Å spise dette mellom måltidene kan ta mange år av livet ditt, sier ny studie

La oss være ærlige: Selv om det kan være lettere å planlegge sunne og næringsrike måltider, kommer snacking vanligvis ned på hva du har til hånden. Men hvis du er fraværende å strekke seg etter hva som er i spiskammeret for å lette sultene dine, kan det være noen matvarer du vil unngå for helsen din. Det er fordi en ny studie har funnet ut at å spise en type mat spesielt mellom måltider faktisk kan ta mange år av livet ditt. Les videre for å se hvilket populært produkt du ikke bør snike deg inn på dagtid.

RELATERT: Å spise denne desserten hver dag slipper hjertesykdomsrisiko, viser studier viser.

Les den opprinnelige artikkelen om Beste livet.

Snacking på stivelsesholdig mat som potetgull kan øke risikoen for tidlig død.

Den nye forskningen kommer fra en ny studie utført av Harbin Medical University i Kina som ble publisert i Journal of the American Heart Association, som analyserte dataene fra 21 503 deltakere i National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) fra 2003 til 2014 i U.S. ved å se på kostholdsmønstre ved hvert måltid gjennom dagen. Medlemmer av gruppen var minst 30 år gamle i begynnelsen av studien og var nesten jevnt delt til 51 prosent kvinnelige. Forskere brukte deretter U.S. Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) National Death Index til Cross-Reference Deltakere som døde gjennom slutten av 2015 på grunn av hjertesykdom, kreft eller annen årsak. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Folk blir stadig mer opptatt av hva de spiser, så vel som når de spiser," Ying li, PhD, hovedstudieforfatter og professor ved Institutt for ernæring og mathygiene ved Harbin Medical University School of Public Health, sa i en pressemelding. "Vårt team prøvde å bedre forstå effektene forskjellige matvarer har når de konsumeres til visse måltider.""

Deltakerne ble delt opp i forskjellige grupper basert på det de vanligvis spiste som snacks gjennom dagen, og kategoriserte dem som kornsnacks, stivelsesholdige snacks, frukt snacks og meieribit. Resultatene fant at deltakerne snacks på stivelsesholdig mat som potetgull mellom alle måltider var assosiert med en økning på 50 til 52 prosent i dødsrisikoen av enhver årsak, samt en 44 til 57 prosent økt risiko for død relatert til hjerte- og karsykdommer.

Det du spiser til lunsj kan også ha stor innvirkning på helsen din.

I tillegg til å finne at det kan være best å unngå snacking på stivelsesholdige ting som chips mellom måltider, viste studien også en annen verdifull informasjon om de sunneste beslutningene når det gjaldt måltid. Forskerteamet tok en lignende sammenbrudd til middagsmåltidene, og kategoriserte deltakerne som å spise en vestlig lunsj, en grønnsaksbasert lunsj eller en fruktbasert lunsj.

Resultatene viste at deltakere som spiste en vestlig lunsj-som hovedsakelig besto av raffinert korn, fast fett, ost, tilsatt sukker og speket kjøttsagger en 44 prosent økning i risikoen for død ved hjertesykdom. På den annen side så medlemmer av gruppen som spiste en fruktbasert lunsj bestående av fullkorn, frukt, yoghurt og nøtter 34 prosent nedgang i dødsrisikoen på grunn av hjerte- og karsykdommer.

Relatert: Hvis du drikker dette hver dag, kan hjertet ditt være i fare, finner studier.

Studien fant også helsemessige fordeler med å spise en plantebasert middag.

Studien viste lignende resultater når det gjaldt kveldsmåltider, og skilte deltakerne i grupper som spiste en vestlig middag, grønnsaksmiddag eller fruktmiddag. Resultatene fant at å spise en grønnsaksbasert middag var assosiert med en reduksjon på 23 prosent i hjertesykdomsrelatert død og en reduksjon i 31 prosent av en hvilken som helst årsak.

I følge forskere ble den grønnsaksbaserte middagsgruppen definert som å ha konsumert flest porsjoner med mørke grønnsaker, røde og oransje grønnsaker, tomater, andre grønnsaker og belgfrukter til kveldsmat.

Forskere konkluderte med at når du spiser kan være like viktig for helsen din som det du spiser.

Forskerne påpekte at siden måltider ble rapportert av deltakerne, var det noen begrensninger i funnene deres. Men de konkluderte til slutt at resultatene kan bidra til å komme med argumentet om at sunn mat kan innebære å velge når å spise mat så mye som det innebærer å velge hvilken mat å spise.

"Resultatene våre avslørte at mengden og inntakstiden for forskjellige typer matvarer er like kritiske for å opprettholde optimal helse," sa Li. "Fremtidige ernæringsretningslinjer og intervensjonsstrategier kan integrere optimale forbrukstider for mat gjennom dagen.""

RELATERT: Å spise denne nøtten en gang i uken skråstreker risikoen for hjertesykdommer, sier studien.