Å spise dette til frokost kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, finner nye studier

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er hjerte- og karsykdommer (CVD) den ledende dødsårsaken i Amerika og rundt om i verden. Faktisk, i USA, hevder CVD et annet liv hvert 36 sekund, og står for en av fire dødsfall i nasjonen. Imidlertid påpeker American Heart Association (AHA) at omtrent 80 prosent av hjerte- og karsykdommer antas å være forebygges, ved å bruke enkle inngrep som å spise et sunnere kosthold og få mer trening.

Og basert på ny forskning, kan det være en liten endring du kan gjøre i kostholdet ditt som kan ha en svimlende innvirkning på hjertet ditt. Eksperter sier at å spise denne ene tingen til frokost bare noen få dager per uke kan redusere risikoen for hjerteinfarkt, til tross for tidligere advarsler om matgruppen. Les videre for å finne ut hvilken frokostmat som kan redusere risikoen for CVD, og ​​hvilken lignende matvare som har motsatt effekt.

RELATERT: Å spise dette 4 ganger i uken skrå hjerteinfarkt dødsrisiko, sier studien.

Å spise yoghurt til frokost kan senke risikoen for hjerteinfarkt.

Meieri er en matgruppe med et blandet rykte. En gang hyllet som en helsehelt som "gjør en kropp god", har eksperter mer nylig anbefalt å begrense inntaket ditt-spesielt når det gjelder fettfat meieriprodukter. Imidlertid bruker amerikanere nå 9 prosent mer meieri enn de gjorde i 1975, og spiser mer ost og yoghurt, mens de drikker mindre melk.

Noe forskning indikerer at dette er akkurat det legen bestilte. I følge en desemberundersøkelse utført av forskere fra University of South Australia (UNISA) i samarbeid med University of Maine, er jevnlig å innlemme yoghurt i kostholdet ditt en effektiv måte å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer hos de som lider av hypertensjon. Ved å bruke et spørreskjema som sonderte spisevanene og helsedataene til 915 individer, bestemte de at de vanlige å spise "til og med små mengder yoghurt" kan utgjøre en forskjell i risikoen for CVD og hjerteinfarkt.

Relatert: Hvis du har denne blodtypen, er risikoen for hjertesykdommen høyere, sier ny studie.

Det er fordi yoghurt kan bidra til å senke blodtrykket.

Forskerne observerte at de gunstige resultatene for hjertehelse kom med tillatelse fra lavere blodtrykk. "Høyt blodtrykk er den største risikofaktoren for hjerte- og karsykdommer, så det er viktig at vi fortsetter å finne måter å redusere og regulere det," UNISA -forsker Alexandra Wade, PhD, sa i en uttalelse. "Meierimat, spesielt yoghurt, kan være i stand til å redusere blodtrykket.""

Og selv om forskerne rapporterte at selv små porsjoner kan utgjøre en forskjell, kan det være ekstra fordeler med å ha mer. "For de som konsumerte yoghurt regelmessig, var resultatene enda sterkere, med blodtrykksavlesninger nesten syv poeng lavere enn de som ikke konsumerte yoghurt," konkluderte de.

Wade forklarte at dette skyldes at meierimat "inneholder en rekke mikronæringsstoffer, inkludert kalsium, magnesium og kalium, som alle er involvert i regulering av blodtrykk."Hun sier at yoghurt kan være spesielt nyttig når det.""

Studier sier at å spise minst to porsjoner yoghurt per uke skal gjøre susen.

Så hvor mye yoghurt er nok til å gjøre en forskjell for din hjertehelse? I følge en studie fra 2018 publisert i American Journal of Hypertensjon, Å spise minimum to porsjoner per uke var assosiert med lavere kardiovaskulær risiko hos både menn og kvinner. "Deltakere som konsumerte mer enn to porsjoner i uken med yoghurt hadde omtrent 20 prosent lavere risiko for stor koronar hjertesykdom eller hjerneslag i oppfølgingsperioden," konkluderte studien. Kvinner som spiste den mengden yoghurt så enda større resultater: I den gruppen var mer enn to porsjoner per uke assosiert med en reduksjon i 30 prosent i risikoen for hjerteinfarkt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Gitt omfanget og lang levetiden til forskningen, var arbeidet deres en av de mer omfattende studiene om emnet. "Her hadde vi en veldig stor årskull av hypertensive menn [18 000] og kvinner [55 000], som ble fulgt i opptil 30 år. Resultatene våre gir viktig nye bevis på at yoghurt kan være til fordel for hjertehelsen alene eller som en jevn del av en diett rik på fiberrik frukt, grønnsaker og fullkorn, "skrev forskerne.

For mer helsemessige råd som er sendt direkte til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Imidlertid bør du bare drikke melk i moderasjon, sier eksperter.

Selv om yoghurtinntak ser ut til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og hypertensjon, sier eksperter fra European Society of Cardiology (ESC) at du fremdeles vil begrense hvor mye fett-melk du drikker for din kardiovaskulære helse.

"Forbruket av meieriprodukter har lenge vært antatt å øke risikoen for død, spesielt fra koronar hjertesykdom (CHD), cerebrovaskulær sykdom og kreft, på grunn av meieriets relativt høye nivåer av mettet fett," forklarer ESC -eksperter. "Likevel bevis for en slik lenke, spesielt blant deg.S. Voksne, er inkonsekvent. Med unntak av melk, som ser ut til å øke risikoen for CHD, har meieriprodukter blitt funnet å beskytte mot både total dødelighet og dødelighet mot cerebrovaskulære årsaker.""

De anbefaler til slutt at alle retningslinjer for å begrense forbruket av meieriprodukter skal være "avslappet", spesielt når det gjelder ost og yoghurt. Det ene unntaket? Fattfettmelk. "Drikking av ikke-fett eller melk med lite fett bør anbefales, spesielt for de som bruker store mengder melk," oppfordrer de.

Relatert: Hvis du merker dette når du hoster, kan det være et tegn på hjertesvikt.