Å spise denne nøtten 5 ganger i uken kan forlenge livet ditt, sier Harvard -studien

Ikke alle mat som er bra for deg smaker godt, men nøtter kan være unntaket. Mange deilige nøtter har lenge blitt utpekt som en næringsrik måte å opprettholde hjertehelsen, senke kolesterolet, redusere betennelse og få massevis av essensielle næringsstoffer, fiber og antioksidanter. Nå har en ny Harvard -studie funnet ut at det å konsumere en bestemt mutter fem ganger i uken til slutt kan forlenge livet ditt med mer enn et år. For å se hvilken mutter du skal ha en håndfull minst noen få ganger i uken, kan du lese videre.

Relatert: Å spise dette i 2 måneder kan gi år til livet ditt, finner nye studier.

Å spise fem porsjoner valnøtter i uken kan forlenge livet ditt med mer enn år.

En studie publisert på august. 4 I journalen Næringsstoffer fant ut at noen få håndfull valnøtter i uken kan hjelpe deg å leve lenger. Forskningen, ut av Harvard t.H. Chan School of Public Health, fant ut at å spise fem eller flere porsjoner valnøtter per uke (med en servering som en unse) hjalp folk med å forlenge livet 1.3 år lenger enn folk som ikke spiste valnøtter.

De fem porsjonene valnøtter per uke var også assosiert med en 14 prosent redusert risiko for død, fra enhver årsak, og en 25 prosent lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer spesifikt.

Relatert: Å gå akkurat så mye i uken legger år til livet ditt, sier studien.

Selv å spise færre valnøtter kan fortsatt være gunstig for helsen din.

Hvis du ikke elsker valnøtter nok til å gjøre det gjennom fem porsjoner i uken, ikke bekymre deg. Harvard -forskerne fant ut at konsumerende valnøtter bare to til fire ganger per uke fortsatt kan ha meningsfulle fordeler. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I følge studien kan det å spise valnøtter to til fire ganger i uken føre til 13 prosent redusert risiko for død, en 14 prosent redusert risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer, og en økning på omtrent ett år med livet ditt sammenlignet med mennesker som ikke gjør det Spis ikke valnøtter.

Valnøtter er spesielt gunstige for folk som ikke spiser godt ellers.

Hvis kostholdet ditt ikke er i god form, er valnøtter den perfekte måten å bevege seg mot en sunnere livsstil. I følge Harvard -studien, da personer med et suboptimalt kosthold la bare halvparten av en porsjon valnøtter til deres daglige kosthold, var fordelene klare: De hadde en redusert dødsrisiko på 12 prosent og 26 prosent redusert risikoen for død fra hjerte- og karsykdommer.

"Det vi har lært av denne studien, er at selv noen få håndfuller av valnøtter per uke kan bidra til å fremme lang levetid, spesielt blant dem hvis kostholdskvalitet ikke er god til å begynne med," kan hovedetterforsker Yanping Li, PhD, sa i en uttalelse. "Det er et praktisk tips som kan være mulig for en rekke mennesker som ønsker å forbedre helsen sin.""

For flere helsenyheter levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Valnøtter er fulle av næringsstoffer og antioksidanter som også har andre helsemessige fordeler.

Harvard-forskerne sier at bare en servering av valnøtter "er et kraftverk med viktige næringsstoffer for optimal helse, inkludert protein (4G), fiber (2G), en god kilde til magnesium (45 mg) og en utmerket kilde til den essensielle Omega-3 ala (2.5g).""

Valnøtter er også rike på antioksidanter, bra for tarmen din, støtter vekttap, og kan til og med redusere risikoen for noen kreftformer, ifølge Healthline.

Relatert: Å spise denne ene tingen kan kutte kreftrisikoen din i to, sier ny studie.