Kan du <em>Egentlig</em> Gjør deg selv til en morgenperson? Helseeksperter veier inn

Hvis du ikke er en morgenperson, vet du det. Du trykker på snooze på alarmen din flere ganger enn du kan telle. Og når du endelig drar deg ut av sengen, kan du knapt fungere til du får en kopp kaffe i deg. Uten tvil du har fantasert om dagen du endelig stige og skinne som en mester. Men ett spørsmål gjenstår: er det faktisk mulig å endre dine måter?

I følge New York City-baserte psykolog Paulette Sherman, har tidligere forskning vist at genetikken din kan spille en rolle i din tidlige stigning eller nattvekster. "Forskere oppdaget nylig mer enn 300 steder i genomet som påvirker sovevanene, og at folks hjerner reagerer annerledes på eksternt lys avhengig av deres genetiske kode," sier hun. Forskere har også funnet at morgen mennesker kan være mer venstrehåret (eller mer analytiske og samarbeidsvillige), mens natt folk kan være mer høyre-brained (eller fantasifull og individualistisk).

Det er imidlertid gode nyheter: Selv om genetikk spiller en rolle i din evne til å være en morgenperson eller ikke, er det fortsatt rom for endring. "Noen forskere sier at 47 prosent av kronotypen din-når du er mer genetisk tilbøyelig til å sove-er arvet, så jeg antar at resten du kan jobbe med," sier Sherman. Og en av de beste måtene å begynne å gjøre det skiftet på er å bruke en førsteklasses faktor som påvirker din døgnrytme: sollys.

"Hvis du vil fremme søvnplanen din, oppnås dette best ved å utsette deg for lys i morgentimene rett etter å ha våknet. Lys er den eneste beste måten å medføre en døgnrytme, sier Nate Watson, MD, en vitenskapelig rådgiver for SleepScore Labs og professor i nevrologi ved University of Washington. "Dette kan være utenfor eller inne-jo lysere jo bedre. Selv om selv den mest overskyede dagen fremdeles gir nok lys til å fange disse rytmene.""

Det hjelper også til å begynne å forberede hjernen din tidlig på morgenen kvelden før. For å sikre at du reiser deg litt lettere, er en god natt med søvn utrolig viktig-og det er et triks som vil hjelpe deg å få slutt på dine nattlige måter.

"På kveldene, tar melatonin i noen uker-bare 1 mg omtrent tre timer før den tiltenkte leggetid kan avansere en døgnrytme og gjøre deg mer en morgenperson," dr. Sier Watson. "Dette kan bidra til å gjøre" kveldstype "til mer av en" morgentyp ", men å oppnå suksess med.""

Det er ikke alt du kan gjøre.

"Drikk din siste koffeinholdige drikke før middagstid. Dette høres kanskje sprøtt ut for noen mennesker, men koffein holder seg i systemet ditt i minst fem timer. Dette vil hjelpe kroppen din til å avvikle naturlig, sier Hilary Hinrichs, sertifisert ernæringstrener og grunnlegger av Holistic Hilary. "Også å gjøre noe beroligende i den kveldslignende å lese en god bok eller gjøre lett yoga eller meditasjon kan sette deg i en mer avslappet tilstand."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Nok en biggie? Slutt å tilbringe kveldene dine og stirre på en skjerm. Ok, ok-du kan fremdeles se på et lite Netflix. Men den tiden rett før du treffer at arkene skal brukes på å gjøre noe annet.

"Sett skjermene dine bort minst en time før leggetid," sier Hinrichs. "Øynene dine er utsatt for blått lys fra telefonen, TV og datamaskiner, og dette hemmer melatonin i kroppen din.""

Når du våkner, vil du føle deg helt forfrisket-så mye at du faktisk vil hoppe ut av sengen og starte dagen. Se opp, morgen folk-en ny tidlig fugl går for ormen! Og hvis du leter etter flere måter å starte dagen med litt pep i trinnet ditt, kan du sjekke ut de 40 geniale måtene å ha mer energi etter 40.