Her er grunnen til at du føler deg feit mens du setter deg ned

Rullene som vises når du setter deg ned er delvis et resultat av hvordan du sitter. Som de fleste gutter bruker du sannsynligvis mesteparten av dagen din på å stirre på en dataskjerm-en situasjon som betinget kroppen din for å slappe av. Når ryggraden henger, komprimerer den midriffen din, og fremhever alt abdominal fett du måtte ha, sier Thomas Fahey, pH.D., Professor i kinesiologi ved California State University.

Hvis du synes det er distraherende eller nervøs, kan du prøve å være bevisst på holdningen din hver gang du tar en belastning av imagin, det er en streng øverst på hodet festet til taket og at du blir trukket oppover. Du kan også jobbe den høye kabels delte stabilitetskotten i treningsrutinen din, som er den mest effektive måten å styrke kjernen din.

Et annet tips: Hvis du kjører mye, juster du bakspeilet slik at du må sitte rett opp for å se ut ryggen. Begge taktikkene vil bidra til å trene kroppen din til å opprettholde god holdning og bidra til å redusere de skjemmende rullene. Hvis du virkelig vil bli flittig om ting, kan du erstatte en sveitsisk ball for kontorstolen din noen dager i uken. Å sitte på ballen vil tvinge kjernen din til å balansere kroppen din og styrke hver muskel i overkroppen, sier Jim Youssef, m.D., En ortopedisk kirurg ved Durango ortopedi, i Colorado.

Å opprettholde god holdning er kritisk for enhver fyr over 40 år, spesielt de som lider av korsryggsmerter. En gang inn i sitt femte eller sjette tiår mister menn gradvis bentetthet. Dette tapskalte osteoporose-er mest uttalt i ryggraden, der mikroskopiske brudd kan føre til at du krymper opp til to tommer når du er 70. (Tørking av gelatinøst vev mellom ryggvirvlene kan ha samme effekt.) Når ryggvirvlene og platen din blir alder, endres justeringen deres, noe som får magen til å virke større, sier Andrew Casden, m.D., Assisterende direktør for Spine Institute ved Beth Israel Medical Center, i New York City.

Du kan snu prosessen ved å delta i bein-stressende aktiviteter, for eksempel løping og vektløfting, og sprite noen B12. Forskere ved Tufts University, i Boston, fant nylig at nivåer av vitaminet under 6 mikrogram (MCGS) letter bentap. Få dine 6 MCG -er ved å ta en daglig multivitamin eller spise en befestet frokostblanding. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle oss yngre, følg oss på Facebook nå!