Å gjøre dette i bare 10 minutter daglig kan øke hukommelsen din, sier studien

Når vi eldes, er det å ha et robust minne avgjørende for vår helse, velvære og uavhengighet. Og selv om hukommelsestap ikke anses som en normal del av aldring, er det svært vanlig i middelalderen og utover. I henhold til statistikk utgitt av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), rapporterer en av ni middelaldrende individer som opplever kognitiv tilbakegang eller hukommelsestap. Over halvparten av menneskene som rapporterte at det sa at de hadde problemer med å fullføre hverdagsoppgaver som matlaging, rengjøring eller å ta medisiner. Heldigvis er det en enkel måte å øke minnet for å oppveie sannsynligheten for et problem-og det tar bare 10 minutter om dagen å gjøre. Les videre for å finne ut hvordan du kan forbedre minnet ditt fra i dag.

Relatert: Å spise denne populære maten kan føre til demens, sier studien.

Å få bare 10 minutter med daglig trening kan øke minnet ditt.

En stor forskningssted har koblet fysisk trening med forbedret minne. Nå, en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences sier at det å få så lite som 10 minutters trening per dag kan gi deg et kognitivt løft.

Forskere fra University of California, Irvine (UCI) og Japans University of Tsukuba samarbeidet om studien for å vurdere effekten av trening på hjernen og hukommelsen. De brukte funksjonelle MR -er for å måle fordelene hos 36 friske mennesker, og bestemte at det å trene i så lite som 10 minutter kan ha en positiv effekt på hjernen.

"Vi finner ut at denne korte intervensjonen raskt forbedret meget detaljert minnebehandling og resulterte i forhøyet aktivitet i hippocampus og områdene rundt," skrev studieforfatterne. Etter 10 minutters trening bemerket de også økt kommunikasjon "mellom hippocampus og kortikale regioner som tidligere var kjent for å støtte detaljert minnebehandling.""

Denne innsikten kan ha store implikasjoner for aldrende befolkninger. "Hippocampus er kritisk for å skape nye minner; det er en av de første regionene i hjernen som forverres når vi blir eldre-og mye mer alvorlig i Alzheimers sykdom," Michael Yassa, Studiens medforfatter og UCI-professor, sa via Science Daily. "Forbedring av hippocampus funksjon gir mye løfte om å forbedre hukommelsen i hverdagslige omgivelser.""

Relatert: Denne vanlige medisinen kan skade hjernen din, sier den nye studien.

Selv mild eller lett trening er gunstig.

Forskerteamet la til at selv i korte anfall, kan "stressfri, mild trening" som turgåing, yoga eller tai chi ha betydelige effekter på minnet. Dette funnet antyder at for de fleste individer er forbedringer innen rekkevidde med bare mindre endringer i deres daglige vaner.

"Det er oppmuntrende å se at flere holder rede på treningsvanene sine-ved å overvåke antall trinn de tar for eksempel," sa Yassa. "Selv korte gangbrudd gjennom dagen kan ha betydelige effekter på å forbedre hukommelsen og erkjennelsen," la han til.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Lett trening kan være bedre for kognisjon enn treningsøkter med høy intensitet.

Mange mennesker kan anta at hvis mild trening er god, er intens trening flott. Studien fant imidlertid at trening med høy intensitet så ut til å undergrave noen av de kognitive fordelene de observerte. "Interessant ble disse effektene undertrykt med intens trening," heter det i studien.

Annen forskning bekrefter forestillingen om at lysøvelse kan være bedre for hjernen enn høyintensiv intervalltrening (HIIT) og andre former for trening med høy intensitet. I 2016 utførte forskere en studie om gnagere som sammenlignet de kognitive effektene av forskjellige treningsintensiteter. De tildelte forskjellige treningsrutiner til forskjellige grupper av dyr, og undersøkte deretter mikroskopisk hjernevevet til hver på slutten av treningsperioden.

Gnagere som utførte et moderat regime av jogging på hjul hadde de høyeste nivåene av neurogenese, fant teamet. Dette betyr at de dannet de mest nye nevronene i hjernen sammenlignet med stillesittende dyr og de som hadde fullført regimer med høyere intensitet. Mens stillesittende dyr hadde utviklet de minst nye nevronene i hippocampal -regionen, var de som hadde fullført HIIT -trening ikke langt etter. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Trening gir deg øyeblikkelige fordeler.

Forskerne bak den originale 2018 -studien bemerket en mer viktig grunn til å komme seg opp av sofaen oftere: De kognitive fordelene på bare 10 minutters trening er øyeblikkelig. Yassa bemerker at forskerne observerte en umiddelbart positiv innvirkning blant fagene. De forskjellige "minnefokuserte" regionene i hjernen økte kommunikasjonen i sanntid.

"Vi rabatter ikke muligheten for at nye celler blir født, men det er en prosess som tar litt lengre tid å utfolde seg," sa Yassa. "Det vi observerte er at disse 10-minutters treningsperioder viste resultater umiddelbart etterpå," la han til.

RELATERT: Gjør dette om morgenen firige din demensrisiko, sier studien.