Å gjøre dette i bare 10 minutter kan gjøre deg mindre ensom, sier ny studie

Ensomhet kan være vanskelig å riste. Når du er i det hodet, kan det føles som om det ikke er noe du kan gjøre for å få deg til å føle deg mindre alene. Men det er mange måter å hjelpe deg selv å føle deg mer koblet som ikke krever omfattende mengder tid eller energi. I henhold til ny forskning kan følelser av ensomhet bekjempes på bare noen få minutter. Les videre for å finne ut hva du kan gjøre på 10 minutter for å få deg til å føle deg mindre ensom, og for mer om ensomhet er dette den ensomme staten i Amerika.

Å snakke i telefonen i bare 10 minutter kan få deg til å føle deg mindre ensom.

University of Texas forskere observerte 240 studiedeltakere i løpet av en måned da noen ble valgt til å motta korte telefonsamtaler fra frivillige, og publiserte sine funn i en Jama Psychiatry Studie den februar. 23. Samtalene, som ble ledet av deltakerne, varte i omtrent 10 minutter og ble gjort to til fem ganger per uke, i henhold til frekvensen og tiden på dagen deltakerne ba om. I følge studien rapporterte de som mottok samtaler om nesten 16 prosent reduksjon i følelsene av ensomhet. Og for nyere helsetråd, kan denne ene tingen hjelpe deg med å slippe 20 prosent av kroppsvekten din.

Forskere sier at du bør nå ut til noen du tror vil lytte hvis du føler deg ensom.

Forfatter av hovedstudie Maninder Kahlon, PhD, en førsteamanuensis i befolkningshelse og administrerende direktør for Factor Health ved Dell Medical School ved University of Texas i Austin, sa til CNN at frivillige i alderen 17 til 23 spørsmål. Et av de viktigste aspektene ved studien var måten deltakerne ledet telefonsamtalene.

"Noen ganger føler agendaen bare at de har kontroll," forklarte Kahlon. Hvis du føler deg ensom, anbefaler hun å nå ut til noen i familien din eller en venn som du tror vil være "ikke-dømmende og virkelig interessert i å høre deg ut" i minst en 10-minutters telefonsamtale. Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Ensomhet vil sannsynligvis påvirke din mentale helse.

Å prøve å redusere ensomheten din er ekstremt viktig for å holde din mentale helse i sjakk. Selv om det er en rekke måter mental helse kan påvirkes, antyder forskning at ensomhet kan ha en betydelig effekt. En metaanalyse av 2017 av nesten 40 studier publisert i Folkehelse Journal fant at det er "konsistente bevis" som knytter sosial isolasjon og ensomhet til verre mentale helseutfall.

Faktisk fant University of Texas -studien ikke bare tegn til redusert ensomhet, men også redusert angst og depresjon. I følge forskerne falt antallet voksne som i det minste mildt sagt engstelige falt med 37 prosent, og antallet som i det minste var mildt sagt deprimerte falt med 25 prosent ved slutten av studien. Og for mer ekspertråd, å drikke dette 3 ganger om dagen kan hjelpe deg å leve lenger, funn studier.

Og psykiske helseproblemer har økt betydelig i løpet av pandemien.

Coronavirus -pandemien har tatt sin toll på mange, ettersom folk blir hjemme oftere og overgir sosiale forbindelser med kjære. I følge en rapport utgitt av Kaiser Family Foundation i februar. 10, har gjennomsnittlig antall voksne som rapporterer symptomer på angst eller depressiv lidelse steget fra omtrent 11 prosent i 2019 til mer enn 41 prosent nå. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"I en tid med overveldende behov for psykiske helsetjenester over hele Amerika, gir denne tilnærmingen raske forbedringer i ensomhet, depresjon og angst. Enda bedre, det er skalerbart fordi det leveres av folk som ikke er psykisk helsepersonell, "sa Kahlon i en uttalelse. Og for mer om pandemien, er det når den kovidpandemien vil være helt over, sier eksperter.