Trening på dette nøyaktige tidspunktet kan redusere risikoen for kreft, sier studien

Trening er alltid gunstig for helsen din, men hvis du prøver å optimalisere treningen din, er det ett bestemt tidsrom som har vist seg å utgjøre den viktigste forskjellen i å senke risikoen for kreft. En september. 2020 studie publisert av International Journal of Cancer (IJC) Funnet bevis som indikerer å trene tidlig på morgenen kan redusere risikoen for å utvikle bryst- og prostatakreft. For å finne ut mer om når du skal treffe treningsstudioet, lese videre og for røde flagg du ikke bør ignorere, er dette advarselstegnene på halskreft du trenger å vite.

American Cancer Society (ACS) har lenge hevdet at fysisk aktivitet kan fungere for å forhindre kreft, og inaktivitet kan gjøre motsatt. "De viktigste modifiserbare determinantene for kreftrisiko er vektkontroll, kostholdsvalg og nivåer av fysisk aktivitet," i henhold til ACS 'ernæring og fysiske aktivitetsretningslinjer publisert i 2012. En gjennomgang av tidligere studier publisert av Annals of Internal Medicine I 2015 koblet stillesittende oppførsel til høyere kardiovaskulær og kreftdødelighet.

Den nylige IJC Studien fant at vanlig trening tidlig på dagen er mer fordelaktig for å forhindre bryst- og prostatakreft enn noen annen tid, og det er alt å gjøre med søvnsyklusen vår. I følge studien har både bryst- og prostatakreft blitt knyttet til forstyrrelsen av vår døgnrytme. Å gjøre noe for å hemme naturlig døgnrytme kan gi deg økt risiko for å utvikle disse to kreftformene.

En studie publisert av Endokrine anmeldelser I 2016 fonter om at døgnrytme kan bli forstyrret på mange måter-inkludert arbeidskvelden, økt lyseksponering om natten, sovebegrensninger eller søvnmangel, med begrenset eksponering for lys på dagtid, og ja, feilaktig fysisk aktivitet.

Ifølge IJC Studie, det optimale tidspunktet for å trene for å redusere risikoen for kreft er mellom 8 a.m. og 10 a.m. De som rutinemessig engasjerte seg i fysisk aktivitet i løpet av denne tidsperioden, demonstrerte bevis for redusert risiko for prostata og brystkreft. Så hvis du vil forbedre din døgnrytme og Senk sjansen for å utvikle disse to krefttypene, bytt den daglige treningen til morgenskiftet.

Hvis du leter etter flere måter å senke kreftrisikoen, fortsett å lese, og for mer råd om å holde deg frisk, lær advarselstegnene på lymfom du trenger å vite.

1 Oppretthold et sunt kosthold.

En bemerkelsesverdig studie publisert av Ernæringsjournal I 2004 rapporterer at omtrent 30 til 40 prosent av alle kreftformer kan forhindres av livsstils- og kostholdsendringer. Studien antyder at folk unngår "sparsomme matvarer som konsentrert sukker og raffinerte melprodukter som bidrar til nedsatt glukosemetabolisme (som fører til diabetes)," og rødt kjøtt.

Forskerne tilskriver også lavt fiberinntak og en ubalanse av Omega tre og Omega seks fett til økt kreftrisiko. For å senke risikoen for kreft, foreslår forskerne å øke linfrekvensinntaket og spise en overflod av frukt og grønnsaker, spesielt allium (løk, hvitløk, purre, sjalottløk) og korsfestede grønnsaker (brokkoli, blomkål, rosenkål, arrugula). Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

2 Beskytt deg mot solen.

Hudkreft er en av de vanligste og forebyggbare kreftene av kreft, ifølge Mayo Clinic. For å redusere risikoen for å utvikle hudkreft, foreslår Centers for Disease Control and Prevention (CDC) å unngå middagssol, bruke solkrem, dekke utsatte områder og ha på seg hatt. Og for mer informasjon om hudkreft, sjekk ut disse hudkreftfakta legene ønsker at du visste om. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Bli vaksinert.

Å bli vaksinert mot virusinfeksjoner som hepatitt B og det humane papillomavirus (HPV) kan bidra til å redusere risikoen for å få kreft. Hepatitt B kan øke risikoen for å utvikle leverkreft, og HPV "kan føre til livmorhalsen og andre kjønnskreft, så vel som plateepitelkreft i hodet og nakken," ifølge Mayo Clinic. Og for å se på noen av de mest kjente overlevende, her er kjendiser som kjempet mot kreft og vant.

4 Unngå eller slutte å røyke

Prevent Cancer Foundation rapporterer at i U.S., Røykende sigaretter er knyttet til omtrent 90 prosent av lungekreft. Imidlertid, hvis du er en røyker, er det ikke for sent å redusere risikoen for å utvikle lungekreft. De som slutter å røyke, kan redusere risikoen betydelig. Og for å forsikre deg om at lungene dine holder seg sunne, lær disse advarselsskiltene at lungene dine prøver å sende deg.