Å gjøre dette om natten pigger risikoen for diabetes og hjertesykdom, sier ny studie

Noen mennesker elsker å stå opp ved daggry, og finner ut at de stille tidlig morgentimene er den beste tiden å være produktive og bli jordet for dagen fremover. Andre får et energiutbrudd på kvelden, og når sin kreative tilstand når dagen avvikler. Men uansett om du er en tidlig stigerør eller en nattugle, kan søvnvanene dine ha betydelig innvirkning på helsetjenester for bedre eller verre.

En studie publisert i september. 2022 utgave av Eksperimentell fysiologi fant at din foretrukne sengetid kan sette deg i en høyere risiko for å utvikle kroniske sykdommer, inkludert diabetes og hjertesykdommer. Les videre for å lære hvordan søvnplanen din kan sette helsen din i fare, og hva du kan gjøre med det.

Les dette neste: Å gjøre dette om natten skårer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag med 75 prosent, sier New Study.

Kronotypen din har stor innvirkning på helsen din.

Kroppen din er naturlig foretrukne tider å sove og våkne opp er kjent som din "kronotype", forklarer søvnfundamentet. Tidlige fugler, eller morgenlerker, har en tendens til å sove og våkne opp tidligere og har mer energi om morgenen, mens nattugler foretrekker å holde seg oppe sent og sove i senere.

Kronotyper kan ha betydelig innvirkning på helsen din, og påvirker appetitten, energinivået, utvinning og kjernekroppstemperatur. Å kjenne og forstå kronotypen din kan hjelpe deg med å ta sunne valg rundt søvnplanen din, slik at du kan føle deg mer energisk og våken-så vel som å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Christina Abavana, MD, en spesialist i søvnmedisin ved Hartford Healthcare, forteller Beste livet, "Nattugler har en tendens til å være mindre fysisk aktive på grunn av søvnmangel. Søvnmangel øker ghrelin (sulthormonet), noe som kan føre til økt karboinntak. Kronotypen vår spiller også en rolle i appetitt- og hormonregulering, som kan endres når sene kronotyper bekjemper sin naturlige søvn-våken syklus.""

Les dette neste: Å gå til sengs etter denne tiden får hjertesykdommen til å sveve, sier ny studie.

Kronotypen din kan endre seg hele livet.

I følge Sleep Foundation faller kronotyper på et spekter, med de fleste av oss som lander et sted i midten. Imidlertid kan kronotypen din endre seg i forskjellige stadier gjennom livet ditt. For eksempel er de fleste barn tidlige fugler, men blir til nattugler i ungdomsårene (derav myten om at tenåringer er late og elsker å sove sent). Når de når voksen alder, begynner kronotypen å skifte tidligere, og begynner i en alder av 20.

"Kronotypen din kan ikke endres drastisk," sier Abavana. "Kronotype styres mest av gener, alder og kjønn. Dessuten kan kronotypen din skifte når du blir eldre."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Nattugler har en høyere risiko for kronisk sykdom.

Studien så på de biologiske forskjellene på 51 deltakere som hadde metabolsk syndrom-en klynge av forhold som øker risikoen for hjertesykdom, inkludert hypertensjon, høyt blodsukker, overflødig kroppsvekt og høyt kolesterol. Deltakerne ble delt inn i to grupper basert på spørreskjemaer designet for å bestemme tidlige og sene kronotyper. Forskere utførte forskjellige tester for å måle kroppsmasse og sammensetning, insulinfølsomhet og metabolsk funksjon. Alle deltakerne fulgte en streng kalori- og ernæringsbegrensede kosthold mens de faste over natten.

Forskerne observerte at deltakernes kronotyper påvirket deres metabolske funksjoner betydelig. For eksempel var det mer sannsynlig at ugler lagrer fett og karbohydrater under hvile og trening, mens tidlige fugler var mer sannsynlig å omdanne fett til brukbar energi. I tillegg var nattugler mer insulinresistente enn tidlige fugler, noe som kan føre til å bli overvektige eller overvektige, betydelige risikofaktorer for hjertesykdom og type 2-diabetes.

"Metabolsk syndrom er en samling av visse forhold som inkluderer høyt kolesterol, høyt blodtrykk, mer fett rundt midjen og problemer med å svare på insulin, for eksempel diabetes," forklarer Alexa Mieses Malchuk, MD, en styresertifisert familielege. "Blant personene med metabolsk syndrom som ble studert, metabolisert fett bedre enn sene kronotyper, uavhengig av fysisk aktivitet. På den lyse siden, hvis sene kronotyper trente, kunne de også øke stoffskiftet.""

For mer helsetjenester levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Gradvis å skifte kronotypen kan hjelpe deg med å beskytte deg mot sykdom.

Å bytte fra en nattugle til en tidlig fugl er ikke så enkelt som å bestemme seg for å legge seg super tidlig og sette alarmen din til å gå av før soloppgang. Forskning indikerer at kronotyper er genetiske, noe som betyr at hvis du er en nattugle, er det i DNA -en din å holde deg oppe sent og snooze morgenen borte. Heldigvis kan du ta skritt for å skifte kronotypen. Trikset er å gjøre det gradvis og ikke sjokkere kroppens naturlige rytme ved å gjøre endringen over natten.

Å ta i bruk sunne livsstilsvaner og praktisere god søvnhygiene er utmerkede måter å gradvis skifte kronotypen mot å bli en tidlig fugl. Dette inkluderer å komme utendørs tidlig på dagen, gjøre aerob trening regelmessig, spise et velbalansert, næringsrikt kosthold, håndtere stress, holde elektronikk utenfor soverommet ditt og begrense sentralstimulerende midler som koffein og sukker.