Å drikke te øker virkelig hjertets helse, bekrefter ny studie

Enten du klemmer i en trening på morgenen eller bytter ut pommes frites for en salat, kan det å gjøre hjerte-sunne valg ofte føles som et offer. De gode nyhetene? I følge en ny studie er det ett kardiovennlig valg du kan ta som bare forbedrer din daglige rutine.

Forskere fant at å drikke svart eller grønn te hver dag bidrar til å redusere en viktig kardiovaskulær risikofaktor som er forbundet med hjerteinfarkt og hjerneslag. Les videre for å lære mer om hvorfor denne typen te kan skilte med store kardiovaskulære fordeler, og hvilke andre matvarer kan også bidra til å forbedre hjertets helse.

Les dette neste: Gjør dette når du går skråstreker risikoen for hjerteinfarkt, kreft og demens, sier New Study. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Mat som inneholder flavonoider fremmer hjertehelse.

Flavonoider er forbindelser som finnes rikelig i planter som er rike på antioksidanter. Forskning har vist at flavonoider er nyttige for kroppen for å bidra til å bekjempe betennelse og oksidativt stress, og kan bidra til å beskytte mot visse kroniske sykdommer som diabetes type 2, hypertensjon og visse typer kreft.

En nov. 2022 Studie av et team ved Edith Cowan University (ECU) har bekreftet en annen viktig fordel å legge til den listen: Den konkluderte med at flavonoider er gunstige når det gjelder hjertehelse. Teamet bak studien samlet 881 eldre kvinner med en median alder på 80 for å vurdere fordelene med vanlig flavonoidforbruk, og fant ut at de som regelmessig konsumerte visse matvarer med flavonoider, var mindre sannsynlig å oppleve en ansamling av abdominal aorta forkalkning (AAC)- En viktig risikofaktor for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Les dette neste: Å gjøre dette om natten skårer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag med 75 prosent, sier New Study.

Grønt og svart te tilbyr en høy dose flavonoider.

Studien forklarte at å drikke en bestemt flavonoidrik drikke hver dag hjelper til med å fremme hjertehelse. Teamet fant ut at regelmessig konsumerende grønn eller svart te med suksess bidro til å senke forsøkspersonenes risiko for AAC, og at svart te var gruppens viktigste kilde til matbaserte flavonoider.

Da forskerne sammenlignet de som drakk to til seks kopper te daglig med de som ikke hadde noen, opplevde te-drikkerne en reduksjon på 16 til 42 prosent av omfattende AAC. Selv om helsefordelene vokste med mengden de konsumerte, er det imidlertid viktig å merke seg at grønn og svart te oftest er koffeinholdig, og kan komme med sitt eget sett med bivirkninger når de konsumeres i overkant.

Du kan også laste opp flavonoider ved å spise disse andre matvarene.

Hvis te ikke er en del av din foretrukne daglige kosthold-eller hvis du leter etter en koffeinfri måte å glede deg over fordelene med flavonoider-eksperter, sier flere andre matvarer er rike på hjertet sunn forbindelse.

"Gode kilder til flavonoider inkluderer bær, røde og lilla druer, kakao og mørk sjokolade, grønn og svart te, kanel, grønnkål, persille og soyabønner," Lindsay Delk, RD, RDN, Food and Mood -kostholdseksperten, forteller Beste livet. "For å høste fordelene med flavonoider, kan du prøve å konsumere minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, sammen med å drikke en eller to kopper te daglig," råder hun.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Visse flavonoidkilder er mindre gunstige, sier eksperter.

Studien så også på andre matkilder til flavonoider, og fant ut at de ikke alle er skapt likt når det gjelder hjertehelsefordeler. Fruktjuice, rødvin og sjokolade-ofte utpekt som å være flavonoid-tett, ser ikke ut til å senke ens risiko for abdominal aorta forkalkning, ifølge ECU-studien.

Delk advarer også mot å foreta kosttilskudd din primære kilde til flavonoider, og forklarer at du alltid bør ta sikte på å "dekke ernæringsbehovene dine fra mat når det er mulig. Når du fokuserer på å få næringsstoffene dine fra mat i stedet for kosttilskudd, kan du få de nødvendige næringsstoffene i de rette mengdene, men nyter et bredt utvalg av helsemessige fordeler som kommer fra å spise et balansert og variert kosthold, "forteller hun Beste livet. "Noe forskning har antydet at flavonoidtilskudd også kan være fordelaktig, men det er ikke nok bevis ennå til å gjøre noen faste konklusjoner.""

Snakk med legen din eller ernæringsfysiologen for å lære mer om hvordan du kan øke hjertets helse gjennom ditt daglige kosthold.