Å gjøre dette på badet kan redusere risikoen for hjerteinfarkt

Når det gjelder din hjertehelse, kan selv de minste endringene i livsstilen din utgjøre en stor forskjell. Men mens de fleste av oss er veldig klar over effekten av kosthold, trening og stressnivå på hjertets helse, er færre blant oss innser at baderomsvanene våre kan spille en rolle i kardiovaskulær velvære også. Etter en to-tiårig studie, sier eksperter nå at å gjøre denne ene tingen på badet kan redusere risikoen for hjerteinfarkt betydelig. Faktisk kan du bli overrasket over å få vite at denne daglige vanen-som allerede kan være en del av dine rutinemessige fordeler "som ligner på virkningen av trening."Les videre for å finne ut hvilken vane som kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og hvordan du gjør det trygt.

RELATERT: Hvis du ser dette på huden din, er hjerteinfarktrisikoen høyere, sier studien.

Å ta et daglig varmt bad kan redusere hjertets angrepsrisiko betydelig.

En studie fra 2020 publisert i Medical Journal Hjerte fant at det å ta et varmt bad hver dag kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerteinfarkt betydelig. Studien trakk på omfattende medisinske og personopplysninger som ble samlet inn mellom 1990 og 2009 fra Japan Public Health Center-Based Study Cohort I, som inkluderte komplette datasett fra over 30 000 middelaldrende deltakere uten historie med hjerte- og karsykdommer (CVD) eller kreft. Etter å ha justert for andre faktorer som påvirker hjertehelsen, inkludert kosthold, trening og røykevaner, fant forskere at det å ta et daglig varmt bad var assosiert med en 28 prosent lavere total risiko for hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som tok bad en eller to ganger en en uke, eller ingen bad i det hele tatt.

Disse funnene ser ut til å indikere at sunne voksne som ønsker å senke hjerteinfarktrisikoen, kan være i stand til å gjøre det ved å ta daglige varme bad. Mens den nøyaktige temperaturen på badet ikke så ut til å påvirke funnene, Harvard Health Publishing bemerker at et varmt bad i Japan vanligvis ville være mellom 104 og 107 grader Fahrenheit, og dette var sannsynligvis forholdene for studiepersonene. Forskerteamet bemerket også at det i Japan er typisk å bade med vann som kommer opp til skulderhøyde, og dette kan være en kritisk faktor i eventuelle helsemessige fordeler som vanen kan gi.

RELATERT: Å drikke dette bare en gang øker risikoen for hjertesykdommer, advarer Mayo Clinic.

Hyppige varme bad kan også redusere hjerneslagrisikoen kraftig.

Å ta et daglig varmt bad ble også funnet å senke hjerneslagrisikoen med 26 prosent sammenlignet med sjeldnere bading. Selv om studien var observasjonell-og derfor ikke kunne etablere årsakssammenheng-spekulerte teamet for at både hjerteinfarkt og hjerneslagsrisikoer kan reduseres på grunn av et varmt bades evne til å senke blodtrykket. Cleveland -klinikken forklarer at dette skjer fordi når huden varmes opp, utvider blodkarene for å avkjøle kroppen og trekker blod bort fra kroppens kjerne mot huden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Vi fant ut at hyppig badekar var signifikant assosiert med en lavere risiko for hypertensjon, noe.

Imidlertid er det også noen alvorlige risikoer ved å ta varme bad.

Mens forskerne observerte visse kardiovaskulære fordeler ved å bade regelmessig i varmt vann, fremhevet de også tidligere funn på kjente risikoer forbundet med vanen.

"Det kan ikke være tvil om de potensielle farene ved bading i varmt vann, og forekomsten av død fra dette øker med alderen, så vel som med vanntemperaturen," skrev Andrew Felix Burden, MD, i en koblet redaksjon.

I følge Cleveland Clinic er risikoen størst når ens varmeeksponering er plutselig eller langvarig-partikulært når boblebad eller badstuer er involvert. Ekspertene deres sier at "plutselig eller utvidet nedsenking i varmt vann kan overvarme kroppen din og stresse hjertet ditt."De med en eksisterende koronartilstand kan oppleve en økning i hjertefrekvens og puls ment å motvirke fallet i blodtrykk-og i sjeldne tilfeller kan dette føre til en alvorlig medisinsk hendelse.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Visse forhold kan gjøre et varmt bad usikre.

I følge Harvard Health, De fleste mennesker uten historie med hjertesykdom, og til og med de med "stabil hjertesykdom og til og med mild hjertesvikt" skal kunne ta vanlige varme bad trygt. "Men personer med ustabile brystsmerter (angina), dårlig kontrollert høyt blodtrykk eller andre alvorlige hjerteproblemer bør unngå dem," skriver ekspertene deres. De sier at spesielt personer over 70 år, og de med lavt blodtrykk bør være forsiktige ved å lette i karet gradvis og velge en lavere vanntemperatur. Ideelt sett bør dette være mellom 100 og 104 grader Fahrenheit.

Til slutt bør du se etter tegn på at badevanene dine skader helsen din. Det er på tide å kjøle seg ned og hydrere hvis du merker kvalme, unormal hjerterytme, svimmelhet, besvimelse eller andre bemerkelsesverdige tegn på fysisk ubehag mens du badet. Hvis noen av disse symptomene er alvorlige eller skjer regelmessig, må du huske å snakke med en helsepersonell så snart som mulig.

Relatert: Hvis du merker dette på badet, kan det være det første tegnet på diabetes.