Å spise på denne tiden av døgnet kan senke blodsukkeret, blodtrykk og kolesterol

Hvert år dør omtrent 697 000 mennesker av hjertesykdommer i U.S., Regnskap for en av femte dødsfall i nasjonen. Selv om det regnes som den viktigste årsaken til dødelighet hos både kvinner og menn, er det mange måter du kan redusere din personlige risiko for en koronar tilstand. Spesielt å senke visse kardiometabolske risikofaktorer som blodsukker, blodtrykk og lipid med lav tetthet (LDL) kan redusere risikoen og ekspertene betydelig sier at du kanskje kan se forbedringer i disse områdene ved å spise på et bestemt tidspunkt av dagen. Les videre for å lære den sunneste tiden å spise, og hvorfor fordelene ikke stopper der.

Les dette neste: Gjør dette når du går skråstreker risikoen for hjerteinfarkt, kreft og demens, sier New Study.

Blodsukkeret, blodtrykket og kolesterolnivået er avgjørende for din kardiovaskulære helse.

Å opprettholde et sunt blodtrykk og lave nivåer av LDL-kolesterol er to kjente måter å senke risikoen for hjertesykdom og andre kardiovaskulære forhold. Selv blodsukkeret ditt, mindre ansett som en kardiovaskulær risikofaktor, kan ha en betydelig innvirkning på hjertet ditt. "Over tid kan høyt blodsukker skade blodkar og nervene som kontrollerer hjertet ditt," forklarer Center for Disease Control and Prevention (CDC).

I tillegg til å trene regelmessig og vedlikeholde en helfoods basert kosthold rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett og magre proteiner, sier eksperter at det er en måte til at du kan forbedre disse risikofaktorene. Ved å spise for et bestemt tidsvindu som begynner på et bestemt tidspunkt på døgnet, kan det hende du kan forbedre blodsukkeret, blodtrykket og kolesterolet i ett fall Swoop. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: dette er nei. 1 hjerteinfarkt symptom folk ignorerer, sier legene.

Å spise på denne tiden av døgnet kan senke disse kardiometabolske risikofaktorene.

I følge to nye studier publisert i tidsskriftet Cellemetabolisme, Det er ikke bare hva du spiser, men også når og for hvor lenge som bestemmer kroppens reaksjon. Studierpar fant at å spise i løpet av et 10-timers vindu kan hjelpe deg med å senke blodsukkeret, blodtrykket og kolesterolnivået, blant andre fordeler.

En av de to studiene fokuserte på en gruppe på 137 brannmenn som jobbet 24-timers skift. I 12 uker fulgte brannmannskapene enten en tidsbegrenset spiseplan (TRE) "uten å åpenlyst forsøke å begrense energiinntaket," eller fulgte deres vanlige spiseplan. For å spise i et 10-timers vindu, forsinket de fleste av studiedeltakerne som gjorde TRE-planen frokosten i en til to timer og dyttet opp middagen en til to timer. Så hvis de spiste frokost kl. 9.00 A.m de skulle spise middag før 7:00 s.m.

Forskerne bestemte at "TRE er gjennomførbar og kan forbedre kardiometabolsk helse, spesielt for personer med økt risiko.""

Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, sier forskerne.

I tillegg til å senke sine kardiometabolske risikofaktorer, hjalp spising i løpet av et 10-timers vindu også å studere deltakerne.

Forskerne tilskrev denne fordelen med observasjonen av at sent spising økt sult, reduserte 24-timers serum leptin (et proteinhormon som hjelper folk til å føle seg fulle) og reduserte energiforbruk. Det endret også deltakernes genuttrykk på en slik måte som fikk dem til å beholde mer fett på kroppen. "Kombinert kan disse endringene ved sen spising øke fedmeisikoen hos mennesker," skrev studieforfatterne.

Vi kan ha en dag ha føderale retningslinjer for å spise vinduer, sier en ekspert.

I tillegg til fordelene forskerne observerte, bemerket de også at de som spiste under et begrenset spisevindu ikke så noen uheldige effekter. De bemerket faktisk "forbedret livskvalitet" som et av resultatene av tidlig tid begrenset spising.

"Du har denne interne biologiske klokken som gjør deg bedre til å gjøre forskjellige ting til forskjellige tider av døgnet," Courtney Peterson, PhD, en førsteamanuensis i ernæringsvitenskap ved University of Alabama i Birmingham, fortalte NBC News. "" Det virker som den beste tiden for stoffskiftet ditt, i de fleste, er midten til sent morgen, "la hun til. Faktisk takket være de "gunstige effektene" forbundet med tidsbegrenset spising, som "bør oversette til mindre oppbygd plakett i arteriene og mindre hjerte- og karsykdommer," sa Peterson til utsalgsstedet at hun ikke ville bli overrasket om en dag i fremtiden , vi ser føderale anbefalinger for å spise vinduer eller måltider.