Når du gjør dette om natten, skråstreker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag med 75 prosent, sier ny studie

Kardiovaskulær sykdom er den ledende dødsårsaken i U.S. blant både menn og kvinner, og dreper en person hvert 34 sekund. De gode nyhetene? Selv om dårlig hjertehelse kan ta en ødeleggende toll, er de fleste tilfeller av hjertesykdom og hjerneslag forebygges, sier eksperter. Faktisk fant en fersk studie at endring av en nattetid kan redusere risikoen for disse to forholdene med 75 prosent. Les videre for å lære hvilken endring som kan utgjøre en svimlende forskjell for hjertets helse, og hvorfor til og med trinnvis skift kan utgjøre hele forskjellen.

Les dette neste: dette er nei. 1 hjerteinfarkt symptom folk ignorerer, sier legene.

De fleste får ikke nok søvn.

Eksperter sier at du bør få mellom syv og ni timers søvn per natt. Likevel, i henhold til Morbidity and Mortality Weekly Report publisert av Centers for Disease Control and Prevention (CDC), klarer ikke en av tre amerikanske voksne regelmessig å få dette beløpet.

"Som nasjon får vi ikke nok søvn," Wayne Giles, MD, direktør for CDCs Division of Population Health skriver. "Livsstilsendringer som å legge seg på samme tid hver natt, stige samtidig hver morgen og slå av eller fjerne TV -apparater, datamaskiner, mobile enheter fra soverommet, kan hjelpe folk med å få den sunne søvnen de trenger," han sier.

Les dette neste: Hvis du merker dette i beina, kan du sjekke hjertesvikt.

Etter disse søvnvanene reduserer hjertesykdommen din og hjerneslagsrisikoen med 75 prosent.

CDC er ikke den eneste helsegruppen som vurderer hvilke søvnvaner som kan bidra til å forbedre helsen din. Med utgangspunkt i tidligere forskning som etablerte koblinger mellom dårlig søvnvarighet og kardiovaskulære hendelser, har en fersk studie utført av European Society of Cardiology gitt ut en avgjørende studie som søvnspesifikke vaner kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Studien analyserte spørreskjema -svar fra 7.200 deltakere i Paris prospektive studie III (PPP3), som spesielt sonderte fem søvnvaner: å få syv til åtte timers søvn, sjelden eller aldri ha søvnløshet, og opplever ingen hyppig søvnighet på dagtid, uten søvnapné , og å være "morgenperson."For hver søvnvaner som ble opprettholdt optimalt, fikk deltakerne ett poeng. Forskerne sjekket deretter for koronar hjertesykdom og hjerneslag hvert annet år i et tiår, og lette etter sammenhenger mellom søvnvaner og koronarforhold.

Resultatene var til og med mest slående når forskerne sammenlignet de med en score på null eller en til de med en score på fem. De med optimale søvnvaner hadde hatt 75 prosent lavere risiko for hjertesykdom eller hjerneslag sammenlignet med de med de fattigste søvnvanene. Forskerne estimerte at syv av 10 kardiovaskulære hendelser kunne forhindres ved å praktisere optimale søvnvaner.

Selv trinnvise endringer kan ha en betydelig innvirkning.

Forskerne lærte også at det er mulig å kutte hjertesykdommen og hjerneslagsrisikoen trinnvis ved å fokusere på en god søvnvaner om gangen.  De konkluderte med at deltakerne i studien kunne redusere koronaren med 22 prosent for hver ett-punkts økning i søvnpoengene. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Selv om teamet bemerket at de var ikke overrasket av noen av funnene sine, sa de at det understreket viktigheten av å gjøre positive endringer nå. "Den lave utbredelsen av gode sviller var forventet gitt våre travle, 24/7 liv," sa studieforfatter Aboubakari Nambiema, PhD, MPH, of Inserm (The French National Institute of Health and Medical Research) via pressemelding. "Viktigheten av søvnkvalitet og mengde for hjertehelse bør læres tidlig i livet når sunn atferd blir etablert.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev. 

Disse andre inngrepene kan også bidra til å redusere risikoen.

Å få en god natts søvn er en under anerkjent måte å senke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, men det er neppe den eneste faktoren i din kontroll. Eksperter fra Mayo Clinic sier at du også kan redusere risikoen ved å spise et sunt kosthold, opprettholde en sunn vekt, få mellom 30 og 60 minutter med daglig aktivitet, slutte å røyke, håndtere stress og gå for regelmessig hjertescreening.

Snakk med legen din hvis du har spørsmål om hvordan du kan senke risikoen for hjerte- og karsykdommer.