Å legge dette til i frokosten din kan redusere demensrisikoen, finner nye studier

Mange av oss vokste opp med å høre at frokost er dagens viktigste måltid. Ved å bokstavelig talt "bryte den raske" som du observerte mens du sover, forbereder det første måltidet ditt sinn og kropp til å ta på resten av dagen-og koppen kaffe skader absolutt ikke. Nå har ny forskning funnet ut at å tilsette en frukt til morgenmåltidet ditt kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle demens. Les videre for å finne ut hva forskere foreslår å legge til tallerkenen din for å redusere sjansene for kognitiv tilbakegang.

Les dette neste: Drikke denne populære drikken Slash Dementia Risk, sier New Study.

Andre studier har sett på hvordan forskjellige matvarer påvirker hjernen din.

Demens rammer for tiden nesten 55 millioner mennesker over hele verden, i henhold til Verdens helseorganisasjon (WHO), og dette antallet forventes bare å vokse med den aldrende befolkningen. Nyere studier har funnet at å spise bearbeidet mat kan øke risikoen for demens, mens en annen studie fant at å få mer vitamin K gjennom bladgrønnsaker, gjæret mat eller visse kjøttprodukter kan avverge kognitiv tilbakegang.

Frokostmat har også blitt analysert, med en studie som antyder at å spise måltider med høy fiber om morgenen kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom-den vanligste formen for demens-av mer enn et kvarter. Nå kan det hende du kan legge til en annen mat til havregryn for å virkelig pakke et slag når det gjelder å senke sjansene dine for å utvikle demens.

Denne dristige bæren har kjent helsemessige fordeler, og kan øke hjernefunksjonen din.

En studie publisert i Grenser i ernæring 19. mai fant det at konsumering av ekvivalent med en liten kopp tyttebær daglig forbedret både minne- og hjernefunksjonen.

Som andre frukt og grønnsaker, er tyttebær rike på flavonoider, studieforfatter David Vauzour, PhD, MSc, seniorforsker i molekylær ernæring ved University of East Anglia i U.K., fortalte medisinske nyheter i dag. I følge Vauzour har ikke potensialet til tyttebær blitt grundig studert, selv om de inneholder gunstige flavonoider som anthocyanin og proanthocyanidins. Økt inntak av disse planteforbindelsene-også funnet i drinker som te, kaffe og rødvin-har tidligere vært knyttet til helsemessige fordeler, og viser assosiasjoner med lavere demensrisiko og saktere frekvens av kognitiv tilbakegang, sa Vauzour.

For mer helsetjenester levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Studiedeltakere konsumerte tyttebærpulver to ganger om dagen.

Forskere prøvde å undersøke hvordan tyttebær påvirker kognitiv funksjon, og studerte 60 friske eldre voksne mellom 50 og 80 år i løpet av 12 uker. Gjennom hele studien konsumerte en gruppe deltakere poser eller frysetørket tyttebærpulver, mens en annen gruppe konsumerte poser av et placebo-pulver. Deltakerne ble bedt om å ta pulveret to ganger om dagen, en gang om morgenen og en gang om natten, og ikke endre sitt normale kosthold på noen annen måte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

De som konsumerte tyttebærpulveret hadde betydelige forbedringer i visuelle episodiske hukommelsesytelser, noe som betyr deres evne til å huske noe tidligere sett. Det ble ingen observert effekt på ytterligere 13 mål for hukommelse, kognitiv funksjon og romlig orientering. Men gruppen som konsumerte tyttebær reduserte også betydelig nivåer av lipoproteinkolesterol med lav tetthet, eller den "dårlige" formen for kolesterol.

For å se hvordan tyttebær påvirket disse funksjonene, fullførte deltakerne kognitive tester før og etter intervensjonen. Urin- og blodprøver ble også gitt før og etter studien, med sistnevnte som ble brukt til å bestemme kolesterolnivået.

Hvis du liker frukt og grønnsaker daglig, er du allerede på rett vei.

Resultater fra den nåværende studien er lovende, men ikke så overraskende, sa eksperter. Som Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, grunnlegger og administrerende direktør i Kak Nutrition Consulting LLC, forklarte medisinske nyheter i dag, dette har i stor grad å gjøre med tyttebærs særegen fargelegging. "Andre studier har vist at jo dypere fargetone av en plante, jo mer fordel og phytonutrients har det," sa hun.

Å legge tyttebær til kostholdet ditt kan være så enkelt som å blande dem inn i morgenhavregryn eller frokostblandinger. Hvis du ikke vil ha den frysetørkede sorten, er det beste alternativet å nå etter faktiske tyttebær som fremdeles har hud og fiber, sa Kirkpatrick. Tranebærjuice er kanskje ikke det beste alternativet til fordel for hjernen din, ettersom en eldre studie ikke fant noen positiv effekt av denne intervensjonen over seks uker hos eldre voksne med normal kognitiv funksjon, bemerket studieforfatterne.

Per medisinske nyheter i dag, anbefaler Kirkpatrick også å unngå produkter og kosttilskudd med tilsatt sukker, og Vauzour foreslår videre å konsultere legen din før du starter regelmessig forbruk, på grunn av tyttebærs potensielle effekt på blodtynnende medisiner. Studien gir troverdighet til tyttebær som et effektivt livsstilsinngrep, men forskere bemerket at større studier er nødvendig for å bedre forstå om disse positive endringene vil føre til en populasjon av voksne som allerede lider av kognitiv svikt.

Les dette neste: å drikke dette gjør deg 3 ganger mer sannsynlig å få demens, sier studie.