Å spise disse populære matvarene pigger risikoen for depresjon og angst, sier ny studie

En racing hjerterytme, tetthet i brystet, rask pusting, irritabilitet, negative tanker, vedvarende følelser av tristhet. Noen av disse høres kjent? I så fall kan du være en av de 40 millioner amerikanerne som er berørt av depresjon og angst. Dette tallet kan være enda høyere i dag, med tanke på Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at Covid forårsaket en økning på 25 prosent i depresjon og angstlidelser globalt. Selvfølgelig kan mange andre faktorer ha skylden for vår synkende mentale helse, for eksempel overforbruk av sosiale medier, isolasjon og eskalerende stress fra vårt hektiske arbeid, familie og sosiale liv.

I følge en ny studie publisert i juli 2022 -utgaven av Folkehelse ernæring, Det du spiser kan også bidra til depresjon og angst. Forskere undersøkte mer enn 10.000 u.S. Voksne og fant ut at de med høyere forbruk av visse matvarer hadde økt angst og ugunstige symptomer på mental helse, inkludert depresjon. Hold deg rolig og les videre for å lære hvilke populære matvarer du bør holde av tallerkenen din for å øke din mentale velvære.

Les dette neste: Hvis du føler deg engstelig, kan det å ta dette vitaminet hjelpe, sier den nye studien.

Tilsatt sukker

Hvis du spiser ultrabehandlede matvarer, som studien knyttet til økt depresjon og angst, er det ingen liten oppgave å unngå tilsatt sukker . De finnes i alt fra informasjonskapsler og kaker til is og kostholdsbrus. Til og med fruktjuicebokser inneholder denne lure ingrediensen. Forbruk av tilsatt sukker kan øke risikoen for hjertesykdom og diabetes, forårsake tannråte og påvirke din mentale helse. Brittany Lubeck, RD, registrert kostholds- og ernæringsforfatter, forteller Beste livet, "Mat som inneholder tilsatt sukker kan smake godt, men å konsumere for mye kan forårsake forskjellige helseproblemer, inkludert psykiske lidelser.""

En storstilt studie publisert i Vitenskapelige rapporter I 2017 fant at økt ekstra sukkerinntak fra sukker-søtede drikker og annen bearbeidet mat var knyttet til høyere frekvenser av psykiske lidelser som depresjon. Forskere teoretiserte at tilsatt sukker er knyttet til dårlig mental helse fordi det fremmer betennelse, noe som kan forårsake depresjon. I tillegg kan tilsatt sukker forårsake lavt blodsukker på grunn av en overaktiv insulinrespons, og potensielt føre til ubalanserte hormoner som kan forårsake depresjon.

Les dette neste: å drikke denne populære drikken kan skvise ditt dårlige kolesterol, sier eksperter.

Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt

I tillegg til å skyte opp risikoen for hjertesykdom, diabetes og tykktarmskreft, kan det å spise rødt og bearbeidet kjøtt også forårsake depresjon. Resultatene fra en metaanalyse fra 2020 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health viste en betydelig sammenheng mellom rødt og bearbeidet kjøttinntak og risikoen for depresjon.

"Koblingen mellom rødt og bearbeidet kjøtt og depresjon kan skyldes Advanced Glycation End Products (AGE)," forklarer Lubeck. "Disse skadelige proteinene har vært knyttet til betennelse, en mulig faktor for å utvikle depresjon og angst.""

Raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater er mat som har blitt frastjålet fiber og ernæringsverdi. De inkluderer sukkerholdig frokostblandinger, hvitt brød, hvit ris, vanlig pasta, kaker og søte desserter-alle stifter i standard amerikansk kosthold som, når de konsumeres i overkant, kan føre til angst og depresjon. "Som tilsatt sukker, kan koblingen mellom raffinert karbohydrater og depresjon skyldes betennelse og hormonelle forandringer indusert av høyt forbruk av raffinerte karbohydrater," sier Lubeck.

En studie fra 2015 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition fant at postmenopausale kvinner som spiste et kosthold med høyt raffinert karbohydrater hadde økt depresjonsrater sammenlignet med de som konsumerte mer fiber og fullkorn.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Alkohol

Siden alkohol er en naturlig depressant, er det ikke overraskende at det kan påvirke din mentale helse negativt. "Å drikke alkohol i overkant kan føre til betennelse i tarmen og leveren. Dette kan på sin side være en annen skyldig av angst og depresjon, "uttaler Lubeck. For eksempel opplever personer med tarmbetennelse relatert til alkoholmisbruk høyere frekvens av depresjon og angst enn de uten tarmbetennelse, ifølge en studie fra 2017 publisert i Alkoholforskning. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For å minimere implikasjonene av mental helse ved å drikke for mye alkohol, anbefaler National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) kvinner ikke mer enn tre drinker daglig og ikke mer enn syv per uke. For menn er drikking med lav risiko definert som ikke mer enn fire drinker per dag og ikke mer enn 14 ukentlig.