å presse inn mindre turer i bite-størrelse. Det er perfekt for de travle 40-noe som vil se mer av verden, men som ikke ser ut til å finne tiden.

18 si ikke oftere.

Det er vanskelig å si nei, spesielt til menneskene vi elsker. Men det er viktig å sette grenser og finne mot til å erkjenne at dine behov er like viktige som deres. En studie fra 2012 publisert i Journal of Consumer Research fant ut at det å si "Jeg ikke" er en bedre tilnærming enn å si "Jeg kan ikke", da det hjelper med å slå fast at du gjør et personlig valg og gjør det vanskelig det kan være-Rother enn å tilby en unnskyldning som kan være omsettelig.

19 Arbeid mindre.

Dette høres kanskje ikke ut som gode råd, spesielt hvis du er ambisiøs. Men å jobbe hardere betyr ikke alltid å jobbe smartere. Ifølge japanske forskere er ansatte over 40 år på sitt skarpeste mentalt når de jobber bare tre dager i uken. Hvis det ikke er en mulighet i din nåværende karriere, kan du bremse arbeidsplanen din til og med litt store fordeler.

20 og ta mer fri.

En studie fra 2018 publisert i Journal of Nutrition, Health & Aging fant at selv med sunne vaner som et næringsrikt kosthold og trening, hadde middelaldrende menn som tok færre enn tre ukers ferie i året 37 prosent større sjanse for å dø enn de som slappet av lenger. Som om du trengte en annen unnskyldning!

21 Prøv å trene utenfor.

Hvis du er den typen som hater å gå på treningsstudioet, er det kanskje ikke øvelsen du er imot, men stedet. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Miljøvitenskap og teknologi fant ut at bare fem minutters trening i naturen kan ha store mentale og fysiske helsefordeler. Du kan til og med oppdage at når du er omgitt av trær og kvitrende fugler, gjør det ikke føle som trening.

22 Bruk trappene oftere.

Apropos trening, hvis du blir møtt med valget av et sett med trapper eller en rulletrapp-og du er fysisk utro deg selv for å ta trappene. Det er små valg som disse, enda mer enn å gjøre det til treningsstudioet regelmessig, som vil ha den største effekten på din generelle helse.

23 Bytt opp rutinen din.

Den middelaldrende hjernen kan bli stillestående når den blir en slave for rutine. Prøv å blande det sammen ved å spise måltidene dine i varierende timer, ta en ny rute til kontoret, eller til og med trene på et annet tidspunkt på dagen. Hjernen din vil skjerpes hvis du lærer den for ikke å forvente virksomhet som vanlig.

24 være mindre argumenterende.

Å komme inn i små argumenter med mennesker, enten de er en partner, en medarbeider eller en fremmed på nettet, er bortkastet tid. For 2020, gjør du en innsats for å gjøre mer lytting enn å krangle (selv når du vet i ditt hjerte at du har rett).

25 og vær snillere generelt.

Ikke bare er det den anstendige tingen å gjøre, men å være snillere og mer medfølende med dine medmennesker kan ha en positiv innvirkning på helsen din. En studie fra 2017 publisert i Helsepsykologi åpen fant ut at folk mer utsatt for godhetshandlinger-både mot sine egne venner og familie, og fullfører fremmede-var generelt bedre til å håndtere situasjoner med høy stress, som anspente arbeidsfrister og sitte fast i trafikken.

26 Prøv å være mindre egoistisk.

Du trenger ikke bli en helgen over natten. Bare gjør en liten innsats hver dag for å sette andre mennesker først. Det viser seg at det faktisk er en egoistisk grunn til å være mindre egoistisk: en studie fra 2018 publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant ut at folk som er mindre egoistiske har en tendens til å tjene mer penger enn de som alltid tenker på seg selv før noen andre.

27 Men husk også at noen ganger du trenge å være egoistisk.

Hvis du bare tenker på andre menneskers lykke og komfort, tar du ikke vare på deg selv. Det er ok å være egoistisk av og til: det handler om å sørge for at dine emosjonelle og fysiske behov blir oppfylt. Ta deg tid i 2020 for å sjekke inn med deg selv, og sørg for at du får det du trenger fra livet.

28 tilbringe mer tid med venner.

Det er uendelige unnskyldninger for å unngå sosiale engasjementer, spesielt i 40 -årene og utover. Mellom arbeid og foreldreansvar er det bare ikke mye tid igjen. Men å ikke ta en pause for litt ansikt til ansikt kontakt med vennene dine kan gjøre mer skade på lang sikt. En studie fra 2015 i tidsskriftet Perspektiver på psykologisk vitenskap fant at ensomhet øker dødsrisikoen med opptil 32 prosent.

29 Besøk et familiemedlem du har falt ut av kontakt med.

Selv om du gjør en innsats for å se din nærmeste familie noen ganger i året, er det sannsynligvis minst en slektning som du har falt ut av kontakt med, noen som du husker godt fra barndommen, men ikke har sett på flere tiår. Tilbake til å koble til med lang tapte familiemedlemmer kan gi deg en større følelse av din egen arv, og familiens røtter.

30 Få mer søvn.

Søvn er utrolig viktig, og det er rikelig med vitenskap å sikkerhetskopiere det. Selv om du ikke er i stand til å få hele åtte timer, kan du finne måter å få litt ekstra lukkede øye i 2020.

31 Lær en ny ferdighet.

Hvem har tid til å lære seg et nytt språk eller lære en ny ferdighet, som fotografering eller snekring, i våre allerede overplanlagte liv? Tro det eller ei, du kan finne tiden, og det er verdt å gjøre ikke bare for å skryte rettigheter, men også for din kognitive helse. En studie av Association for Psychological Science fant at å gjøre noe "ukjent og mentalt utfordrende" kan bidra til å styrke hjernen din og forbedre ditt langtidsminne. Anser det som et treningsregime for tankene dine.

32 Plukk opp en hobby.

Ingen aktivitet som gir deg glede er alltid useriøs. I følge flere studier kan det å ha en hobby redusere stress, senke blodtrykket og til og med gjøre deg lykkeligere på kontoret. Enten det er hagearbeid, fugletitting eller trebearbeiding, finn en hobby som vil gjøre 2020 til ditt sunneste år ennå.

33 Oppfinne noe.

I følge New York Times, Gjennomsnittsalderen for personer som søker om patenter i U.S. er 47. Du er ikke så gammel til å gjenoppfinne hjulet-du er den perfekte tidsalderen for å skape noe verden aldri har sett før.

34 Declutter Ditt liv.

Dette kan bety alt fra å endelig gå gjennom alle de mysteriekassene på loftet til å ta noen harde valg om den elskede, men tatterede genseren som tar plass i skapet ditt. Etter mer enn 40 turer rundt solen, har du sannsynligvis samlet ganske mye søppel. Du vil bli sjokkert over hvordan å rydde opp plassen din også kan tømme tankene dine.

35 kuttet ned på spriten.

Du trenger ikke å eliminere alkohol helt for å holde deg frisk i 40 -årene og utover. En studie fra University of California fra 2018 fant til og med at folk som drakk to glass øl eller vin hver dag hadde 18 prosent mindre sannsynlighet for å dø for tidlig enn de som ikke gjør det. Men hvis du finner ut at du overskrider disse mengdene, kan du gjøre reelle skader på helsen din.

36 Les for glede.

Det store flertallet av det du leser hver dag har sannsynligvis et formål. Enten det er e -postmeldinger eller nyheter, leser du fordi du prøver å holde deg informert. Men hjernen din trenger også litt glede å lese! Finn noen få muligheter hver uke til å lese noe, ikke fordi det er en del av jobben din, eller du tror det vil gjøre deg smartere, men bare for den rene glede av det.

37 og faktisk fullfør den boken du har ment å komme deg gjennom.

Vi lever i en kultur med korte oppmerksomhetsspenn, der vi ønsker all informasjonen vår så raskt som mulig. Men i 2020, bør du minne deg selv på gleden ved å sitte med en stor, biffete roman-spesielt hvis det er en du har ønsket å lese i årevis. Selv om det er mindre enn en time hver dag, kan du slå av internett og lage en bukk i din valgte bok.

38 Slutt å sette av den legenes utnevnelse.

Enten det er en årlig sjekk med familielegen din eller en tannrengjøring du har unngått altfor lenge, la 2020 være året for ikke flere unnskyldninger. Hent telefonen (eller hopp online) og få en avtale om bøkene. Selv om du ikke har noen alarmerende symptomer, er du i en alder hvor du skal være på toppen av helsen din.

39 Lag en date med partneren din.

Du tror kanskje at forholdet ditt er i fin form, og la oss håpe det er! Men som en hage, må den bli pleid. I følge en studie fra Pew Research Center 2017 er skilsmissesatsene blant middelaldrende mennesker på vei opp, med skilsmisser blant par 50 år og eldre dobling de siste 25 årene. Ta skritt for å pleie ekteskapet ditt nå, slik at du ikke trenger å bli statistikk.

40 Slutt å tenke på deg selv som gammel.

Hvis du anser deg som gammel klokka 40 år eller utover, er det hele i hodet ditt. Som aldrende ekspert Muir Gray fortalte Telegrafen, Aldringsprosessen starter i en alder av 30 år, men "For de fleste skal det ikke bli noe problem før de er i 90 -årene."Med andre ord, hvis du føler deg gammel, er det fordi du forteller deg selv at du føler deg gammel. Kroppen din er ikke helt enig.