Slik fører fangst opp i helgen faktisk til vektøkning

De fleste vet at søvn har stor innvirkning på humøret ditt, energinivået ditt og din generelle helse. Men bare nylig har forskere oppdaget at en skikkelig natt med stengeløye også påvirker midjen din sterkt.

En fersk studie fant at personer som opplevde den anbefalte mengden søvn mistet en betydelig mengde vekt, takket være en økning i metabolsk terskel og en reduksjon i insulinnivået. Og en annen studie fant at en god natt med søvn gir et stort løft for ditt maksimale oksygenopptak og aerob ytelse, slik at du kan få en mye bedre trening og brenne flere kalorier dagen etter.

Men hvis du regelmessig ikke får nok søvn på ukedagene og tror du kan "ta igjen" i helgene-tenk igjen. En ny studie publisert i i tidsskriftet Nåværende biologihar funnet ut at det å snoozing inn på lørdager og søndager kan også få deg til å gå opp i vekt.

Forskere delte 36 friske voksne i alderen 18 til 39 år i tre grupper: den første gruppen sov i 9 timer per natt i ni netter, den andre hadde bare fem timer i samme periode, og den tredje gruppen sov fem timer per natt i fem dager og Da fikk lov til å sove så lenge de ville i helgene før de gikk tilbake til en begrenset søvnplan.

Resultatene viste at de som fikk en utilstrekkelig søvnmengde ofte endte med å snappe mer om natten, noe som førte til vektøkning, og også opplevde en reduksjon i insulinfølsomhet, noe som satte dem i større risiko for diabetes. Men de ble overrasket over å finne at begge disse negative konsekvensene var enda mer alvorlige for gruppene som sov i helgene enn de som bare sov fem timer hver natt.

"Våre funn viser at muskel- og leverspesifikk insulinfølsomhet var verre hos personer som hadde søvn i helgen," forklart Christopher m. Depner, En postdoktor ved Sleep and Chronobiology Laboratory i Colorado og hovedforfatter av studien. "Dette funnet var ikke forventet, og videre viser at utvinningssøvn i helgen ikke er sannsynlig [for å være] et effektivt søvntap motstoff angående metabolsk helse når søvntap er kronisk."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Studien er begrenset i sin prøvestørrelse, men bemerkelsesverdig ved at den ble utført i et laboratorium i motsetning til selvrapportert. Og selv om det må gjøres ytterligere forskning for å avgjøre om utvinningssøvn kan være et effektivt helseforhold for mennesker som får for lite søvn bare noen ganger i motsetning til hele tiden, indikerer sammensatt forskning at "å fange opp" på søvn i helgene kan ikke være så sunn som du tror.

"Den viktigste hjemmemeldingen fra denne studien er at gjenoppretting av ad libitum helg eller fangst-up-søvn ikke ser ut til å være en effektiv motmålingsstrategi for å reversere søvntap induserte forstyrrelser i metabolismen," sa Kenneth Wright, Direktøren for Sleep and Chronobiology Laboratory og medforfatter av studien.

Husk: Det beste du kan gjøre for kroppen din er å få omtrent like mye søvn hver natt, uavhengig av timeplanen din. Og for mer om hvorfor det å få for mye søvn er like ille som å bli for lite, finn ut hva vitenskap sier er offisielt lengden på en perfekt søvnnatt.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!