Å gjøre dette rett etter å ha spist kan skrå diabetesrisiko, sier ny studie

Akkurat nå lever omtrent 96 millioner amerikanere-eller mer enn en av tre voksne-som lever med prediabetes, advarer Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Åtte av 10 prediabetika er uvitende om tilstanden deres, noe som gjør dem langt mer sannsynlig å komme videre mot irreversibel kronisk sykdom. Eksperter sier imidlertid at det er tiltak du kan ta, noe som kan hjelpe deg med å reversere kurs-inkludert en som tar bare noen få minutter etter måltidet. Les videre for å lære å kutte diabetesrisikoen din ved å gjøre en enkel ting etter å ha spist-og hvorfor det kommer med store hjertefordeler også.

Les dette neste: Hvis du merker dette på beina, kan du sjekke for diabetes nå, sier eksperter.

Eksperter sier at det er noen måter å senke diabetesrisikoen.

Den beste måten å senke diabetesrisikoen er å opprettholde en sunn vekt, sier Mayo Clinic. De bemerker at ved å miste mellom syv og 10 prosent av kroppsvekten din gjennom et sunt kosthold og trening, kan du redusere diabetesrisikoen din med hele 60 prosent. "Mer vekttap vil føre til enda større fordeler," skriver eksperter fra organisasjonen.

Spesielt understreker Mayo Clinic viktigheten av å spise plantebaserte matvarer som er rike på kostholdsfiber, da disse er kjent for å senke vekt- og blodsukkernivået. Disse kan omfatte fullkorn, ikke-stivelsesgrønnsaker, belgfrukter og frukt med lite sukker som tomater, paprika og trefrukt.

Les dette neste: Hvis du ser dette på neglene dine, kan det være et fortellende tegn på diabetes.

Å gjøre dette etter et måltid kan redusere risikoen i stor grad.

Det du gjør etter et måltid har også en effekt, antyder ny forskning. En februar. 2022 Metaanalyse publisert i tidsskriftet Sports medisin gjennomgikk resultatene fra syv studier og fant at å gå etter et måltid hadde en betydelig innvirkning på diabetesrisikoen din ved å senke insulin- og blodsukkernivået. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I fem av studiene hadde ikke deltakerne diabetes eller prediabetes, mens de resterende to studiene inkluderte personer med og uten diabetes. På tvers av de syv studiene ble deltakerne bedt om å enten sitte, stå eller gå til forskjellige tider gjennom dagen. Forskerne lærte at personer som sto eller gikk etter måltider så mer gradvise endringer i blodsukkernivået, i motsetning til mer plutselige pigger. Denne lette øvelsen var spesielt gunstig da deltakerne gikk innen 60 til 90 minutter etter et måltid, siden blodsukkernivået vanligvis topper seg i løpet av den tidsrammen.

Dette er viktig ikke bare for diabetikere-som må unngå så plutselige pigger, men også for friske voksne, siden brå endringer i blodsukkeret antas å øke risikoen for diabetes type 2.

Det tar bare noen minutter, sier eksperter.

Tidligere forskning, inkludert en 2021 -studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer, har slått fast at å gå i minst 15 minutter kan ha en positiv innvirkning på diabetesrisiko og styring. Imidlertid Sports medisin Analyse gjort en slående observasjon: En to-minutters spasertur gir mange av de samme fordelene som en lengre spasertur eller mer kraftig trening.

Dette betyr at hvis du ikke kan stoppe dagen for en lang konstitusjonell tur etter hvert måltid, kan du fremdeles kontrollere blodsukkernivået ditt med en mer moderat spasertur rundt kontoret eller hjemmet. Selv å stå opp bærer noe-selv om det ikke er alle fordelene, og kan trinnvis forbedre blodsukkernivået, sier studieforfatterne.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Lett turgåing kan også bidra til å forbedre hjertehelsen.

Å ta en lett tur kan også se ut til å ha beskyttende fordeler for hjertet, viser forskningen. Det er fordi "dårlig blodsukkerkontroll er en risikofaktor for utvikling av diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer," sier Næringsstoffer studere.

Faktisk kan turgåing bidra til å senke risikoen for å dø av hjertesykdommer, en 2020 Jama Studien konkluderer. Ved å bruke akselerometre for å spore fysisk aktivitet, registrerte disse forskerne trinnene til 4.840 amerikanere i alderen 40 år og eldre og fikk vite at jo flere trinn folk tok, jo lavere er risikoen for å dø i løpet av de påfølgende 10 årene. Da de sammenlignet de som gikk 4000 trinn per dag med de som gikk 8000 trinn per dag, så de at den mer fysisk aktive gruppen var omtrent halvparten så sannsynlig å dø av alle årsaker til dødelighet-men spesielt fra hjertesykdommer. Oppfølgingsstudier har plassert antallet enda høyere, og estimerer en 50-70 prosent redusert dødsrate for de som gikk minst 7000 trinn per dag.

Snakk med legen din hvis du har spørsmål om hvordan du kan innlemme mer fysisk aktivitet i rutinen din. Og husk at hvert trinn teller når det gjelder diabetesrisiko: Å gå i bare to minutter etter et måltid kan gjøre en verden av forskjell.