Eksperter sier ikke å ta disse 6 helseoppløsningene på nyåret

Når nyttår nærmer seg, kan det å gjøre helseoppløsninger virke som din gyldne billett til en bedre 2023. Likevel advarer eksperter det år etter år, opplever de fleste at deres resolusjoner enten kommer til en sann transformasjon, eller verre deres motivasjon tilbake lenger enn noen gang. Det er grunnen til at du planlegger å overprøve helsen din i januar, det er viktig å vurdere hvilke populære løfter som har de verste sporene på filen og slå dem fra listen din.

Mange eksperter er enige om at du vil se de mest bærekraftige resultatene ved å gjøre mindre, mer målbare forpliktelser. Ryan Haddon, En livstrener og programmeringssjef på Sage + Sounds studien sier at det første trinnet er å erkjenne hva som allerede fungerer for deg og bygge derfra. "Det nye året er et flott tidspunkt å bare finpusse det som er utenfor sentrum og tilpass det som allerede er bra i gang," forteller hun Beste livet. "Ta en ærlig titt på hva som fungerer og hva som er ute av balanse ved å gjøre et personlig inventar, og deretter skissere avgjørende handlinger rundt små måter å skape store gevinster for deg selv.""

Lurer på om dine egne helseoppløsninger vil sparke det nye året på feil fot? Les videre for å lære seks populære helseoppløsninger som ikke er verdt å lage-og hva du skal gjøre i stedet.

Les dette neste: Å ha denne vanlige helsetilstanden senker din covid -risiko, sier den nye studien.

Jeg vil kutte kalorier for vekttap.

Å bli mer oppmerksom på kaloriforbruket ditt kan være et nyttig verktøy mot et sunnere forhold til mat. Imidlertid, hvis du har bestemt deg for å kutte kaloriene dine dramatisk som en del av et nyttårs transformasjon, kan planen din vise seg å være skadelig for helsen din.

"Selv om det er sant at et kosthold med lite kaloriinnhold hjelper vekttap, kan det å spise for få kalorier være kontraproduktivt," sier Sony Sherpa, MD, en helhetlig lege og forfatter ved Nature's Rise, et organisk velværeselskap. "Begrensning av kaloriinntaket ditt sulter kroppen din, tvinger den til å holde på fettlagre og gjøre det vanskelig å gå ned i vekt. Det kan også føre til andre problemer, inkludert utmattelse, irritabilitet og næringsmangel, "advarer hun. I stedet anbefaler hun å følge et balansert kosthold som inkluderer en rekke næringstette matvarer. "Du kan også snakke med legen din eller en registrert kostholdsekspert om antall kalorier du skal spise hver dag," foreslår hun.

Les dette neste: Folk sier at Ozempic er et vekttap mirakel. Er det verdt de brutale bivirkningene?

Jeg vil "spise rent" fra nå av.

Å spise mer hele matvarer er en verdig innsats, men ingen kan "spise rent" 100 prosent av tiden. Faktisk advarer de fleste eksperter mot å gjøre enhver kostholdsoppløsning som krever at du er 100 prosent konsistent, i stedet for å gjøre innrømmelser for komfortmat du kan glede deg over i moderasjon. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Hopp over de strenge, unødvendige og ofte uoppnåelige målene," sier Meghan Stoops, RD, en registrert kostholdsekspert for naken ernæring. "I stedet for å sette et mål å kutte ut informasjonskapsler for alltid slik at du kan gå ned i vekt, må du justere dette målet for å ta bedre valg når du har en søt tann. Det er mye mer realistisk å velge mindre mål som til slutt vil bringe deg til stedet du vil være. Gjør dem til s.M.EN.R… t., som er spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk og rettidig, sier Stoops.

Jeg vil gå ned i vekt.

Selv om det å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt kan være en velsignelse for helsen din, advarer eksperter om at fokus på skalaen raskt kan slå tilbake.

"Ikke misforstå, vekttap er et godt mål. Det er bare en som må deles inn i flere forskjellige atferdsendringer hvis du virkelig vil lykkes, "sier Caroline Grainger, ISSA -sertifisert personlig trener hos FitnessTrainer Personal Trainer Certification. "Vedvarende og bærekraftig vekttap oppnås best gjennom håndterbare endringer i kostholdet ditt og øke din fysiske aktivitet. Hvis du prøver å gjøre alt dette på en gang, har du for mye rom til å vrikke ut av målet ditt. Gjør din oppløsning om ett aspekt av kostholdet eller treningsrutinen din hvis du virkelig vil at den skal feste. Vekttapet vil følge, sier hun.

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, en styresertifisert bariatrisk kirurg ved Vida Wellness and Beauty legger til at å sette urealistiske kroppsmål kan være "skadelig for din mentale og fysiske helse."Derfor anbefaler hun å stille realistiske forventninger, og skape resolusjoner som fokuserer på å bygge egenverd, for eksempel å trene regelmessig for din mentale velvære og egenomsorg.

Jeg vil slutte å røyke.

Å slutte å røyke er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din: det øker forventet levealder ved å redusere risikoen for kreft, hjerte- og karsykdommer og mer, sier CDC. Eksperter advarer imidlertid om at å velge å slutte.

"Med mindre legen din sier at du må slutte i løpet av ferien, er høytiden mer stressende og emosjonell for mennesker," Sandy Valino Stock, DO, MBA, en familieutøver og grunnlegger av Envogue Med & Wellness forteller Beste livet. "Så for å legge til den ekstra stresset med å slutte å røyke kan det gjøre det vanskeligere for noen å takle. Hvis du hadde hele året å slutte, hvorfor slutte på dette tidspunktet? Sjansene for suksess er lavere, og hvis du mislykkes, kan du skuffe deg selv og være mindre tilbøyelige til å prøve å slutte igjen i fremtiden, "forklarer hun.

Hvis du er Planlegger å slutte som en del av en resolusjon, sørg for at du legger grunnlaget for å lykkes. "Den beste måten å slutte å røyke på er med en kombinasjon av medisiner og rådgivning," sier Maher Karam-Hage, M.D., Medisinsk direktør for tobakksbehandlingsprogrammet ved MD Anderson Cancer Center. "De hjelper begge. Men du dobler sjansene dine ved å bruke begge sammenlignet med en av dem, "skriver han for nettstedet deres.

Jeg vil bli med på et treningsstudio.

Hvis målet ditt for det nye året er trening på neste nivå, er eksperter enige om at nøkkelen er å sette seg spesifikke, målbare mål rundt fysisk aktivitet. Selv om det kan være et kjøretøy for å oppnå de slags mål, er det ikke et mål i seg selv, advarer de.

"Ikke gjør oppløsningen din noe generisk som å bli med på et treningsstudio. Gjør det rundt selve aktiviteten, "sier Shelby Lane, CPT, en personlig trener og medgründer av Bellabooty Fitness. "Forplikt deg til å trene eller gjøre noe aktivt en viss mengde ganger i uken. Å ha et gymmedlemskap vil ikke gjøre noe uten en plan, "legger hun til.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev. 

Jeg vil være mer produktiv.

Ofte kan resolusjoner som ser ut til å handle om andre aspekter av livene våre også ha en dyp effekt på helsen vår. Eksempel: Oppløsningen om å "være mer produktiv."" Elissa Epel, PhD, professor og nestleder ved Institutt for psykiatri og atferdsvitenskap ved University of California, San Francisco sier at denne populære resolusjonen kan ta en toll på helse og velvære ved å legge til unødvendige stressorer.

"Å gjøre mindre kan virke motsatt, men det kan faktisk ha en enorm positiv innvirkning på din mentale helse. Når du stadig prøver å gjøre mer og være mer, kan du føle deg overveldet, stresset og utbrent, "forklarer hun. "Når du fokuserer på å gjøre mindre, tillater du deg tid og rom til å hvile, lade og koble deg på nytt med det som virkelig betyr noe for deg.""

Epel sier at ved å prioritere aktivitetene som gir deg glede og oppfyllelse og gi slipp på de som ikke gjør det, vil du sannsynligvis se forbedringer i helsen din. "Sett enkelt, gjør mindre," råder hun.