Å gjøre dette før du trener hjelper deg med å forbrenne mer fett, sier ny studie

En perfekt tidsbestemt kopp kaffe kan hjelpe deg med å våkne opp om morgenen eller få deg til å knipse ut av en tåke midt på ettermiddagen. Men det er også bevis på at en kopp Joe kan gi din daglige trening et lite løft. Ifølge en ny studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition, Å drikke en sterk kaffe før du trener kan hjelpe kroppen din med å forbrenne ekstra fett. Les videre for å se hvordan du kan gi din neste svetteøk.

Koffein kan hjelpe kroppen din med å forbrenne fett raskere under en trening.

Den nye studien tok sikte på å bestemme effekten av koffein på "fettoksidasjon", eller hastigheten som kroppen din forbrenner fett. For å teste dette ble 15 mannlige deltakere med en gjennomsnittsalder på 32 bedt om å utføre en treningstest fire ganger med syv dager intervaller, med forskere som sørget for at hver deltaker ble testet like mye tid siden deres siste måltid eller trening, og at de tok ingen kosttilskudd.

Forskere ga også hvert emne 3 mg/kg koffein-tilsvarer en sterk kopp kaffe-eller en placebo ved 8 a.m. og 5 s.m. Resultatene viste at deltakere som inntatt koffein brente fett i en raskere hastighet under treningen enn de som hadde tatt placebo.

"Resultatene fra studien vår viste at akutt koffeininntak 30 minutter før utførelsen av en aerob treningstest økte maksimalt fettoksidasjon under trening," Francisco José Amaro-GaHete, En assisterende professor fra Institutt for fysiologi ved University of Granada i Spania og hovedforfatteren av denne forskningen, sa i en uttalelse.

Koffein har enda mer effekt på fettforbrenning i løpet av ettermiddagen.

Forskere fant også ut at mens koffein alltid påvirket fettforbrenning, var det spesielt potent når de ble brukt før ettermiddagsøvelser. Funnene deres antyder at koffein øker fettoksidasjon under morgentrening på en lignende måte som treningsøkter uten koffein på ettermiddagen, og antyder at du får de beste resultatene og drikker en rask kaffe før du trener senere på dagen. Og for mer om hvilken trening som kan fortelle deg om helsen din, sjekk ut om du ikke kan gjøre dette på 90 sekunder, hjertet ditt er i fare, sier studien. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Funnene er i strid med typiske treningsanbefalinger for å utøve første ting om morgenen.

Den nye studien ser ut til å motsi den populære troen på at å starte dagen med en treningsøkt vil føre til de beste resultatene. "Anbefalingen om å trene på tom mage om morgenen for å øke fettoksidasjon er vanlig," forklarte Amaro-Gaheete. "Imidlertid kan denne anbefalingen mangle et vitenskapelig grunnlag, da det er ukjent om denne økningen skyldes trening om morgenen eller på grunn av å gå uten mat i en lengre periode."Og for flere helsenyheter levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Du bør fremdeles være klar over effekten av å konsumere for mye koffein.

Den nye studien er basert på et lite prøvesett, så funnene garanterer videre forskning på hvordan koffein kan hjelpe kroppen din med å forbrenne fett. Men det er fremdeles viktig å unngå å innta også Mye koffein: I følge en rapport fra 2015 fra European Food Safety Authority, kan voksne trygt konsumere opptil 400 mg koffein om dagen, eller rundt 200 mg per porsjon, uten å føle negative bivirkninger som angst, søvnløshet eller uregelmessig hjerterytme. Og for mer om hvor mye Java du trygt kan ha, sjekk ut om du drikker så mye kaffe om dagen, hjertet ditt er i fare, finner studien.