Å gjøre dette om natten sladrer din Alzheimers risiko, finner nye studier

Når det gjelder å følge med på helsen vår, kommer ting som vår daglige kosthold og treningsrutine vanligvis først til tankene. Men selv om kveldene kan visse overraskende vaner spille en stor rolle i å avverge alvorlige plager. Og ifølge en ny studie kan det å sørge for å gjøre en ting hver natt redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom drastisk. Les videre for å finne ut hva du skal prioritere som en del av ditt nattlige ritual.

Relatert: Hvis du merker dette på badet, kan det være et tidlig tegn på demens.

Å få nok søvn hver natt kan bidra til å senke risikoen for Alzheimers sykdom.

I en studie publisert februar. 10 i det vitenskapelige tidsskriftet PLoS Genetics, Forskere fant ut at å få nok søvn hver natt aktivt reduserer sannsynligheten for å utvikle Alzheimers sykdom senere i livet. I følge forskningen deres kommer grunnen til helseøkning fra å opprettholde sunne søvnvaner og unngå søvnavbrudd, noe som gjør at hjernen kan kvitte seg med proteinet amyloid-beta 42 (AB42) før den kan danne klumper i hjernen. Slike proteinklynger blir vanligvis sett på som et forløper eller advarselsskilt for begynnelsen av Alzheimers sykdom.

"Dirkadisk regulering av immunceller spiller en rolle i det intrikate forholdet mellom døgnklokken og Alzheimers sykdom," Jennifer Hurley, PhD, studiens hovedforfatter, en ekspert på døgnrytmer, og førsteamanuensis i biologisk vitenskap ved Rensselaer Polytechnic Institute (RPI), sa i en uttalelse. "Dette forteller oss at et sunt søvnmønster kan være viktig for å lindre noen av symptomene ved Alzheimers sykdom, og denne gunstige effekten kan bli gitt av en immuncelletype som kalles makrofager/mikroglia.""

Dirkadiske rytmer setter forskjellige kroppsfunksjoner i bevegelse som holder deg sunn på mange måter.

Studien bygger på tidligere forståelser av viktigheten av døgnrytme i generell helse. I følge forskerne bruker døgnsystemet et kjernesett med "klokkeproteiner" som hjelper til. Dette gjør at kroppen din kan være forberedt på forskjellige oppgaver, enten du sover eller er våken. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Den naturlige syklusen lar kroppen komme inn i en "rytme" som kontrollerer alt fra spesifikke immunresponser til kroppstemperatur om dagen og gjennom hele natten. Når syklusen blir avbrutt ved ikke å få nok søvn eller bli vekket konstant om natten av helseproblemer som søvnapné, øker det risikoen for alvorlige helseproblemer som diabetes, kreft og Alzheimers sykdomssykdom.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å få nok søvn hjelper kroppen din å rydde hjernen til skadelige proteiner relatert til Alzheimers sykdom.

I følge teamets forskning hjelper immunceller kjent som makrofager, som fungerer for å kvitte seg med kroppen av uønsket materiale, å fjerne skadelig AB42 fra hjernen under en prosess som kalles fagocytose. Tidligere studier utført av Hurley og hennes team fant at nivåene av makrofag -RNA og proteiner stiger og faller sammen med kroppens døgnrytme. Den nye studien slo fast at slike svingninger i visse enzymer bidro til å produsere to komponenter i makrofagcellestrukturen kjent som heparansulfatproteoglykan og kondroitinsulfatproteoglykan. Spesifikt gjør lavere nivåer av de to proteoglykanene det lettere for makrofager å fjerne hjernen til AB42.

Det siste eksperimentet testet endringene brakt av døgnrytmen og hvordan de var relatert til celleoverflatestrukturene, og oppdaget at mengden AB42 som de sunne makrofagene kan fjerne følger den samme syklus-meningen som spiller en faktor for å optimalisere prosessen. Til sammenligning delte ikke andre immunceller som ikke er regulert av kroppens indre klokke, dette mønsteret.

"Det som er klart er at alt dette er tidsbestemt av døgnklokken," forklarer Hurley. "Når det er mange av disse celleoverflateproteoglykanene, inntar ikke makrofagene AB42. Vi er ikke sikre på hvorfor det ville være, men det er definitivt et forhold. I teorien, hvis vi kunne øke den rytmen, kan vi kanskje øke klarering av AB42 og forhindre skade på hjernen, "avslutter hun.

Andre studier har funnet ut at det å få seks eller færre timers søvn hver natt kan øke demensrisikoen.

Mens det å få nok søvn generelt er viktig, er en annen studie publisert i april 2021 i The Scientific Journal Naturkommunikasjon fant ut at det å sove seks timer om natten eller mindre en natt var knyttet til økt risiko for demens hos personer mellom 50 og 60 år gammel. Forskere fra French Health Research Institute INSERM analyserte data fra en langvarig studie av University College London, som fulgte 7 959 britiske individer mellom 1985 og 2016. Teamet sammenlignet da helsen til voksne som ikke fikk nok søvn til folk som sov de anbefalte syv timer.

Totalt sett utviklet 521 deltakere demens gjennom hele studien og ble diagnostisert i en gjennomsnittsalder på 77. Resultatene fant at deltakere som sov syv timer om natten hadde færrest tilfeller av demens. Til sammenligning var det en økning på 30 prosent i demensrisiko hos de som konsekvent klokket maksimalt seks timer om natten på 50- og 60 -tallet.

"Mange av oss har opplevd en dårlig natts søvn og vet sannsynligvis at det kan ha innvirkning på hukommelsen og tenkningen vår på kort sikt, men et spennende spørsmål er om langsiktige søvnmønstre kan påvirke vår risiko for demens," Sara Imarisio, PhD, forskningssjef ved Alzheimers Research U.K., sa i en uttalelse som svar på den nye studien. "Vi vet at sykdommene som forårsaker demens starter opptil to tiår før symptomer som hukommelsestap begynner å vise, så midlivet er en avgjørende tid for forskning på risikofaktorer.""

Relatert: 98 prosent av mennesker med Alzheimers utvikler dette symptomet først, sier studien.