Oppdag den beste lur lengden, tips og fordeler for midt på dagen snoozes

På et eller annet tidspunkt har vi alle lurt på: Hva er den beste lengden for en lur? Tross alt elsker vi alle å døs av så lenge som mulig når vi føler oss søvnige midt på dagen, men en tre timers hvile er langt fra ideell. For å hjelpe deg med å føle deg så energisk som mulig, gjorde vi forskningen for å finne ut den beste lur lengden.

Hva er den beste lur lengden? 

Den beste lur lengden varierer hvor som helst fra 10 minutter til en time. Som det viser seg, hvor lenge den ideelle luren er avhengig av hvilken effekt du vil ha den. Ifølge søvneksperter intervjuet av Wall Street Journal, En lur på 10-20 minutter er best for de som vil ha et løft for våkenhet. En 60-minutters lur hjelper med kognitiv minnebehandling, og kan derfor være best for folk som studerer til eksamener, men ulempen er at det ofte kommer med litt grogginess. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hva er fordelene med å nappe?

En 90-minutters lur hjelper til med å hjelpe kreativitet og emosjonelt og prosessuelt minne, så det er bra for kunstnere, mennesker som lærer en ny ferdighet, eller de som trenger å lade følelsesmessig lading. Det siste lar deg også gå gjennom en hel søvnsyklus, så det er minst sannsynlig å få deg til å føle deg grogg når du våkner.

Funnene er styrket av søvnekspert Jennifer Ackerman, hvem sa Vergen at det å ta en kort lur (definert som mindre enn 45 minutter) er best hvis du umiddelbart trenger å komme til aksjon når du våkner. For å gi din årvåkenhet et stadig større løft, foreslår hun å drikke kaffe umiddelbart før Du begynner å snooze, siden koffein krever rundt 30 minutter å tre i kraft, noe som betyr at det vil sparke inn akkurat når du våkner.

Imidlertid, hvis du ikke fikk nok søvn kvelden før og har litt tid til å ta igjen i løpet av dagen, vil en lur på 90 minutter være den mest effektive måten å hjelpe hjernen din med å lade opp. Spesielt siden søvnighet på dagtid har nylig vært knyttet til demens.

Uansett hvilken mengde du velger, er det ingen som benekter at det er en økende mengde forskning som indikerer at det å ta en lur er veldig bra for deg, og ikke et tegn på latskap som tidligere antatt.

"En rekke nyere studier har vist at lur øker våkenhet, kreativitet, humør og produktivitet i de senere timene av dagen," skrev Ackerman. "Napping reduserer stress og senker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, diabetes og overdreven vektøkning.""

Hva er den beste tiden å lure?

Hvis du lurer på når den beste tiden å ta en lur er, er svaret at det avhenger av kronotypen din. Hvis du er en lark, vil du føle behov for en lur rundt 13.00. Hvis du er en nattugle, trenger du en nærmere kl. 15.00.

Raske tips: 

• Finn den beste tiden i timeplanen din.
• Ikke bli stresset over å sovne med en gang.
• Prøv en lur.
• Sett en tidtaker slik at du ikke sover for lenge (et sted mellom 10-60 minutter).
• Prøv å drikke koffein før slik at du ikke våkner groggy.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!