Å gjøre dette i 10 minutter om dagen kan gi år til livet ditt, sier ny studie

Bedre lang levetid kan noen ganger virke utenfor din kontroll, men eksperter sier at våre daglige beslutninger er direkte relatert til sjansene våre for et langt og sunt liv. En ny studie har faktisk funnet ut at det er en ting du kan gjøre i bare 10 minutter per dag, noe som kan ha en dramatisk innvirkning på din fysiske velvære. Forskerne sier at hvis alle i Amerika gjorde det, kunne vi samlet avverge over 100 000 for tidlige dødsfall per år. Les videre for å finne ut hvilken enkel aktivitet som bare tar 10 minutter å gjøre, og kan bidra til å transformere helsen din og føre til et lengre liv.

Relatert: Å spise dette etter 65 kan gi år til livet ditt, sier ny studie.

Å gå i 10 minutter om dagen kan forlenge livet ditt, sier en ny studie.

Forskere har for lengst etablert fordelene ved trening på lang levetid, og de fleste helseinstitusjoner inkludert Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler å få minimum 150 minutters trening per uke. En ny 2022 -studie publisert i Medical Journal Jama indremedisin som satte seg for å undersøke fordelene med moderate økninger i treningsnivåene, fant at å legge til så lite som 10 minutters å gå til din normale rutine kan føre til lavere risiko for for tidlig død.

Faktisk spredt over U.S. Befolkningen, anslår forskerne at hvis hver person som var fysisk i stand til å ta ekstra 10 minutters gange per dag, kunne vi samlet forhindre mer enn 111.000 tidlige dødsfall hvert år. Dette står for omtrent syv prosent av alle amerikanske dødsfall i løpet av et år, bemerker New York Times.

Relatert: Folk som bor forbi 105 har dette til felles, sier ny studie.

Slik gjorde forskerne oppdagelsen.

For å komme til denne konklusjonen samlet forskerteamet helsedataene til 4.840 individer fra National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), som alle hadde sluttet seg til undersøkelsen mellom 2003 og 2006 og var mellom 40 og 85 år 40 og 85. De ga noen av undersøkelsen Respondents Activity Trackers for å måle aktivitetsnivåene sine, og grupperte deretter forsøkspersonene med tilbakevirkende kraft på hvor mange minutter de gikk eller utførte moderat aktivitet i gjennomsnittlige dager. Til slutt sjekket de deltakernes navn mot et nasjonalt dødsregister for å bestemme dødelighetsrisikoen forbundet med forskjellige aktivitetsnivåer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ved å bruke denne informasjonen kunne de kjøre hypotetiske statistiske scenarier der individer økte eller reduserte nivåene av fysisk aktivitet, og å estimere virkningen av disse nivåene på lang levetid. Gjennom denne prosessen bestemte teamet at over 100 000 amerikanske liv ville bli reddet hvert år fra for tidlig død hvis hver person som kunne gjøre det, lagt til 10 minutters gange per dag.

Walking har en rekke viktige helsemessige fordeler.

I følge Mayo Clinic er det flere grunner til at turgåing er bra for deg. Helsemyndigheten forklarer at aktiviteten kan forbedre din kardiovaskulære egnethet, styrke bein og muskler, forbedre utholdenheten, øke energinivået, forbedre balansen og koordinasjonen, styrke immunforsvaret og redusere stress og spenning. Mange individer bruker også å gå som et middel til å opprettholde en sunn vekt eller miste kroppsfett, noe som igjen kan senke ens risiko for hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, kreft og diabetes type 2. "Husk at det er OK å begynne sakte-spesielt hvis du ikke har trent regelmessig," råder Mayo Clinic. "Du kan starte med fem minutter om dagen den første uken, og øke tiden din med fem minutter hver uke til du kommer til minst 30 minutter," anbefaler organisasjonens eksperter.

I følge U.K.'s National Health Services (NHS), vil du få mest mulig ut av turen hvis du holder et "raskt" tempo. "En rask spasertur er omtrent tre mil i timen, noe som er raskere enn en spasertur," forklarer NHS. "Du kan fortelle at du går raskt hvis du fortsatt kan snakke, men ikke kan synge ordene til en sang.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Jo mer du går, jo større er fordelene.

Faktisk, mens Jama Studien fant at å legge til ytterligere 10 minutters gange var nok til å påvirke helsen din, og fant også ut at jo mer trening du legger til, jo større er fordelen. For eksempel estimerte forskerne at hvis alle la 20 minutters gange til rutinen hver dag, kunne vi samlet unngå 209.459 for tidlig dødsfall per år. Å gå i 30 minutter i tillegg til dagens aktivitetsnivåer kan avverge 272 297 for tidlig dødsfall og roughly 17 prosent av de totale årlige dødsfallene i Amerika.

Så hvis du leter etter en enkel måte å forbedre helsen din på, er det på tide å komme i bevegelse. Snør opp joggeskoene dine og gå deg til velvære og lang levetid.

Relatert: Å spise dette i 2 måneder kan gi år til livet ditt, finner nye studier.