Å gjøre dette bare en gang i uken halverer risikoen for hjertesykdommer, sier ny studie

Å holde øye med hjertets helse kan føles som et engasjement på heltid, spesielt når vi eldes. Dessverre kan det være vanskelig å finne tiden hver dag for å prioritere riktige aktiviteter eller kostholdsvaner. Men en ny studie sier at å håndtere å passe inn i en bestemt aktivitet selv en gang i uken kan redusere risikoen for hjertesykdom nesten i to. Les videre for å se hva du kanskje vil vurdere å legge til oppgavelisten din.

RELATERT: Å spise dette 4 ganger i uken skrå hjerteinfarkt dødsrisiko, sier studien.

Gjør 30 til 60 minutters styrketrening med aerob aktivitet ukentlig kutt hjertesykdom risiko med 46 prosent.

Den siste informasjonen kommer fra en ny studie publisert februar. 28 i British Journal of Sports Medicine, som undersøkte hvordan å utføre muskelforsterkende øvelser kan påvirke noens risiko for alvorlige helseproblemer. Forskere gjennomførte en metaanalyse av 16 studier som inkluderte selvrapporterte og spørreskjema-data om styrkeøvelsesvaner fra rundt 480 000 deltakere. Alle var mellom 18 og 98 år og bodde for det meste i U.S.

I følge resultatene så studiedeltakere som utførte muskelforsterkende øvelser 30 til 60 minutter per uke kombinert med en hvilken som helst mengde aerob aktivitet, risikoen for å dø av kreft med 28 prosent, og risikoen for for tidlig død fra enhver årsak synker med 40 prosent , og risikoen for hjertesykdom reduserte med 46 prosent.

Å gjøre styrkeøvelser alene var fremdeles assosiert med en redusert risiko for tidlig død, diabetes og hjertesykdom.

Selv uten de ekstra fordelene med aerob trening, så deltakerne fortsatt betydelige helsemessige fordeler. Resultatene viste at deltakere som gjorde 30 til 60 minutter i uken med motstand, styrke eller vekttrening hadde 10 til 20 prosent redusert risiko for tidlig død fra enhver årsak, samt utvikle hjertesykdom, kreft eller diabetes.

"Mange tidligere studier viste en gunstig innflytelse av muskelforsterkende øvelser på ikke-smittsomme sykdommer og tidlig dødsrisiko," Haruki Momma, PhD, studiens første forfatter og foreleser ved Institutt for medisin og vitenskap i sport og trening ved Tohoku University i Japan, fortalte CNN i en e -post. "Vi kunne forvente funnene våre til en viss grad fordi denne studien var planlagt å integrere tidligere funn.""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å løfte vekter kan hjelpe kroppen din med å bygge mer muskler for å forbrenne flere kalorier, selv i ro.

Helseeksperter påpeker at resultatene ikke er overraskende gitt fordelene med fordelene kan gi kroppen. "Vi vet at folk som løfter vekter, når de lager mer muskler, selv i ro forbrenner de flere kalorier, noe som alltid er en god ting," Andrew Freeman, MD, en kardiolog ved National Jewish Health i Denver, fortalte Healthline. Han la til at det også kan forbedre bentettheten, øke basal metabolsk hastighet og øke fleksibiliteten.

I følge Anton Bilchik, MD, en kirurgisk onkolog, professor i kirurgi, medisinsjef og direktør for gastrointestinal forskningsprogram ved Saint John's Cancer Institute i Santa Monica, California, hjelper øvelsene kroppen på en avgjørende måte generelt. "Forfatterne antyder at muskelforsterkning er assosiert med bevaring av skjelettmuskelmasse, som deretter spiller en viktig rolle i glukosemetabolismen. Unormal glukosemetabolisme har vært assosiert med en økning i hjerte- og karsykdommer og kreft, "fortalte han Medisinske nyheter i dag.

Eksperter sier at det er lett å jobbe på fem til 15 minutters trening per dag, men folk bør starte sakte.

Eksperter påpekte at de fleste kan håndtere et ukentlig mål på 30 til 60 minutters vekt- eller styrketrening i uken med fem til 15 minutters daglige økter. Dette inkluderer treningsøkter som dødløfter, overhead Dumbbell Presses og Dumbbell Lateral Raising, Nieca Goldberg, MD, den medisinske direktøren for Atria New York City og klinisk førsteamanuensis i medisin ved New York Universitys Grossman School of Medicine, sa til CNN. Å legge til aerobe aktiviteter som turgåing, jogging, dans, sykling og svømming kan gi de ekstra helsemessige fordelene sett i studien. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"[Det er] gode nyheter for folk som er aktive og større nyheter for de som er inaktive, da de kan forbedre helsen sin med en liten tidinvestering," William Roberts, PhD, professor ved Institutt for familiemedisin og samfunnshelse ved University of Minnesota, fortalte CNN i en e -post.

Imidlertid advarte de også mot å bli for ambisiøs med treningsregimet. "Du vil sannsynligvis få en herniated plate eller gjøre noe forferdelig, så ta alltid kontakt med legen din først, og hvis du har ortopediske begrensninger, er det kritisk å finne ut hvordan du kan gjøre styrketrening uten å skade deg selv," advarte Freeman.

RELATERT: Å drikke for mye av denne populære drikken kan ødelegge hjertet ditt, advarer eksperter.