Å spise på denne måten kan redusere demensrisikoen, sier ny studie

Jo eldre du blir, jo mer trenger du å prioritere din kognitive helse. I følge Alzheimers Association, anslagsvis 6.5 millioner amerikanere 65 år og eldre lever for tiden med demens-og selv om det ikke er noen garantert måte å beskytte mot denne ødeleggende sykdommen, kan visse livsstilsvaner bidra til å øke hjernen din og senke risikoen.

En ny studie publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open fant at å spise en type kosthold spesielt kan bidra til å redusere risikoen for kognitiv tilbakegang. Les videre for å finne ut hvordan kostholdet ditt kan bidra til å senke oddsen din for å utvikle demens.

Les dette neste: Å spise slik "reduserer" demensrisikoen, studier, studier,. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Flere faktorer kan forårsake demens.

Demens er en kompleks, mangesidig sykdom. Selv om du ikke kan finne en eneste årsak til denne svekkende mentale tilstanden, kan du være i faresonen på grunn av flere faktorer. I følge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, inkluderer disse fremskritt alder, hjerneslag, høyt blodtrykk, diabetes og åreforkalkning (tykning av blodkarvegger på grunn av plakkoppbygging). Andre faktorer kan også øke risikoen for kognitiv tilbakegang. For eksempel kan eksponering for miljøgifter, stress, ensomhet, depresjon, dårlig søvn og en stillesittende livsstil alle heve risikoen for kognitiv tilbakegang.

Over 400 forskjellige typer demens eksisterer. De vanligste er Alzheimers sykdom, Lewy kropps demens, vaskulær demens og frontotemporal demens. Interessant nok kan noen former for demens oppstå samtidig, i en tilstand kjent som blandet demens. Selv om det ikke er mangel på risikofaktorer for denne nevrologiske sykdommen, kan du ta skritt for å redusere sannsynligheten for å utvikle demens ved å ta i bruk sunne livsstilsvaner.

Det du spiser påvirker hjernen din.

En av de mest effektive måtene å redusere risikoen for demens er å begynne å spise mer plantebaserte, hele matvarer og begrense bearbeidede matvarer i kostholdet ditt. Å legge til mer frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø til kostholdet ditt kan redusere risikoen for kognitiv tilbakegang, ifølge en 2021 -studie publisert i Molekylær ernæringsmatforskning. I tillegg bemerket forskerne at mat som blåbær, sopp, kaffe, kakao og epler hadde beskyttende effekter på hjernehelsen.

De verste skyldige for å forlate dagligvarelisten din for bedre hjernehelse er ultrabehandlet mat med mye mettet fett og tilsatt sukker. Mat som bearbeidet kjøtt, brus, søtsaker, kaker og sukkerholdige korn kan alle løfte sannsynligheten for å utvikle demens. En studie fra 2017 publisert i Alzheimers & demens fant at høyere sukkerinntak fra brus og sukker-søtet fruktjuice var assosiert med lavere total hjernevolum og dårlig hukommelse.

Å følge denne kostholdet reduserer demensrisikoen.

Hvis du leter etter en sunn, naturlig måte å øke hjernehelsen din, må du ikke se lenger enn Middelhavet-dash-intervensjonen for nevrodegenerativ forsinkelse (sinn) diett. Som navnet antyder, er denne måten å spise basert på en kombinasjon av Middelhavsdietten og Dash Diety-to hjerne-sunne dietter i seg selv. En studie publisert i The the the Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open I juli 2022 fant at "et høyt nivå av etterlevelse av middelhavsdietten var assosiert med bedre global erkjennelse og redusert 7-års læring og hukommelsesnedgang" blant den studerte kohorten, som inkluderte middelaldrende og eldre voksne av spansktalende eller latino etnisitet.

Så hva spiser du på sinnets kosthold? Stacy Leung, RDN, en registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog med salatgrop, sier: "Minddietten fokuserer på å konsumere grønnsaker-spesifikt grønne bladgrønnsaker, fullkorn, nøtter, bønner, bær, fjærkre, fisk, olivenolje og en moderat vin. Disse matvarene gir utmerkede kilder til antioksidanter, som hjelper til med å redusere betennelsen i kroppen og senke risikoen for demens.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Alle kan dra nytte av å spise sinnets kosthold.

Mind Diet er designet for å redusere demensrisikoen og hjelpe folk med å opprettholde hjernehelsen når de eldes. I en fersk analyse publisert i Næringsstoffer, Forskere analyserte tre u.S.-baserte kohortstudier. De fant ut at overholdelse av sinnets kosthold reduserte demensrisikoen ved å forbedre immunhelsen og senke kolesterol-to-traséer som kan øke demensrisikoen hvis de ikke blir sjekket.

"Mind Diet gir sunne retningslinjer alle kan dra nytte av," sier Leung. "Hvis du bruker disse fokuserte matvarene regelmessig, vil kroppen og hjernen din få ernæringsmessige og anti-aldrende fordeler.""