Å gjøre dette skårer diabetesrisikoen din med 70 prosent etter 60 år, sier CDC

Prediabetes, forløperen til diabetes, er en alvorlig helsetilstand der blodsukkeret ditt er forhøyet moderat over normale nivåer. Omtrent 88 millioner amerikanere-eller 1 av 3 amerikanske voksne har prediabetes, men ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er over 84 prosent av disse personene ikke klar over at de har det. Dette kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser, gitt at prediabetes ikke bare kan føre til diabetes type 2, men også til hjertesykdom og hjerneslag. Derfor sier eksperter at det er så viktig å håndtere blodsukkeret ditt; CDC har ett bestemt råd for å senke oddsen din for diabetes-og det er enklere enn du kanskje forventer. Les videre for å oppdage hvilken som endrer CDC sier kan redusere risikoen for diabetes med 70 prosent hvis du er over 60 år.

Relatert: Hvis du merker dette på beina, kan du sjekke diabetes nå, sier eksperter.

Hvis du er over 60 år, kan du redusere diabetesrisikoen ved å miste til og med en "liten mengde" vekt.

Hvis du har prediabetes, er en av de beste måtene å snu kursen på å gå ned i vekt. CDC sier at hvis du er overvektig, må du miste en "liten mengde" redusere risikoen for type 2 -diabetes betydelig. De anbefaler å sette et mål å tape mellom fem til syv prosent av kroppsvekten din for å se gunstige endringer i blodsukkernivået ditt. Dette betyr at en 200 pund individ vil trenge å kaste bare 10 til 14 pund for å potensielt oppnå disse resultatene. CDC bemerker at å nå dette målet vanligvis krever et mer oppmerksom kosthold; Helsemyndigheten anbefaler også å innlemme 3 -minutters trening eller rask å gå inn i rutinen din fem dager i uken. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Relatert: Hvis du merker dette på badet, kan det være det første tegnet på diabetes.

CDC-anerkjente livsstilsprogrammer kan redusere diabetesrisikoen med opptil 70 prosent.

Spesielt anbefaler helsemyndigheten å jobbe mot dette målet ved å bruke sitt nasjonale diabetesforebyggende program (DPP). Med filialer over hele landet er DPPS livsstilsendringsprogrammer utviklet i samarbeid med offentlige og private organisasjoner som jobber for å forhindre diabetes type 2. Og det er grunn til håp hvis du bestemmer deg for å bli med: Programmene har vist seg å redusere den gjennomsnittlige personens risiko for diabetes med 58 prosent. Hvis du tilfeldigvis er over 60 år, hopper antallet til 71 prosent.

Hvert program ledes av en trent livsstilstrener som kan hjelpe deg med å oppnå "realistiske, varige livsstilsendringer", ifølge CDC. Trenere kan samarbeide med deg for å utvikle en sunn spiseplan og finne måter å innlemme mer fysisk aktivitet i din daglige rutine, samt utstyre deg med stresshåndteringsverktøy og andre mestringsevner. Gjennom DPP -er kan du også få kontakt med andre mennesker med prediabetes som har lignende mål og utfordringer, sier CDC.

DPP -er kan hjelpe deg med å holde deg utenfor diabetesmedisiner.

DPP-programmer er bare åpne for individer med en blodtestbekreftet diagnose av prediabetes som også har en BMI over 25. For mange mennesker som blir med på programmet, er det primære målet å stoppe prediabetes fra å utvikle seg til full type 2 diabetes-noe mange håper å oppnå uten medisiner.

I følge programledere har DPPS hjulpet mange mennesker med å oppnå disse målene. Brooke Hudspeth, Pharmd, en programkoordinator for Krogers Diabetes Self Management Education Program og Diabetes Prevention Program, delte en historie fra en av gruppene hennes om saken."En deltaker kom inn for sin planlagte økt og rapporterte at hun hadde gått for å se legen sin for en oppfølging tidligere i uken," sa Hudspeth til CDC.  "Etter å ha tatt vekten, A1C og andre laboratorier, kom han tilbake i rommet med et stort smil i ansiktet. Han fortalte henne at han fullt ut hadde tenkt å starte henne med medisiner ved det besøket for å håndtere blodsukkeret hennes; Etter å ha sett henne positive resultater, trengte han imidlertid ikke lenger å gjøre det.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

CDCs forebyggingsprogrammer har bekreftet resultater.

Mens du kan, Selvfølgelig, gå ned i vekt uten hjelp av en DPP, det er en viktig fordel å søke en ut: kvalitetskontroll. CDC sier at de bare gjenkjenner programmer som følger en godkjent læreplan, blir tilrettelagt av trente livsstilscoacher, og sender inn data hvert halvår som viser at programmet oppnår reelle resultater.

Hvis du har en Prediabetes-diagnose og ønsker å redusere risikoen for å utvikle diabetes type 2, kan du sjekke ut dette søkbare registeret med CDC-godkjente DPP-er for å finne et program i nærheten av deg.

Relatert: Hvis du ser dette på neglene dine, kan det være et fortellende tegn på diabetes.