Å gjøre dette om natten kan øke hukommelsen din, sier nye studier

Minne er en avgjørende del av vår kognitive funksjon, og gir et essensielt bakteppe for læring, tenking, forståelse og egentlig, hvem vi er. Imidlertid er hukommelsesproblemer vanlige, spesielt hos de over 65. Faktisk opplever 40 prosent av eldre en form for aldersassosiert hukommelseshemming, ifølge en studie fra 2002 i tidsskriftet BMJ. Heldigvis er det noen gode nyheter for de som håper å beholde hukommelsen: en enkel, hjerneforsterkende helsevaner kan bidra til å reversere hukommelsens tilbakegang. Eksperter sier at ved å gjøre denne ene tingen om natten, kan du også forbedre hukommelsen din og høste andre fordeler også! Les videre for å finne ut hvilken helsevaner som skal bli en del av den nattlige rutinen din.

Relatert: Hvis du gjør dette når du kler deg, kan det være et tegn på demens.

Å få uavbrutt dyp søvn kan øke hukommelsen din, heter det i en ny studie.

Forskere har lenge trodd at en god natts søvn er assosiert med konsolideringen av minner. Nå publisert en ny studie denne måneden i Natur Partner Journal NPJ: Science of Learning har bekreftet at lengre varighet av saktebølge søvn kan målbart forbedre hukommelsen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Forskerne samlet en gruppe på 24 fag i alderen 18 til 31 år, og ba dem om å huske 80 ansikter og navn-40 fra en hypotetisk latinamerikansk historieklasse og ytterligere 40 fra en japansk historieklasse. Forsøkspersonene tok da på dagtid med et elektroencefalogram (EEG) for å overvåke hjernebølgene deres, og ble lest noen av navnene høyt i løpet av den sakte bølgefasen av søvn.

Da de våknet, ble forsøkspersonene bedt om å huske navnene de hadde lært før søvn. Forskerne fant at "folks navn tilbakekalling forbedret seg betydelig når minner fra nylig lærte ansiktsnavnforeninger ble reaktivert mens de nappet."Teamet konkluderte med at" hukommelsesfordeler var positivt korrelert med varigheten av trinn N3-søvn (sakte-bølgesøvn) og negativt korrelert med målinger av søvnforstyrrelse."Vellykket tilbakekalling var avhengig av" rikelig og uforstyrret sakte-bølge søvn ", skrev forskerne.

RELATERT: Hvis du svetter om natten, må du sjekke blodet ditt, advarer eksperter.

Hjernen din ser også ut til å gjøre dette naturlig.

Søvn forekommer i to former, REM-søvn (som utgjør 20 prosent av søvnen) og ikke-REM-søvn (som står for de resterende 80 prosent). Ikke-REM-søvn brytes opp i fire stadier: trinn en er den letteste søvn og trinn fire er den dypeste. Sakte-bølge søvn-scenen der vi ser ut til å konsolidere hukommelsestyrer i tredje og fjerde trinn.

Selv om minnene fra NPJ -studien ble eksternt reaktivert i løpet av dette søvnstadiet, mener eksperter at hjernen også gjør dette naturlig mens du sover. "Over en typisk natt med søvn, er et mangfold av slike minner antagelig konsolidert, hver reaktivert for å forbedre fremtidig oppbevaring," sier en studie fra 2021 publisert i tidsskriftet Kommunikasjonsbiologi.

Faktisk nok en 2021 -studie publisert i Grenser i atferds nevrovitenskap bestemte at målrettet minnreaktivering (TMR) hadde liten innvirkning på forsøkspersonenes problemløsningsevner. De fant ut at de som opplevde uavbrutt sakte-bølge søvn høstet de samme kognitive fordelene som de som fikk TMR-signaler for å øke minnet. Dette ser ut til å antyde at uavbrutt sakte-bølge søvn kan forbedre kognitiv funksjon-selv uten en ekstern nudge fra forskere.

Slik får du bedre dyp søvn.

I følge Sleep Association er det flere ting du kan gjøre for å oppnå lengre perioder med dyp søvn. "Det viktigste du kan gjøre for å øke mengden dyp søvn er å tillate deg tilstrekkelig total søvntid. Ofte vil enkeltpersoner frata seg tilstrekkelig søvn. I tillegg til å redusere dyp søvn, blir REM -søvn også forkortet, "forklarer ekspertene deres.

I tillegg foreslår de å bygge en periode med "kraftig trening" i din daglige rutine, og bemerker at flere studier har funnet ut at det hjelper til å "øke eller konsolidere dyp søvn."Etter et sunt kosthold, kan det viste seg at et lavt karbohydratdiett-har også vist seg å øke sakte-bølgens søvn, sier søvnmyndigheten.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å rydde tankene dine er også viktig.

Eksperter sier at din psykologiske tilstand før sengetid også kan påvirke hvor lenge du oppnår sakte-bølge søvn. Den ideelle mentale tilstanden for søvn er en av "ro", der du føler deg "trygg, komfortabel og elsket", " Rafael Pelayo, En klinisk professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, fortalte nylig Newsweek.

"Når det skjer, har du luksusen av å kunne sove dypt. Hvis du legger deg i en tilstand av usikkerhet om noe slag-spiller det ingen rolle hva du er usikker på, kan det være noe så enkelt som å la inngangsdøren være ulåst eller tenke på om alarmen din er på eller ikke- Hjernen vil reagere ved å få deg til å sove så lett som mulig, "sa Pelayo.

Av denne grunn er det viktig å løse så mange mindre problemer du kan før sengetid i et forsøk på å lette tankene dine. Å føre en journal eller skrive opp en "oppgav" -liste for neste dag kan hjelpe deg med å sette bekymringene til side til dagen etter. "For de fleste er den eneste gangen de er alene med tankene sine når de er i sengen. Så de er i sengen og sier: 'Jeg må ta meg av dette, jeg kan ikke glemme å gjøre dette."Nå ber du hjernen din om å huske noe, som ikke lar kroppen din sove," advarte Pelayo. La i stedet de små tingene gå for en bedre natts søvn-og forbedret hukommelsen.

Relatert: Hvis du drømmer om dette, ring legen din umiddelbart.