Å gjøre dette på badet kan redusere demensrisikoen din, funn studier

Når du eldes, øker demensrisikoen raskt. I følge Alzheimers Association er din risiko for Alzheimers dobler faktisk hvert femte år etter fylte 65 år. Imidlertid er det noen ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle kognitiv svikt-inkludert en du kan være i stand til å gjøre på ditt eget bad. Eksperter sier at ved å gjøre denne ene tingen omtrent tre ganger per uke, kan du kutte oddsen for demens i halvparten av en 20 års periode. Les videre for å finne ut hvilken vane som kan avverge demens, og hvordan du gjør det trygt.

RELATERT: Denne halsbrannmedisinen øker din demensrisiko 44 prosent, sier studien.

Å ta en badstue regelmessig kan redusere risikoen for demens.

I følge en studie fra 2020 publisert i tidsskriftet Forebyggende medisinrapporter, "Gjentatt varmeeksponering som badstue med bading" ser ut til å være gunstig for å forhindre demensutvikling. Kohortstudien, som ble utført i Finland, benyttet undersøkelser og eksisterende medisinske poster fra 13 994 middelaldrende menn og kvinner som ikke tidligere hadde fått diagnosen demens.

Da teamet sammenlignet helsedataene fra de som tok en badstue mellom ni og 12 ganger per måned med de av de som gjorde det fire eller færre ganger per måned, fant de ut at de som regelmessig tok en badstue hadde lavere demensrisiko. "I løpet av de første 20 årene med oppfølging, er demensrisikoen for de som rapporterer 9-12 badstuebad per måned (i.e., Omtrent tre per uke) var mindre enn halvparten av risikoen for de som hadde badstuebad bare 0-4 ganger per måned, "skrev teamet. "Reduksjonen i demensrisikoen ble dempet under oppfølgingen, men reduksjonen av risikoen var fremdeles tydelig etter nesten 40 år. Følgelig kan en badstuebadefrekvens på tre ganger per uke være assosiert med redusert risiko for demens, "la de til, og bemerker at det er nødvendig med ytterligere forskning for å bekrefte fordelene.

RELATERT: Dette kan være ditt første tegn på demensår før diagnose, sier studien.

De spesielle forholdene i badstuen kan ha kognitive fordeler.

Fordi badstue bading anses som vanlig i Finland, praktiserte nesten alle studiedeltakerne vanen, og gjorde det i gjennomsnitt 6.03 ganger per måned. Disse øktene varte vanligvis under 15 minutter ved en temperatur under 100 grader Celsius (212 grader Fahrenheit), skrev forskerne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De fant ut at "et rett opphold i varmen i fem til 14 minutter per varmeøkt vs. Mindre enn 5 minutter var antydende relatert til redusert risiko [for demens]. Den mest gunstige badstuemperaturen for demensbeskyttelse var 80-99 grader Celsius [176-210 grader Fahrenheit], "skrev de.

Slik fungerer det, ifølge forskere.

Lurer på hvorfor en badstue ville senke demensrisikoen? Det finske teamet sa at selv om det trengs mer forskning i saken, er det flere mulige svar relatert til "fysiologiske, metabolske og cellulære endringer som kan påvirke hjernefunksjonen.""

Spesielt sier de at en plutselig forhøyning i temperaturen forårsaker varmesjokk, noe som fører til å skape noe som kalles "varmesjokkproteiner."Forskerne forklarte at disse" er viktige regulatorer i normale cellefunksjoner og har en essensiell rolle i å beskytte og kontrollere proteindannelse. Fordi forstyrrelser i proteinkonstruksjon og folding er sentrale i utviklingen av nevrologiske sykdommer, kan varmesjokkproteiner være viktige for å opprettholde proteinhomeostase i hjernen.""

I tillegg kan badstuer forbedre vaskulær og kardiovaskulær funksjon, noe som øker cerebral blodstrøm og senker betennelse. "Det er mulig at noen av effektene av badstue i hjernen formidles via redusert betennelse," skrev teamet.

For mer helsemessige råd som er sendt direkte til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Imidlertid er det også noen alvorlige risikoer ved badstuebading.

Selv om forskerne fant en lavere risiko for demens hos de som tok en badstue i gjennomsnitt tre ganger per uke, observerte de også at de som gjorde det i ekstremt varme temperaturer hadde betydelig økt risiko for hjernesykdommen. "Badstue varme som er for høy, er kanskje ikke bra for hjernen. Demensrisikoen for at de som badet i badstuetemperaturer høyere enn 100 grader Celsius [212 grader Fahrenheit] doblet seg sammenlignet med de som badet ved temperaturer lavere enn 80 grader Celsius [176 grader Fahrenheit] i løpet av de første tjue årene av oppfølgingen, "advarte teamet.

Imidlertid de fleste badstuer i u.S.-Som den du kan ha på treningsstudioet ditt, eller, hvis du er heldig, er hjemme-er oppvarmet til temperaturer mellom 150 og 195 grader Fahrenheit. De inkluderer vanligvis et termometer og temperaturkontroller. Sørg for å sjekke badstuens innstillinger før du går inn, og begrens tiden inn til ikke mer enn 15 minutter.

Relatert: Hvis du gjør dette i søvne, kan du sjekke for demens, sier Mayo Clinic.