Å spise denne ene tingen reduserer daglig risikoen for hjertesykdommer, sier studien

I tillegg til å være sikker på å få nok trening, har typene mat vi legger i kroppene våre en enorm effekt på helsen vår. Og om du ønsker å få vekten din i sjakk denne måneden eller tenker på å holde kroppen din i god stand på lang sikt, er det noen ganger det beste alternativet ikke alltid bare å unngå hurtigmat og søtsaker. I følge en ny studie kan faktisk å spise en type mat daglig redusere risikoen for hjertesykdom senere i livet. Les videre for å finne ut hva.

Å spise en kopp bladgrønn.

Et team av forskere fra Edith Cowan University i Australia bestemte seg for å undersøke effekten av å spise et kosthold med høyt nitratrike grønnsaker, inkludert mørke, bladgrønnsaker som salat, kål, grønnkål, spinat, collard greener og brokkoli. Teamet analyserte kostholdsdata fra over 50 000 danske statsborgere i løpet av 23 år, og fant ut at de hvis dietter inkluderte regelmessig inntak av bladgrønne greener var 12 til 26 prosent mindre sannsynlig å utvikle hjertesykdom senere i livet selv når de ble konsumert i mindre mengder.

"Resultatene våre har vist at ved å bare spise en kopp rå (eller en halv kopp kokt) nitratrike grønnsaker hver dag, kan folk være i stand til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig," lede forsker betydelig Catherine Bondonno, PhD, sa i en uttalelse.

Nitratrike grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for hypertensjon og andre store helseproblemer.

Forskerteamet fant at å spise nitratrik mat førte til den største reduserte risikoen for hypertensjon, og senket systolisk blodtrykk med 2.5 mm Hg. Forskere vet at nitrater blir omdannet av kroppen til gassnitrogenoksid når de spises, som deretter føres i blodomløpet og kan senke blodtrykket ved å hjelpe blodkar med å utvide, Daily Mail rapporter. Men det veggie-rike kostholdet hadde også andre effekter.

"Den største reduksjonen i risikoen var for perifer arteriesykdom (26 prosent), en type hjertesykdom preget av benking av blodkarene i bena," sa Bondonno. "Imidlertid fant vi også at folk hadde lavere risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesvikt."Og for mer om daglige dietter du bør unngå, hvis du drikker dette hver dag, kan hjertet ditt være i fare, funn studier.

Du trenger ikke å overdrive det på greener eller ta kosttilskudd for å få innvirkning på helsen din.

Men selv om det er viktig å komme i greener, er det ikke nødvendig å restrukturere den ukentlige måltidsplanen din helt. Forskere fant at de som gikk utover med vegetabilsk inntak, ikke så noen fordeler mot hjertehelse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Folk trenger ikke å ta kosttilskudd for å øke nitratnivåene fordi studien viste at en kopp bladgrønne grønnsaker hver dag er nok til å høste fordelene for hjertesykdom," sa Bondonno. "Vi så ikke ytterligere fordeler hos mennesker som spiste høyere nivåer av nitratrike grønnsaker.""

Forskere sier at det å få dine daglige greener også kan bety å pakke dem inn i en smoothie.

Ikke ønsker å legge hjertelige grønnkålssalater til det nye hjerte-sunne kostholdet ditt? Forskerne påpeker at det å komme i en kopp greener kan være like enkelt som å kaste dem inn i din favoritt smoothie-så lenge du gjør det på riktig måte.

"Å blande bladgrønne er bra, men ikke juice dem. Juicing grønnsaker fjerner massen og fiberen, "påpekte Bondonno. Og for mer om viktige helseindikatorer, hvis du ikke kan gjøre dette mange push-ups, er hjertet ditt i faresonen, sier studie.