Å spise disse 5 matvarene om morgenen vil hjelpe deg med å få mer energi hele dagen

For mange mennesker føles en daglig kopp kaffe som den perfekte pick-up om morgenen. Bare handlingen med å brygge en gryte med kaffe-og dens berusende lukt kan være noe å se frem til hver morgen.

Enten du tar det svart eller med melk, kan en kopp Joe absolutt hjelpe deg med å våkne. Eksperter sier imidlertid at når det gjelder å ha vedvarende energi gjennom dagen, må vi drivstoff opp på mer enn koffein.

Men før du henter en croissant for å gå med kaffen din, bør du vurdere dette: hva du spiser til frokost kan avgjøre om du cruise eller krasjer gjennom ettermiddagens aktiviteter. Les videre for å lære hva ernæringseksperter sier å spise om morgenen hvis du vil ha mer energi hele dagen.

Les dette neste: Hvis håret ditt tynner, kan denne maten ha skylden, sier studien.

1 fullkornsblandinger, brød eller havregryn

Karbohydrater får en dårlig rap, men ikke bare er de ikke Dårlig for helsen din, de kan også gi deg langvarig energi gjennom dagen. Nøkkelen er å velge karbohydrater som blir fordøyd sakte, ellers kjent som "sakte karbohydrat" mat. Spesielt pakker fullkornsblandinger, fullkornsbrød og havregryn en stor energipunch-og kommer med en hel rekke andre helsemessige fordeler også.

"Høyfiber, fullkorns frokostblandinger og brød kan bidra til å holde blodsukkeret på en jevn kjøl og unngå en energikrasj på midten av morgenen," forklarer Harvard Health Publishing. "Med hundrevis av typer frokostblandinger på markedet, er kli korn, kli flak og stålkutt havregryn typisk de sunneste spillene.""

For å velge de sunneste alternativene, les etikettene og sørg for at utvalget ditt er høyt i fiber, lite natrium og sukker, og lister "fullkorn" som det første elementet på ingredienslisten, gir Harvard -eksperter råd. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: Menn som spiser dette har 29 prosent høyere risiko for tykktarmskreft, finner nye studier.

2 chia frø

Pakket med fiber, omega-3 fettsyrer, protein, mineraler og antioksidanter, chiafrø er et flott tillegg til kostholdet ditt. Å spise dem som en del av morgenrutinen din kan også gi deg det energiøkningen du trenger, samtidig som du hjelper deg med å unngå en krasj midt på morgenen.

I følge Harvard t.H. Chan School of Public Health, det er fordi chiafrø hjelper til.

3 gresk yoghurt

Å legge protein til frokosten din hjelper deg med. De sier at mens "yoghurt er et godt valg, har gresk yoghurt mer protein enn vanlig yoghurt", noe som gjør det enda mer fordelaktig.

Faktisk har gresk yoghurt en tendens til å ha omtrent dobbelt så mye protein sammenlignet med tradisjonell yoghurt, Jason Ewoldt, RDN, LD, en velvære kostholdsekspert ved Mayo Clinic Healthy Living -programmet, påpekte mens han snakket med AARP. Bare sørg for å sjekke sukkerinnholdet før du gjør valget ditt.

4 frukt

Frukt er en annen mat med høy fiber som kan bidra til å opprettholde energien din for lengre og heldigvis er det mange enkle måter å glede seg over den med frokosten din.

"Frukt som epler, pærer, bringebær, blåbær, bjørnebær og jordbær har mye løselig fiber. Akkurat som grønnsaker kan mange av disse nytes rå, "registrert kostholdsekspert Stephanie Coburn, MS, RD, forteller Beste livet. "Du kan også blande frukt inn i morgenhavregryn, topp morgenkorn eller yoghurt med bær, eller blande noe av favorittfrukten din til en smoothie," foreslår hun.

5 egg

Egg er en annen flott kilde til langvarig energi. "De gir en næringstett energikilde fra protein og fett, omtrent 75 kcal per stort egg, samt flere B-vitaminer, inkludert tiamin, riboflavin, folat, B12 og B6, som er nødvendig for produksjon av energi ved kroppen, "forklarer en rapport fra 2009 i tidsskriftet Ernæring i dag.

Friske mennesker kan spise ett egg per dag uten å øke risikoen for å utvikle hjertesykdom, sier Harvard -eksperter.